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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

バレーの男子日本代表は見事パリオリンピックの切符を手に入れました！！！



ラグビー日本代表はアルゼンチンに負けて決勝トーナメント進出は出来ませんでしたが、素晴らしい試合を見せてくれました！



他にもアジアカップでも多くの熱戦が繰り広げられて、スポーツの素晴らしさ、面白さを感じた人は多いと思います。本当に日本はどのスポーツも強いですね！！！

さて、近頃ずいぶん涼しくなって、スポーツの秋、運動の秋になりましたね(^^;)

近所でもウォーキングをしている人をよく見かけるようになりました！

そこで本日はインターバル速歩について少しお話したいと思います。

普通のゆったりとしたウォーキングでも良いのですが、少し体力をつけたり、脂肪燃焼効果を狙うならインターバル速歩がおススメです！

インターバル速歩とは３分少し早く歩いて（速歩）、３分ゆっくり歩いて、を５セット繰り返して３０分歩くという方法です。



考案された信州大学の能勢教授の実験（５か月間インターバル速歩と１日１万歩の比較）によれば、インターバル速歩は１日１万歩歩くよりも、以下のようなメリットがあるみたいです。

①太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の筋肉の強化が、１日１万歩よりもインターバル速歩の方が大きい

②最大酸素摂取量が５か月後、インターバル速歩は平均１０％向上した（スタミナアップ）

③ややきつい運動後（インターバル速歩）は脂肪が燃えやすい

④うつ病の改善傾向あり

あとは疲れることにより良く眠れるという効果もありますが、これは１日１万歩でも同じだと思います(^^;)

ジョギングだとハードルが高い人も、ウォーキングだと気軽に始められると思います。

ウォーキングが少し慣れてきた人は、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！



個人的には３分きっちり計測するのはめんどくさいと思うので、気ままに速歩して疲れたらゆっくり歩くの繰り返しでも十分だと思います(^^;)

もちろんスマホのアラーム機能などを使って、３分きっちりインターバル速歩が一番良いですよ！

日頃ウォーキングや歩いて通勤しているあなたも、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！

それでは、また。

 

追伸

私は電車通勤の時は、駅まで約１０分歩くので、インターバル速歩しています！

・・・３分きっちり計測していませんが・・・

速歩⇒ゆっくり⇒速歩⇒ゆっくりで到着するので、インターバル速歩になっていると思います(^^;)

 

 

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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

お盆休みが終わりました。

私は５年ぶりに宮崎に帰省して、久しぶりに家族と話をし、ゆっくり過ごせたことで、たくさん充電をさせていただきました！



引き続き会員さまの指導していきます！よろしくお願いいたします。

さて、今日は「どのくらいトレーニングを休むと筋力が衰えるのか」についてお話したいと思います。

お盆休みにトレーニングをしなかった方は多いのではないでしょうか？

しかし、安心してください！１週間くらいトレーニング休んだとしても、肉体が衰えることはほとんどありません。

トレーニングを積み重ねた年月、年齢等にもよりますが、２週間は空けても影響がないと言われています。

それ以降になると、疲れやすくなったかな？と感じたり、これまで何でもなかった行動（通勤・階段昇降等）で息が上がったりしてきます……

しかし、筋肉はトレーニングを積み重ねた時の状態を覚えていて、運動を再開すると、早く元に戻るように出来ています。

大事なことは、トレーニングを中断する期間があっても、そこで止めてしまわずに、また取り組むことです！

もちろん、久しぶりだとキツイと感じますが、それまでに積み重ねてきたトレーニングは無駄にはなりません！

休暇明けに、多くの会員さまと一緒にトレーニングができることを、楽しみにしております！

それではまた！！

 

追伸

突然ですが……今年中に「懸垂１０回」を目指しています！

目標達成に向けて頑張ります！！



 

 

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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

竹ノ塚店オープンから４ヶ月が経ちました！

会員様からのご紹介や、ポスティングの効果もあり、少しずつ盛り上がってきております☆



引き続き、よろしくお願いいたします！

さて、今日はアーミーフィットネスジム竹ノ塚店の会員さまの「会員様の入会目的」についてお話したいと思います。

体験時のアンケートによると、
・ダイエット…５０％
・運動不足解消…３０％
・筋肉をつけたい…１０％
・その他…１０％

その他は、バランスを付けたい、子どもと遊べる体力をつけたい等様々です。

ダイエットが多いことは何となく分かっていましたが、運動不足解消が３割もいらっしゃいます。

これはコロナウイルスの影響で、テレワークになったり遊びに行かなくなったりして、ここ３，４年位外に出なくなったという方がほとんどでした。

この３，４年間で人々の生活は大きく変わったんだなぁと感じさせられます。

会員様は、平均して週に２〜３回通われています。

少しずつトレーニングにも慣れ、
・お腹周りがスッキリしてきました。
・痩せたねって言われます。
・疲れにくくなりました。
といった声が聞かれます。

目的はそれぞれですが、アーミーフィットネスジムは、一人一人にしっかりと寄り添い、目標達成に向けてみんなで一緒に頑張れます(^o^)／



そして特に竹ノ塚店は、運動経験のない方、運動が久しぶりの方も多く通われています。

運動を始めたいけれど、今までやったことないから不安…何から始めたらいいか分からない。

そんな方は、ぜひ一度アーミーフィットネスジム竹ノ塚店へお越しください！

お待ちしております！！

 

追伸

ダイエットが目的の会員様の変化です。

週に２回、２ヶ月で、体重・体脂肪が減り、筋肉がついてきています☆

変化が目に見えて分かり、益々やる気です(*^^*)

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