こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
ワールドカップが終わりました！
決勝はアルゼンチンｖｓフランスという好カードで、３－３で延長でも決着つかずＰＫでアルゼンチンが３６年ぶりに優勝しました！！！
スーパースターのメッシにとっては唯一獲得していないタイトルで、マラドーナを並ぶ（超えた？！）存在となりました！
１２月２０日はアルゼンチンでは祝日になるとか(^^;)
日本もいつの日かワールドカップで優勝する日が来ますように！！！
さて本日は、先日NHKの番組「明日のトリセツショー」の太らないトリセツで、サバイバルスイッチの特集をしていたのでその紹介をしたいと思います。
サバイバルスイッチとは、大昔祖先が干ばつの危機に襲われて飲み水が確保できなくなり、体内が脱水状態になり血液中の塩分濃度が上がると働き始めるスイッチのことです。
脂肪は燃焼するときに同じ量の水を体内に生み出すので、このスイッチがオンになると体は脂肪を蓄えはじめてしまいます。
つまり祖先は厳しい環境を生き残るためにサバイバルスイッチをうまく使って脂肪を蓄えて生き延びてきたのです。
ところが現代人は塩分過多の食生活で、私たちの体は干ばつが起きてると勘違いしてサバイバルスイッチがオンになって脂肪を蓄えようとしてしまうのです(T_T)
ではサバイバルスイッチをオフにするには「水」を飲むことです!
特に日本人の７割は水分補給が不十分とされているので、食事前に１杯の水を飲むようにしましょう(^^)/
次に塩分を取り過ぎると塩分を薄めるために水分が体に溜まってしまいます。それが「むくみ」です。。。
むくみ解消に重要なのが「カリウム」で、体内に溜まった塩分と水を速やかに排出してくれる働きがあります。
カリウムも多くの日本人が不足していると言われている（国の推奨男性３０００ｍｇ、女性２６００ｍｇ以上。実際は２３００ｍｇ程度）ので、カリウムが含まれている食材を意識して食べるようにしましょう(^^)/
ただしカリウムの取り過ぎも良くない（不整脈等の原因にもなる）ので十分注意しましょう。。。
もしも食事制限でカロリーや糖質を制限しているのに中々成果が出ない人は、塩分を取り過ぎていないか意識して食事しましょう！
加えて水分補給とカリウム豊富な食材を食べるように心がけてみてください(^^)/
それでは、また。
追伸
Ｍ－１グランプリ２０２２は「ウエストランド」が毒舌漫才で優勝しました！！！
テレビで見ていましたが、コンプライス全盛のこの時代で、よくぞ言った！という気持ちの良い、ちょうど良い笑える毒舌でした(^^;)
私も毒舌な方なので嬉しかったです(^^;)
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
ワールドカップで日本は決勝トーナメント１回戦でクロアチアにＰＫで負けてしまいました・・・
しかし予選リーグでドイツとスペインに勝ったという事実は色褪せることなく、４年後のワールドカップに向けて大国と互角以上に戦えるという希望が持てるようになった素晴らしいワールドカップでした！
４年後はアメリカ・カナダ・メキシコの共同ワールドカップ開催となって出場国が３２から４８と大幅に増えます(*_*)
予選１グループも４チームから３チームになって、その上位２チームが決勝トーナメント進出で、決勝トーナメント１回戦がベスト３２，２回戦がベスト１６なので、決勝トーナメントを２回勝てばベスト８になります。
アジア枠も現在の４.５から８.５になるみたいでアジア予選は楽になりそうですが、アジアではなく世界のベスト８になるために日本がどう成長していくか今から楽しみです(^^)/
前置きが長くなりましたが、今回は最近急激に寒くなってきたので風邪をひかないように注意して欲しいことを少しお話したいと思います。
ボディビルダーやプロボクサーは大会前や試合前の減量期が一番風邪をひきやすいと言われています。
トレーニングを軽くしても食事制限をするせいで、体の免疫力が低下して風邪をひきやすくなるからです。
タンパク質やビタミン各種が不足するとウイルスに負けてしまうので、寒いこの時期はしっかりバランスの良い食事をして良く寝ることが一番の風邪の予防法になります。
加えて体調が悪い時はトレーニングを無理してまでしないことも大切なことです。トレーニングのストレスに体が負けてしまい免疫力が低下してしまうからです。。。
もしトレーニングをするならアミノ酸、特にグルタミンなどの回復系サプリをトレーニング前後や就寝前に摂取するのをおススメします(^^)/
個人的な体験談ですが、先週体調がイマイチの時に週１回しか時間がないからと欲張って、高強度＆量多めのトレーニングをしたら翌日一気に体調不良になりました・・・
すぐに栄養バランスの良い食事をとって、一応風邪薬を飲んで、寝る前にアミノ酸のサプリを飲んで早めに就寝したら翌日は回復して何ともありませんでした(^^;)
とにかく１２月は仕事が忙しい方も多いと思います。無理せず出来る範囲でトレーニングするようにしましょう。
本当に突然寒くなってきたので、あなたも体調管理に十分気をつけてください(^^;)
それでは、また。
追伸
もしかしたら来年４月頃から竹ノ塚駅近くで、アーミーフィットネスジム３店舗目を出店するかもしれません！？
ゾノ班長が責任者となるので、越谷春日部と違って午前中女性専門タイム設定する予定です(^^♪
育児中の主婦やカーブスに物足りない女性が来てくれればいいなと思います。
また進展あればお知らせします(^^)/
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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日トラックの副業で使う軍手の購入のために久しぶりに「ワークマン」によりました。
そこで以前は無かった「リカバリーウェア」のコーナーがあって価格もそんなに高くなかった（むしろ安い！）ので、モノは試し！ということで、長袖とハーフパンツとスウェットパンツを買ってみました(>_<)
着てみるととにかく着心地が良くて疲れが取れてる気もする？！ので毎日寝る時に着用しています(^^♪
ということで本日は、最近他にも購入したリカバリーグッズの紹介をしたいと思います！
最近年のせいか体の疲れが取れにくくなっているように感じています(T_T)
そのせいか「リカバリー」という名がついたグッズやウェアを見かけると、つい試してみたくなります(^^;)
ちなみに「リカバリー」とは疲労回復という意味で、いろいろなリカバリーグッズやウェアがあります。
一般的にはフォームローラーや電動マッサージガンなどが有名です。
特に電動マッサージガンは一昔前は高くて重かった(T_T)のですが、近年は「低価格・コンパクトで軽量・長バッテリー」という点で大幅な進化を遂げました！
中でも人気があるのが「エクサガンハイパー」という商品です！
「１万円程度・スマホ程度の大きさで２２０ｇ・１３時間長持ちバッテリー」ということで、カバンに入れておけばどこへでも気軽にケアできる優れものです(^^♪
ということで、最近疲労回復という言葉に弱い私はエクサガンハイパーを購入してしまいました(^^;)
以前からジムには置いてあって、使えば良いのに使っていませんでした。。。
使っていなかった理由としてはやはり「大きくて重い」のが一番の理由ですが、他にも会員様が使用するものなので遠慮してしまうという意識もありました(^^;)
実際に手に取ってみるとホントにコンパクトで軽量なので、いつもカバンに入れていてジムでも家でもトラックでも気が向いたら使ってケアしています！
コンパクトなのにしっかり振動力もあるので、目に見えて疲労も回復しているように感じています(^^♪
ぜひ最近疲労が抜けなくなってきたなと感じている方は、リカバリーグッズ、特に今日紹介したエクサガンハイパーをおススメします(^^)/
それでは、また。
追伸
最近ダイソーでも１００円ではないのですが、健康運動グッズで良いものが売られています(^^;)
特に５５０円のフォームローラーとストレッチポールはおススメです(^^)/
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