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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１１月半ばに入り、急激に寒くなりました。

寒いと外に出ることが億劫になりますが、会員樣はしっかりとトレーニングに励まれています！


トレーニングに慣れ、カラダが変わってくると、栄養面に目を向ける会員樣も多くいらっしゃいます。

そんな中「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」はどちらがいいですか？と質問を受けました。

そこで今日は「プロテイン」についてお話したいと思います。

プロテインとは「タンパク質」であり、三大栄養素のひとつです。

筋肉や臓器・髪・爪等、体の組織を作るための材料となり、不足すると、筋肉や集中力の低下、疲労感に繋がります。

そのため、運動をしている人だけではなく、食事で十分にタンパク質を賄えない方にも、手軽で飲みやすくオススメです。

「ホエイ」と「ソイ」の違いは、

・ホエイ：動物性、吸収が早いため、トレーニング後の補給に良い。
牛乳由来のタンパク質なため、乳糖不耐症の方は注意が必要

・ソイ：植物性、消化吸収がゆっくりなため、腹持ちがよく、間食や就寝前にお勧め。
ホエイと比べアミノ酸スコアが低いため、筋肉をつけたい人には物足りない…

となります。

どちらが良いかは、目的や体質により異なりますが、注意点として、プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけると言われています。。。

日本ダイエット健康協会では、一般の方の１日のタンパク質摂取量は、体重１kgあたり１g程度としています。

自分の体重と相談しながら、考えて摂取するようにしましょう。

私は、食事と間食でタンパク質を摂るように意識し、それでも足りない時のみ、プロテインで補うようにしています。

最近は、いろいろな味も多くあり、飽きずに美味しく飲むことが出来ます★

みなさんも１度、タンパク質の摂取量を確認し、目的にあったプロテインを試してみてはいかがでしょうか？

体作りの強い味方となるはずです！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店にも「ヒップスラスト」用のスタンドが設置されました！



綺麗なお尻を作るのにオススメです(*^^*)

女性の方、ぜひご利用下さい！！

 

 

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１１月もあっという間に半ばを過ぎて、かなり寒くなってきました(*_*)

私はいうと、ゾノがかなりブログをアップしてくれるので、ブログをだいぶさぼるようになってしまいました・・・

月に２回は必ずアップすると決めているので、今日を含めてあと２本アップしないといけません(*_*)

・・・頑張ります！

さて本日は、最近越谷店で新しく取り入れた「ダッシュインターバルトレーニング」について少しお話したいと思います。

越谷店には「自走式」のトレッドミル（ランニングマシン）があり、先週から自衛隊式サーキットトレーニングで実施している「スクワット＆ランジ」の代わりにダッシュインターバルトレーニングをしています。



液晶メーターにスピード（ｋｍ/時）が表示されるので、トレーナーが設定したスピード以上で３０秒間走ってもらいます！

男性は初心者１０、中級者１２、上級者１５、プロ１８

女性は初心者８、中級者１０、上級者１２、プロ１５

概ね上記の目安で３０秒間ダッシュして、１～２分あけて２～３本、体力のある人で５～１０本！実施しています。

最初の１０秒は全然イケる！と思うのですが、最後の１０秒は本当にしんどくなります・・・

クリアするコツは最初の１０秒をあまり早く出し過ぎないことがポイントで、中の１０秒を我慢、さいごの１０秒は気合で走るのがポイントです！

目標速度を下回ると、トレーナーがタイマーを止めるので、絶対に下回らないように心がけましょう(^^;)



時間が止まると心が折れますので・・・

会員様の感想は、「脚の裏側が痛い」とほぼ皆さん言われます。

スピードを出すには下半身の裏側、つまり「尻・腿裏・ふくらはぎ」の筋肉を使うからです。

ですので、トレーニング前はもちろん、トレーニング中も後もしっかりアキレス腱を伸ばしたり、水分を補給しないと脚がつりますので注意しましょう(^^;)

大人になってから３０秒間ダッシュすることなんて、ほとんどの方はしたことがないので、初めてした方は例外なくハアハアなります。。。

ただ２回、３回と繰り返すとどんどん慣れてきて、スタミナが向上したことが実感できると思います！

私もけっこう会員様と一緒にダッシュしていて、体力の向上を実感しています！！！

ぜひ、嫌な顔をしないで？前向きにダッシュして体力をつけましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ダッシュインターバルトレーニングは基本、私とヒロキが指導する時だけです。

渡辺の時はいつもの「スクワット・ランジ」します(^^;)

ただ本当にダッシュがイヤ（苦手）な方は、強制ではないので遠慮なく行ってくださいね(^^;)

 

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

秋らしい過ごしやすい日が続いています。

私は、隔週で釣りへ行き、回を追うごとに釣果を伸ばしております♬



会員様も紅葉狩りやハイキング、栗拾いに行ったとのお話を聞き、秋を楽しまれているようです★

そして、秋と言えばスポーツの秋！運動を始めようかと迷っている方は、絶好の機会だと思います！！

そこで今日は、運動を久しぶりに行う際、ほとんどの方が経験する「筋肉痛」についてお話したいと思います。

筋肉痛は筋肉に負荷がかかった際、その修復過程で炎症が起き、痛みが出ると言われています。

私は筋肉痛になると、筋肉が喜んでいると感じ、心地よく思ってしまいます。

しかし筋肉痛が長引くと体が辛く、トレーニングが嫌になるという方も少なくありません……

筋肉痛を軽減・早く治すためには、いきなり運動を始めるのではなく、準備運動やストレッチ等をしっかり行い、運動後の整理体操も重要となります。



それでも強い痛みが出た場合は、ゆっくり体を休め、入浴やしっかり睡眠を取ることが効果的です。

また筋繊維修復に必要な「タンパク質」とそれを促進する「ビタミンＢ群」を意識して摂取しましょう！

日頃から筋肉を動かす習慣をつけておけば、痛みを抑えることにもつながります。

運動を始めたばかりの方や、いつもと違う動きをした時、筋肉痛は誰にでも起こり得ます。

運動前後のケアを心がけ、筋肉痛と上手に付き合っていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店のリカバリーグッズとフォームローラーです！




どちらも、筋肉痛の軽減に有効です★

ぜひご利用下さいヽ(^o^)丿