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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

１２月２８日（日）に「忘年会」と、「スパーリング
大会」を開催します！



 

 

 

 

スパーリング大会は１８時半から開始します。

毎週土曜日にボクシングを練習している方々がメインに
なりますが、どなたも参加OKですので、参加したい方は
隊長か軍曹まで参加表明してください！

応援はどなたも自由で、かつドリンク（もちろんアル
コールも！）も無料で提供しますので、楽しく元気に
観戦、応援していただきたいと思います！

その後、忘年会を予定しているので、忘年会まで時間が
あって、かつ飲みたい方はぜひ、スパーリングの観戦
応援にも来ていただきたいと思います！



 

 

 

 

 

さて、本日は女性時間の必要性について少し私の考えを
お伝えしたいと思います。

女性専門スポーツジムで特に有名なのは「カーブス」が
ありますが、カーブス以外にもたくさんあり、
ヨガなども女性専門スタジオが多くあります。



 

 

 

 

なぜ女性専門ジムが多いのかというと、単純に女性の
「ニーズ」が男性よりもとても多くあるからです。



←男性に苦しい顔を見られたくない！？

 

 

加えて女性は男性と違い、多くの方が繊細で、
男性にトレーニングしているところを見られたくない
という方もとても多いので、女性専門だと安心して
トレーニング出来るようです。

男性は女性がいる方が張り切って頑張る方も多いと感じる
のは私だけでしょうか・・・

ちなみにカーブスでは、トレーナーが女性なのはもちろん
オーナーが男性の場合は、ジム営業時間内はオーナーで
さえ、ジムに立ち入り禁止の掟があるくらいです。。。

アーミーフィットネスジムはトレーナーが私と軍曹、
ともに男性ですが、今のところ特に問題は感じていま
せん（女性がいいというクレームもありません！）。

ごく稀に、お問い合わせで男性の方から、「平日の午前
中使いたいんだけど」という声を聞きますが、これから
も女性専用時間をなくそうとは考えていません。

なぜなら、アーミーフィットネスジムにも世の女性専門
ジムと同じく、女性専用時間があるから平日の午前中に
しか来ない女性会員さまが多くいるからです！

特にアーミーフィットネスジムは「忙しい主婦、OL、
サラリーマン」の方に利用して欲しいと思って私が
作りました。

特に女性専門時間にやってくる主婦の方は小さいお子様
と一緒に来る方もとても多いです。

そうした方は自分の子供が男性のトレーニングの邪魔に
ならないか、とても気を使う方がほとんどです。
子供がうろちょろして気にしない男性もいれば、
気にする男性もいます。

女性はその点では、子供に対する許容範囲も大きい
ように思います。

女性専門時間は主婦の方や、体力に自信のない方、
男性の目が気になる方のためにもこれからも無くす
予定はありませんので、平日の午前中使用したい男性
の方、どうぞご理解の程よろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

女性専門時間帯に例外として、男性がトレーニングする
ことも稀にあります。

「２ヶ月１０万コース」、「９０分・６０分マンツーマン
コース」の男性に関しては使用OKとしています。

加えて見学であれば（ジム内の状況によりますが）、
男性の見学もOKです。

女性会員の皆様、ご理解の程よろしくお願い致します。

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

とうとう今週16日（日）は、ボクシングジムのスパー
リング大会に参加します！

前回は負けましたが、とても多くのことを学ぶことが
出来ました！今回も勝つにしろ負けるにしろ、一生懸命
やって良い経験になればいいなと思っています。

 

さて本日は「オーバートレーニング」について少し
お話したいと思います。

トレーニングをするとカラダにはダメージがたまります。

このダメージが回復する前にトレーニングを続けて
しまうと、ダメージがどんどん蓄積されてしまいます。。。

そうした状態をオーバートレーニングといい、もっと
簡単に言うと、休養しないでトレーニングをやりすぎて
ケガをしたり、筋肉や体力が低下したり、最悪体調まで
悪化してしまうことです・・・



 

←どよ～ん・・・

 

 

オーバートレーニングの自覚症状としては、いつもの
重量が持ち上がらなくなったり、同じ重量でいつも
やっている回数がこなせない・・・

こういう事が繰り返し起こる時は、まずオーバートレー
ニングを疑うべきです。



 

 

←ご参考に！

 

 

 

オーバートレーニングにより体が完全に回復しない状態が
続くと、精神面にも影響が出てきます。

ストレスに弱くなり、小さな事でイライラしたり、
夜になかなか眠れない、なんとなく気分が落ち込む
というような症状が出ることもあります。

また筋力トレーニングでダメージを受けるのは、筋肉だけ
ではありません。

特に筋肉と骨をつないでいる腱などは、回復に時間が
かかる組織なので、重量や回数が順調であっても油断は
禁物です。

なので、肘や膝、肩などの関節に違和感や痛みがある
なら、オーバートレーニングの可能性を疑いましょう。

人間の体には、トレーニングだけでなく普段の生活でも
負荷がかかっています。

だから、生活のリズムの変化や微妙な体調不良によっても
回復速度が落ちることは珍しくありません。

過去に上手くこなせていたトレーニング頻度だったと
しても、オーバートレーニングにならないとは言えない
のです。

実際にオーバートレーニングというのは、本人に自覚が
ないまま進行することも多いものです。

これを防ぐのに最も有効な方法は、少しでも問題を感じ
たら、まず休養を多めに取ってみることでしょう。

とくにサラリーマンや主婦・OLは、仕事や日常生活の
疲れやストレスなどもあるので、より自分のカラダに
耳を傾けてしっかり休養をとってほしいと思います。

私はジムの運営上、絶対にトレーニングやボクシングで
ケガをしたくないので、休養をしっかり考えながら
意識して多くとっています。

多くの会員様を見てきて、ほとんどの方は休養をあまり
真剣に考えていないように思います。。。

筋トレはスポーツやヨガ、ストレッチではないので、
毎日する必要はなく、週に１回でも充分効果があります。

理想は週２回（週１の４倍の効果！）ですが、週３回は
ほとんどの人がオーバートレーニングになってしまうの
ではないかと思います・・・

週３回と週２回の筋トレ効果は大した差がありません。

しかしカラダへの負担（特に肘・膝・方・腰）と
メンタル面において週２回には大きなプラス効果があります。

ほとんどの人は週３回（２日に１回）トレーニング
しなければいけないと決めると気持ちの面で非常に
大きな負担になります。。。

週に１回は絶対にトレーニングすると決めて、とても
調子が良い時はもう１回トレーニングすると決めた方が
メンタル的に非常に楽です！

カラダへの負担も実際に週３回頑張る会員さまほど、
膝や腰、めまいなどの体調不良になる確率が高いです・・・

どうしても入会当初はやる気がとても大きいので、頑張る
のですが、１ヶ月で筋肉がつくということはありえません。。。

 

どうやって「継続」してトレーニングをしていくか？

ということは、いかに「ケガ」をしないで「モチベー
ション」を維持していくかが重要となります。

オーバートレーニング状態になるとカラダもどこか痛く
なるし、気持ちも落ち込んでしまいがちです・・・

そうなる前にしっかりと休養・リフレッシュ、ストレス
発散などしましょう！

もしもオーバートレーニングかもと感じたら、思い切って
長めの休養をしっかりとって、カラダとココロのリフレッシュ
に努めてほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインですので、当然体重が重たい方にとっては
負荷が大きいということになります。

特に自分の身長の下２桁よりも体重が重たい方は、
週３回もトレーニングをすると肩や膝、腰などを
故障したり、めまいや吐き気などの体調不良などに
陥りやすいと思います。。。

体重が重たい方は特にしっかり休養をとって
オーバートレーニング状態に陥らないように注意して
下さい。

 

 

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