こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
オリンピックが開幕しました★
開会式は史上初のスタジアム外で行われ、世界的なアーティストが続々と登場…見ていて感動しました。
日本はメダルラッシュも続いており、ますます目が離せません！
最後まで種目にこだわらず応援したいと思います♫
さて今日は、
最近私が取り組んでいるトレーニングについて、お話したいと思います。
まず以前ブログでも紹介した通り、３月から
ランニングをしています。
暑くて挫けそうになる時もありますが、週２〜３回、最低６km以上を継続できています。
これに加え、激痩せコンテストで頑張る会員様に感化され、５月からは週３回筋トレも開始しました！
基本は
日を分けて、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをローテーションで行い、調子がいい時はダンベルや自重のトレーニングを加えて行います。
ひとりでは危険なので、高重量では行っていません( ˙-˙ )
昨年、
週６でトレーニングをしていたら、２ヶ月経たずに腰が痛くなってしまったので、無理せずやることにしました(^_^;)
「
疲れていたらしっかり休むけど、各種目１週間以上あけない」と決めて取り組み、その結果、体脂肪が順調に減ってきています！
腹筋もうっすら見えてきました！
食事は
低脂質を意識し、摂取カロリーを１３００kcalに抑えています。
今回、激痩せコンテストに合わせて食事制限とトレーニングに取り組みましたが、
一番大事なのは、継続！長続きさせる！ことだとつくづく感じました。
ある程度の我慢と負荷は必要ですが、続かなければ成果はでません。
そして
筋トレを始めてから、体脂肪が減りだしたため、筋トレと有酸素運動の両立が痩せる近道だと、身をもって実感できました。
筋肉量を維持しながら、脂肪を落とすことができているので、もう少し継続して体の変化を見ていきたいと思います。
運動、食事制限は楽ではなく……辛いです。。。
しかし、その辛さを上回る、体や気持ちの変化・達成感があります！
一緒に頑張りましょう( • ‿ • )ᕗ
それではまた！！
追伸
休日はフットサルにも参加しています。
秋頃にアーミーフットサル大会を企画しようと思っているので、詳細が決まったらまたご連絡します！
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
オリンピック,
ジム,
スクワット,
デッドリフト,
トレーニング,
フィットネス,
フットサル,
フットサル大会,
ベンチプレス,
ランニング,
体脂肪,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
筋トレ,
継続,
自衛隊式トレーニング,
足立区,
長続き,
食事制限
Posted in イベント, ダイエット, 新着情報, 竹ノ塚店, 筋トレ, 運動と効果, 食事
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, オリンピック, ジム, スクワット, デッドリフト, トレーニング, フィットネス, フットサル, フットサル大会, ベンチプレス, ランニング, 体脂肪, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 筋トレ, 継続, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 長続き, 食事制限
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
梅雨明けし、毎日ニュースでも熱中症の話題でもちきりになっています。
そんなニュースの中熱中症対策グッズとして、冷感アームカバーが紹介されていました。
最近は、出勤時でも汗だくになってしまうので、購入してみようかと考え中です。
あなたもしっかり対策して、暑い夏を乗り越えましょう！
さて今日は、先日受講した「BLS講習」についてお話したいと思います。
突然ですが、あなたは目の前で人が倒れた時に行動できますか？
心臓マッサージやAEDの取り扱いは、資格不要で誰でも行うことができます。
そしてその行為は、命を救うための重要な行為です。
運転免許を取得している人は、自動車学校で必ず講習を受けているはずです。
BLSとは、Basic Life Supportの略で、心肺・呼吸停止に対する一次救命処置のことです。
私が取得したトレーナー資格（NSCA・NASM）で、資格更新には救命講習を受けることが必須となっているため受講しました。
消防署や他の機関の講習でも良いのですが、私はアメリカ心臓協会の講習を受けています。
理由は、自衛官時代に衛生科隊員だった先輩に勧められ、受講した経験があったことと、ほぼ毎日講習が行われており、予定を合わせやすいためです。
受講内容は、傷病者発見〜状態確認〜救命要請〜AEDの使い方〜心肺蘇生〜人工呼吸（換気）に至ります。
自衛隊でも、毎年救急法検定を受検していたので、何となく染み付いてはいましたが、復習と新しい知識を学び、新鮮な気持ちで受講できました。
一次救命処置は、正しい知識と適切な処置の方法さえ知っていれば、誰でも行うことができます。
出来るだけ、救命処置を行う現場に立ち会わないことが望ましいですが、心停止は、いつ、どこで、誰に起こるか分かりません。
私もいざという時に行動できるよう、引き続き２年に一度は受講しようと思っています。
このブログを読んで、少しでも興味を持ったあなた、ぜひ一度受講してみてはいかがでしょうか？
受講に関し、質問等あればいつでも聞いてください！
それではまた！！
追伸
心肺停止から１分以内に救命処置が行われれば、９５％が救命されると言われています。
３分以内では７５％、５分経過すると２５％まで低下します。
救命処置は時間との戦いです。
ひとりでも多く、いざという時に行動できる人が増えればと願います。
Tags:
AED,
Basic Life Support,
BLS,
BLS講習,
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
フィットネス,
一次救命処置,
冷感アームカバー,
心臓マッサージ,
救命処置,
救命講習,
熱中症,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
自衛隊式トレーニング,
足立区
Posted in 新着情報, 竹ノ塚店, 自衛隊
Tagged AED, Basic Life Support, BLS, BLS講習, アーミー, アーミーフィットネス, ジム, フィットネス, 一次救命処置, 冷感アームカバー, 心臓マッサージ, 救命処置, 救命講習, 熱中症, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 自衛隊式トレーニング, 足立区
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日の足立花火大会が開始２０分前に中止となってしまいました。
「落雷の恐れがあるため、人命を第一に考え判断した」ということなので仕方がないのですが、会員様の中にもチケットを確保できたり、朝から場所取りをして楽しみにしていた方がいらっしゃったので残念です。。。
来週２７日（土）は越谷でも花火大会があるので、行く予定の方はぜひ楽しんできてください！
さて、２０２４年激痩せコンテストが幕を閉じました。
竹ノ塚店からは、３名のエントリーがあり、全員がそれぞれ掲げた目標を概ね達成することができました＼(^o^)／
９位のRさん！
短いようで長い２ヶ月間、最後まで頑張れた要因を、私なりに考えてみました。
そこで今日は、竹ノ塚店のから参加した３名に共通する「激痩せコンテストで良かった点」についてお話したいと思います。
まずは「目標設定が適切だったこと」です。
目標は、高過ぎれば諦めてしまうし、低いとすぐに達成し満足してしまいます。
２ヶ月間という期間と、自身の摂取カロリーや運動量を考慮して、達成できるかできないかギリギリの目標を、３名全員設定することができていました。
次に「数字を意識したこと」です。
３名とも摂取カロリーを毎食記録、体重・体脂肪を毎日決まった時間に計測していました。
毎日の変化を数字で確認することで、増減した原因を自分で考え、食事量の改善・運動量の加増を調整することができました。
最後は「一緒に頑張る仲間がいたこと」です。
今回参加した３名は、たまたま同じ時間帯に遭遇することが多くありました。
お菓子を食べたいけど煎餅１枚で我慢できた、急に１kg減った、昨日食べすぎたから今日は調整した…とお互いに現況を報告し合う様子が見られました。
他のみんなも頑張っているから自分も頑張ろう！と、お互いにいい影響を受けていたと思います(^^)
以上が、今回の激痩せコンテストに挑んだ竹ノ塚店会員様の様子です。
ただ痩せただけではなく、食生活の見直しと、運動の大切さを改めて感じたと思います。
これからダイエットに取り組もうとしているあなた、ぜひ参考にしてみてください！
それではまた！
追伸
私自身も、参加者の会員様に感化され、食事制限とトレーニングに約２ヶ月間取り組んでいました。
結果は、体重ー２，１kg、体脂肪ー４，４％でした。
私の取り組んだ事項については、後日また紹介させていただいきます！
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
ダイエット,
フィットネス,
仲間,
体脂肪,
体重,
報告,
目標,
目標設定,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
自衛隊式トレーニング,
足立区,
足立花火大会,
運動,
運動量,
食生活
Posted in ダイエット, 新着情報, 激やせコンテスト, 竹ノ塚店, 食事制限
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, ダイエット, フィットネス, 仲間, 体脂肪, 体重, 報告, 目標, 目標設定, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 足立花火大会, 運動, 運動量, 食生活
