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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

バレーの男子日本代表は見事パリオリンピックの切符を手に入れました！！！



ラグビー日本代表はアルゼンチンに負けて決勝トーナメント進出は出来ませんでしたが、素晴らしい試合を見せてくれました！



他にもアジアカップでも多くの熱戦が繰り広げられて、スポーツの素晴らしさ、面白さを感じた人は多いと思います。本当に日本はどのスポーツも強いですね！！！

さて、近頃ずいぶん涼しくなって、スポーツの秋、運動の秋になりましたね(^^;)

近所でもウォーキングをしている人をよく見かけるようになりました！

そこで本日はインターバル速歩について少しお話したいと思います。

普通のゆったりとしたウォーキングでも良いのですが、少し体力をつけたり、脂肪燃焼効果を狙うならインターバル速歩がおススメです！

インターバル速歩とは３分少し早く歩いて（速歩）、３分ゆっくり歩いて、を５セット繰り返して３０分歩くという方法です。



考案された信州大学の能勢教授の実験（５か月間インターバル速歩と１日１万歩の比較）によれば、インターバル速歩は１日１万歩歩くよりも、以下のようなメリットがあるみたいです。

①太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の筋肉の強化が、１日１万歩よりもインターバル速歩の方が大きい

②最大酸素摂取量が５か月後、インターバル速歩は平均１０％向上した（スタミナアップ）

③ややきつい運動後（インターバル速歩）は脂肪が燃えやすい

④うつ病の改善傾向あり

あとは疲れることにより良く眠れるという効果もありますが、これは１日１万歩でも同じだと思います(^^;)

ジョギングだとハードルが高い人も、ウォーキングだと気軽に始められると思います。

ウォーキングが少し慣れてきた人は、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！



個人的には３分きっちり計測するのはめんどくさいと思うので、気ままに速歩して疲れたらゆっくり歩くの繰り返しでも十分だと思います(^^;)

もちろんスマホのアラーム機能などを使って、３分きっちりインターバル速歩が一番良いですよ！

日頃ウォーキングや歩いて通勤しているあなたも、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！

それでは、また。

 

追伸

私は電車通勤の時は、駅まで約１０分歩くので、インターバル速歩しています！

・・・３分きっちり計測していませんが・・・

速歩⇒ゆっくり⇒速歩⇒ゆっくりで到着するので、インターバル速歩になっていると思います(^^;)

 

 

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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１０月に入りました！運動会やぶどう狩りの話が聞かれるようになり、秋らしいイベントが盛りだくさんです。



しかし、厳しい残暑が続いたため、あっという間に冬が来てしまいそうです。。。

とにかく秋は何をするにもいい季節です。秋を楽しみましょう★

さて、アーミーフィットネスジム竹ノ塚店はオープンから半年が経ちました！

そこで今日は、「会員様の変化」についてお話したいと思います。

入会当初、ほとんどの会員様に、

・いつ慣れますか？
・続ければ出来るようになりますか？

といったことを聞かれます。

入会当初は今までなったことのない部位が筋肉痛になったり、先輩会員様を見て不安になることがあると思います。

これまで運動をされていない方が、急に３０分に凝縮されたトレーニングを行う訳ですから、最初から辛くないわけがありません。。。

それでも継続していく中で、出来ないことが出来るようになったり、肩こりや腰・膝の痛みが軽減していく会員様が多くいらっしゃいます。

そして、体力や体型のポジティブな変化はもちろんですが、気持ちや発言にも大きなポジティブな変化を感じます。

アーミーフィットネスジムには、

１　ため息
２　舌打ち
３　ネガティブ発言

という禁止事項があります。



初めの頃は「こんなの絶対できない…」と言われていた方が「出来る出来る」「あと１回」と自らを鼓舞しながら取り組まれています★

気持ちだけで体力がつくとは思いませんが、強い気持ちを持つことで、結果的に回数を増やすことができたり、ジムに来ることを習慣化できている気がします。

どうせやるなら、発言だけでもポジティブに取り組んでみてはいかがでしょうか？

いつの間にか、思った以上の体力がつき、ポジティブな人間になっているはずです(*^^*)

引き続き、楽しくトレーニングしていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

３年ぶりにアジを釣り上げましたヽ(^o^)丿

小さめではありますが、とっても嬉しかったたです★

まだまだハイシーズン！次はもっと大きいアジを釣ります！！



 

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