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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

また私の通っているワールドスポーツボクシングジムの会員同士のスパーリング大会「足立ボンバイエ」の時期が近づいてきました！

今回は6月30日（日）開催決定とのことです。参加してみたい会員さまはスタッフまでお声掛けください(^^)/



 

さて本日は、トレーニングで回数・重量にこだわりすぎないようにという点について少しお話したいと思います。

自衛隊では年に1回、体力検定があります。腕立て伏せや腹筋は2分間で何回出来るか、懸垂（今はないみたいです・・・）は4秒1回で反動使わず何回出来るか計測します。



腕立てや懸垂で腕を伸ばし切っていなかったり（ハーフ）、腹筋で手を頭から離して振ってしていると注意され、ひどい場合はカウントされません。。。(-_-)

レンジャー素養試験では、腕立て伏せや腹筋はたったの25回で合格ですが、姿勢が悪いとカウントされず0回になることもあります・・・（私が過去挑戦した時、腕立て伏せ0回でした(T_T)）

屈み跳躍（ランジジャンプ）は35回で合格ですが、跳ぶ高さが缶コーヒー2個分なので、とても厳しい種目です・・・（これも過去0回でした(T_T)）

懸垂は反動を少しでも使ってはいけないので、きついことはきついですが8回でいいので合格できました(^_^;)

 

たまにテレビなどで腕立て伏せをチョコチョコ？して何回出来るか競うシーンなど見ますが、あれは自衛隊ではカウントされません。。。

効く部位も腕ばかりで、全身を鍛えるという観点から言えば効率が悪くて仕方ないと思います（腕だけ鍛えるなら良いです）。

腹筋で言えば、自衛隊式では肘を膝につけて1回ですが、本当に腹筋にだけ効かせたければ、そんなに上げる必要はありません。

しかし逆に言えば、そこまで上げることによって「背筋」も鍛えられるので、効率が良いと言えます。

腕立て伏せや懸垂で、出来ないなら腕を伸ばし切らない「ハーフ」でも良いですが、出来る人はしっかり腕を伸ばし切った「フル」でした方がきついですが、肉体改造効果は抜群に良いと言えるでしょう。

 

アーミーフィットネスジムでは人が多い時、バディを組んで腕立て伏せや腹筋を1分（たまに2分）します。

その時にやはり人の目があるので、姿勢よりも回数重視でやってしまう人が多いと感じています。。。一概にそれが悪いとは言いませんが、回数を求めてハーフで回数を稼ぐ人を見るとつい注意したくなります。。。

人に勝つためにトレーニングしているのか？

それとも・・・

カラダを変えるためにトレーニングしているのか？

どちらなのか？

 

腕立て伏せで言えば、下を向いて首を伸ばしてあごを突き出せば回数は出来ますが、それでカラダが変わるかといえば効率が悪いとしか言えません。。。

それよりもしっかり前もむいてあごも上げながら、深いところまで腕を曲げて上げ下げした方がつらいですし回数も出来ませんが、肉体改造効果が大きいのはだれでもわかると思います(^_^;)

 

フリーウェイトで言えば、姿勢・回数・インターバルの関係で挙げられる重量は全く変わってきます。

特に姿勢がイマイチだったり、インターバルが長すぎたりすると重量は挙がりますが、カラダは思ったように変わりません・・・

もちろん人それぞれ理想のカラダ、もしくはポリシーがあるので、一概には「これが絶対正しい」正解なんてないのが現実でしょうけど。。。

一般的には8回以下で「筋力」が、８～１２回で「筋量」が、１５回以上で「筋持久力」が向上すると言われています。

イメージとしてはゴリマッチョを目指すなら８回出来る重量を、細マッチョなら８～１２回出来る重さを、女性で引き締めたいなら２０回出来る重量を目安にトレーニングすれば良いと思います。

私の場合は、ゴリマッチョと細マッチョの間？を目指しているので、８～１５回出来る重量を週によって変えています（体調等も考慮して）。

ただし一貫して「正しい姿勢」、ちゃんと「狙った部位に効く姿勢」でトレーニング出来るように重量を設定しています。

それは自体重トレーニングでやる腕立て伏せや腹筋、懸垂でも同じで、回数よりも姿勢を常に強く意識しています。

 

どこに効いているのか？どこの筋肉を使っているのか？

トレーニングに慣れてきて、自問自答する余裕？が出来てきた人はぜひ回数・重量だけでなく、正しい姿勢・効かせる姿勢を意識しながらトレーニングしてもらいたいと強く思います。

それでは、また。

 

追伸

今年も例年通り「激痩せコンテスト2019」を開催します！

夏直前、1年で1番本気で食事制限を頑張れます！

カラダを一気に変えちゃいましょう(>_<)





 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然ですが、アルバイトの市島さんがアーミーを辞められました。家庭の事情で仕方ないとはいえ、多くの会員さまから慕われていたので残念です。。。



さて、今年に入って越谷店に、３月に春日部店にケーブルマシンを導入しました。これはフリーウェイト会員さま以外、一般会員さまでも自由に使用していただいても大丈夫なのですが、まだそんなに使用率が高くありません。。。

とても効率的に肉体改造できるので、多くの会員さまに使用していただきたいので、３月からは月末最終日曜日に「ケーブルマシン講習会」を実施することにしました。



先月3/31（日）18時から第１回目となるケーブルマシン講習会を開催しました！越谷店は7名、春日部店は1名の会員さまが参加されました！

簡単なようで難しいというのが正直なところで、参加者の中でも上手い方もいれば不器用な方？もいて、あっという間の1時間でした(^_^;)

そこで今回のブログでは、アーミーフィットネスジムの会員さまにぜひトレーニング終了後、自主的にしてほしいケーブルマシントレーニングの種目、特に簡単に覚えれるものを２つ紹介したいと思います。

まず1つ目は「ケーブルクロスオーバー」です。これは「大胸筋」に効く種目になります。 やり方は簡単で、左右「鉄のわっか」のアタッチを左右の上につけて、それを持って引っ張り、胸の前で手のひらを合わせるように引っ張ってくるだけです。

ポイントは肘をあまり曲げず、腕の力をあまり使わず、胸を寄せます。胸の谷間を作るイメージ？で私はやっています(^_^;)



２つ目は「ラットプルダウン」です。これは「広背筋」に効く種目になります。 これもやり方は簡単で、「ラットプルバー（長い鉄の棒）」を上につけて、椅子をセットして座り、上から引っ張るだけです。

少し胸を張って上体を倒して、ラットプルバーをあまり強く握らず、背中で引っ張るイメージです。



２つともとても簡単に実施できるので、一般会員さまなら３０分自体重サーキット終了後に実施するようにしましょう(^^)/

フリーウェイト会員さまなら「ベンチプレス」をした後に「ケーブルクロスオーバー」を、「デッドリフト」をした後に「ラットプルダウン」をして胸や背中にしっかり刺激を与えるようにしましょう！

回数はチーティング（反動）を使わないで出来る重さで、１０回～２０回を２，３セットしましょう。

イメージとしてはギリギリ１０回出来る重さでゴリマッチョ、１５回で細マッチョ、女性の方で細くしたい方は２０回出来る重さに設定するようにしましょう。

ケーブルマシンは使い方を覚えれば、本当に簡単に狙った場所に刺激を与えることが出来るので、興味のある会員さまは、遠慮なく使用してほしいと思います(^^)/

ただ恥ずかしながら・・・私自身過去にスポーツクラブに通っていた時にケーブルマシンを使ったこと、使おうと思ったことはほぼありません。。。

なんとなく難しそうで敷居が高いというか、自分でも出来るマシンをつい優先してしまうというか・・・(-_-)

自分のそうした経験から、興味があるのに興味があると言いづらい気持ちもわかりますが・・・勇気を出して？スタッフに言ってもらえれば簡単な上記２種目はしっかり指導します！

それ以上の種目はやる気があれば徐々に覚えていけばいいと思います。まずは基本の上記２種目をしっかり覚えてトレーニング後、自主練して帰っていただければと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ケーブルマシン講習会では１時間で５種目をしっかり説明・展示・実習しました。

４月は２８日（日）１８時からＧＷ中ですが越谷店でのみケーブルマシン講習会を実施します！ ＧＷ中ですがお時間ある方はぜひお待ちしています(^^)/

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日新しい元号「令和」が発表されました！！！



昭和５３年生まれで、１０才位の時に「平成」に元号が変わったはずなのですが、その時こんなに元号の発表で盛り上がった？記憶が全くありません(-_-)

約１０才から４０才頃までのおそらく人生で一番濃密な時間を、「平成」と共に生きてきたので「平成」が今月で終わってしまうのが、少し感慨深いものがあります。

私の「平成」時代はいろいろ経験出来た良い時代でした。

おそらく「令和」も２０～３０年は続くと思います。良いことも悪いこともあるでしょうけど、後から「令和」時代を振り返った時に「良い時代だったな」と言えるように、日々頑張っていきたいと思います。

それでは、また。

 

追伸

令和と書いて「のりかず」と読むことが出来るらしく、ニュースで全国にいる「令和」さんがインタビューに出ていました(^_^;)

確かに自分の名前が新元号なんて縁起が良い！ですよね(>_<)

 

 

 

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