Tag Archives: 継続

こんばんは。埼玉の越谷にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

夏季休暇で５日間休みをいただきました。
こんなに長い休みは久しぶりでしたので
心とカラダをしっかりリフレッシュできました。

いろいろなアイデアなども生まれたので
やはりたまにはしっかり休まないといけない
と思いました。。。

 

さて本日はアーミーフィットネスジムの会員さまの
ビフォーアフターをご紹介したいと思います。

 

前提としてほとんどの会員さまがビフォーアフターを
嫌がります。。。

それをさらにブログに掲載するとなると本当に
みなさん嫌がります（当たり前ですが。。。）

しかし、今回やっと掲載許可をいただいたので、
さっそくご紹介します！

 

その方はYさんという会員さまで、１月に入会されて
今も週に１～２回ペースで通われています。

Yさんの特徴はなかなか１人では頑張れないという
精神面をお持ちで、まさにアーミーフィットネスジム
にはぴったりの会員さまです！！！

最初は本当に筋肉がなく、どの種目も全く出来なかった
のですが、現在は会員さまの中でもかなり出来る
方になりました。

彼女を見るたびにつくづく、肉体改造は「継続」が
大事だと思います。

週に１～２回ペースで継続していればこんなに
カラダが変わるという理想的なケースです。



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yさんいわく、「たくさん食べてもむくらなくなったし、
太りにくくなった」とのことです。

他にもご紹介したい会員さんはたくさんいるのですが、

写真は無理な方ばかりで残念です。。。

ちなみに代表的な会員さまの声は

「肩こりがなくなった」

「バストアップした」

「むくまなくなった」

「昔のズボンがはけた」

などの声をよく聞きます。

整体やマッサージだけでなく、自分のカラダは
運動（筋トレ）で変える（良くする）ことが出来ます。

ビフォーアフターは見た目の変化だけではなく、
カラダの調子の変化でも感じることが出来ます。
（冷え性の改善、便秘解消など）

特に女性は食事だけでダイエットする方が
多いので、ぜひ運動もあわせてしていただければと
思います。

なによりアーミーフィットネスジムのトレーニングを
週１～２回していくと必ず自分に自信がつきます！

変わりたいと思う方は、ぜひお越し下さい！

それでは、また。

 

追伸

先日テレビの取材撮影を受けました！来週の火曜日の
夕方に放送される予定ですので、時間があれば
見てみてください！（詳細は後ほど）

 

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

実はアーミーフィットネスジムは
意外とメディアに取り上げられています。

ブログでも紹介しましたが、
私が監修した雑誌「肉体改造訓練」や
日経流通新聞の１コーナー、
今月発売号の「月刊からだにいいこと」の
１コーナーなどです。

そしてなんと今週はフジテレビの「あさにゅー」
という番組の１コーナーにも紹介される
ことになりました。（放送日は１６日（水）早朝予定）

日本で唯一の自衛隊式３０分サーキットトレーニング
は、自分で言うのもなんですが、簡単確実にカラダが変化
します。

自衛隊で培った集団自体重トレーニングは、
連帯責任、協力精神、叱咤激励を必要とします。

とても原始的ですが、３０分でカラダだけでなく
精神的にも成長できると確信しています。

精神的に自分に甘い方や、すぐに愚痴やネガティブ
発言をする方はぜひ、一度見学に来て下さい！

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムの
腹筋トレーニングその②、大人数同時腹筋トレーニング
について説明したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは、時に１人の場合も
あれば、１０人同時にトレーニングが進行する
ことがあります。

その際に腹筋に関しては、前回のブログで書いた個人で
ノーマル腹筋をすることもあれば、４人以上の場合は
「大人数同時腹筋」をすることがあります。

「同時腹筋」とは円になるようにあおむけになり足を中心にそろえます。
各人は右（左）足で横の人の足を踏んであげて、腹筋をしていく
というトレーニング方法です。

腹筋は足を固定すると誰でも簡単に上げることが出来ます。
片足固定でもかなり上がりやすくなります。

片足固定でも上がれない人は・・・なんとか隣の人や
向かいの人が足を固定してあげます。

つまり「同時腹筋」の良いところはみんなで協力して
達成感を得るところにあります。

下の動画を見てください。



１人で黙々と腹筋するのが、一番効果的かもしれませんが、
たまには家族や友人、はじめて会う人と一緒に腹筋を
すると親近感がかなり上がり、なにより盛り上がります！

 

トレーニングは、「厳しく、楽しく、継続するべし」
だと私はつくづく思います。

タレントさんやモデルさんではない、一般人のサラリーマン
や主婦の方々に「厳しく」トレーニングを強要しても
２,３回は出来ても長く継続は出来ないでしょう。

「大人数同時腹筋」は本当に楽しく、かつキツイので
ぜひ４人くらい集まる機会があればやってみてください！

誰の腹筋が強くて、誰が腹筋が弱いのかもよくわかるので
かなり盛り上がります！

「同時腹筋」は２人でも向かい合って右足で踏みあえば
出来ますので、ご夫婦やカップルでもしてみてください！

それでは、また！

 

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こんにちは。私の住んでいるさいたま市見沼区
は、非常に公園や緑が多く、走っている
ととても気持ちがいいです。

朝と夜では走るのにどちらがいいかと
言われたら私は朝の方がいいです。

体が覚めますし、なにより朝の空気は気持ち
がいいです。

さてこれまで自衛隊式筋トレをいくつか紹介して
きました。

しかし、あなたがどうしても忙しくて時間が
なかったり、疲れきっていてとても筋トレなんて
する気が起きない時はどうすればいいのでしょうか。

時間があって、やる気が出るまで休む？

半分正解です。

筋トレに必要な時間は３分もかかりません。
したがってやる気が大きなウエイトを占めています。

せっかく筋トレをこつこつ続けてきたならば、１週間
以上の休息はやめましょう。

筋トレをするペースとしては３日に１回が理想です。

長くて１週間に１回です。

それ以上休むと、せっかくつけた筋肉がどんどん
脂肪に変わります。

そういうわけで、１週間休んでもやる気が起きない時は

腕立て伏せの筋トレのみ

気力を振り絞りやりましょう！

おそらく１分もかからないでしょうし、
筋トレはなにより、継続が大事なのです。
そして腕立て伏せは、キングオブ筋トレ
だと私は思います。

その理由は、
（１）上半身をまんべんなく鍛えることができる
（２）少しのバリエーションで体に負荷をかける
　　　ことが出来る

（１）を詳しく解説すると、正しい姿勢で腕立てを
すると、胸だけでなく、腕、肩、背中、腹、腰と全て
使います。

わかりにくい部位もあるでしょうが、間違いなく
上半身全てを使っているのです。

自衛官の同僚の中でも、腕立ての筋トレだけは
欠かさないという自衛官はたくさんいます。

シンプルでいつでもどこでも出来るという理由
以外に、上半身がまんべんなく鍛えることが出来る
というのが体がわかっているからだと思います。

（２）は例えば、一番自衛官がしている腕立ての
バリエーションは、拳立て伏せでしょう。

手の平をグーにして、拳で腕立て伏せをするのですが
このメリットは腕立て伏せに較べ、拳を強くすること
が出来ることと、拳一つ分、体を上げ下げするので
かなり負荷がかかるということです。



負荷がかかるということは、筋トレの効果が大きい、
つまり、筋肉が付きやすいということです。

あとは足を椅子やベッドに上げて腕立てするという
のもあります。足を高くするほど負荷はかかります。

足を乗せる所がないと出来ないので、自衛官でも
あまりしている人はいませんが。

時間が１０分程度あり、気力があれば自衛隊式筋トレの

腕立て
腹筋
スクワット
ランジ

以上の４種類をぜひやってもらいたいですが、

サラリーマンのあなたはいつも元気なわけでは
ないでしょう。

私だって、しんどい時は何もしません。
休みます。

しかし・・・

休むのは１週間までと心に刻みましょう！

なぜなら・・・
あなたは筋肉をつけて強くならねばならないのだから。

１週間休んでも疲れがとれず、やる気が出ないときでも
がんばって腕立てだけをなんとかやりましょう！

意外と腕立てをやると、しんどいのにやった～
という充実感が得られ、いろいろ元気になることも
あります。

あと、いつも自衛隊式筋トレをなんなくこなして
いる人は、腕立てを拳立てに変えてみましょう！
さらに大きな筋トレ効果と、拳が強くなる気がして
大きな充実感が得られるでしょう！

追伸

私は常に拳立てです。
慣れるまでつらいですが、慣れてしまえば
普通の腕立てでは満足出来なくなります。
あなたもぜひチャレンジを！！！





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