Tag Archives: 自衛隊式

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今月からアーミーフィットネスジム毎年恒例のイベント「激痩せコンテスト2019」のエントリーが始まりました！



体重と体脂肪を今月中に測定して、7月中旬に再測定して、減り幅の大きい方上位5位までに賞金が出るイベントです！

昨年は一人の方が体重＆体脂肪共に1位で2万円ゲットされて大喜びでした(>_<)！



まだあと2週間ほどエントリー期間がありますので、ぜひたくさんの会員さまにエントリーしていただきたいと思います！

 

さて、本日は題名通り、これから食事制限＆トレーニングを始めましょう！ということについてお話したいと思います。

・・・だんだん暑くなってきました！！！

当たり前ですが、どんどん薄着になってくるこの季節、夏までにまだ時間があるこの時期が一番ダイエットに向けて頑張れます！！！

この2ヶ月間の食事制限で気を付けることは、1日3食欠食しないようにしながら、夜は炭水化物を抜いたり、間食で甘いものを我慢したり、ラーメンやファーストフードを極力食べないようにしないといけません。。。



加えてタンパク質と野菜をしっかり食べて、水を飲んで、毎日良質な睡眠をとらないと上手く体重が落ちていきません。

1日だけ出来ても、毎日続けるとなるととても難しいとも思うので、完璧を毎日求めるよりも80点位を毎日続けるようにすれば良いと思います(^_^;)

 

トレーニングは週2回の筋トレと毎日30分程度の有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）をするようにしましょう！

気を付けてほしいのは連続で（同じ部位の）筋トレをしないようにすることです。

筋トレをしたら必ず１～２日は間隔を空けてから、また筋トレをしてください(^_^;)

筋トレをして筋肉を壊して、食事と睡眠で筋肉をつけていくので、連続で筋トレをしても筋肉が効率よくつくとは限りません。。。

有酸素運動は連続でしても問題ないので、疲労も考慮しながらウォーキングやジョギングするようにしましょう！



アーミーフィットネスジムの会員さまを含めて、なかなか毎日スポーツジムに行ける人は少ないように思います(^_^;)

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは30分で全身をトレーニングするので、トレーニングしたら２～３日空けてまたトレーニングする「週2回ペース」がベストだと思います。

しかも毎回ワークアウト（限界まで追い込む）するくらいトレーニングに打ち込めていれば、間違いなく効果抜群だと思います！

しっかり筋肉痛が出るまで追い込んでトレーニングして、筋肉痛が治ったらまたトレーニングする「週2回ペース」を頑張って維持するようにしましょう！

 

体重（脂肪）1㎏を落とすには7200calのカロリーが必要と言われています。

1ヶ月で１㎏落とそうとすると、1日約240calの「食事制限」か「運動（トレーニング）」が必要になります。

240kcalは食事で言うと「ご飯1杯」か「食パン1枚」、「ビール500ml缶1本」です。

240kcalは有酸素運動で言うと「ウォーキング50分～90分」、「ジョギング30分～60分」です。

日頃から不摂生していると1日500kcal位の食事制限は簡単に？出来ると思います(^_^;)それだけで1ヶ月2㎏落ちる計算になります。

有酸素運動は大変だとは思いますが、駅までチャリ通勤を徒歩に変えたり、駅でいつもエスカレーターを使っているところを階段にしてみたり工夫すれば、何とかなると思います(^_^;)

 

体脂肪率を落とすにはトレーニングは欠かせません！仮にトレーニングしないで食事だけで体重を落としてしまうと筋肉も落ちてしまい、体重が落ちても体脂肪率が増えることもありえます・・・

そうなると食事制限をやめた時、筋肉が落ちたために基礎代謝も低下して、リバウンドを防ぐことが出来ません。。。

1ヶ月で4㎏痩せても翌月5kg増えてしまったら意味ないとは思いませんか？？？(-_-)



理想のダイエットは毎月0.5～1㎏痩せて、1年後6～12㎏痩せてリバウンドしないでその体型をキープ出来ていることです。

夏前のこの機会に、ぜひ乱れた食生活を見直して食事制限して体重を落として、週2回のトレーニング（出来たら毎日の有酸素運動も）で筋肉をしっかりつけて体脂肪率を下げていきましょう！！！

まずは約2ヶ月少し厳しめに食事制限と筋トレを頑張ってみて、あとは緩やかにやめないように継続してあまりリバウンドしないで体型キープしてほしいと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私は現在80㎏前後あります(-_-)去年よりも明らかに筋肉量が増えた気がしています。。。

相当強いモチベーションがないと73㎏まで落ちないな～と思う今日この頃です・・・

 

 

 

Tags: ご飯, アーミーフィットネス, イベント, ウォーキング, カロリー, サーキットトレーニング, ジム, ジョギング, タンパク質, ダイエット, トレーニング, ビール, ファーストフード, ラーメン, リバウンド, ワークアウト, 伊藤隊長, 体型, 体脂肪, 体重, 基礎代謝, 埼玉, 夏, 川口, 春日部, 有酸素運動, 水, 激痩せコンテスト, 炭水化物, 睡眠, 筋トレ, 筋肉, 筋肉痛, 自衛隊式, 薄着, 越谷, 追い込む, 運動, 野菜, 間食, 限界, 食パン, 食事制限

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に？ＧＷも終わってしまいましたね(^_^;)

10連休の方もいればそうでない方もいたとは思いますが、会員さまがしっかりリフレッシュ出来てればいいなと思います(^_^;)

私個人の話で言えば、久しぶりに大阪の実家に帰省して良いリフレッシュが出来ました(^o^)

また元気に会員さまを指導していこうと思っています！

 

さて本日は、ヒロキの成長について少しお話したいと思います。

2019年1月からレンジャーの弟のヒロキがアーミーに入社して、4ヶ月が経過しました。

自衛隊で言うと新隊員前期教育が終わった位の期間になります。

ヒロキは渡辺と同じくトレーナー未経験でしたが、面接をして「人柄採用」で即決しました(#^.^#)

そのため入社した1月の時点では、懸垂0回、ビッグ3もしたことがなく全く出来ませんでした・・・

しかし5月の現時点では、懸垂8回、ベンチ６０㎏、スクワット７５㎏、デッドリフト８０㎏（すべて正しい姿勢で8回出来る重さ）まで出来るようになりました！

体型的にはひょろっとしていましたが、食事もタンパク質をしっかり意識して食べているみたいで、カラダもがっちりしてきました！

指導以外の細かい作業や事務手続きなどは特に苦手でしたが、最近はミスすることも（あまり）しなくなりました(^_^;)



そしてここ最近一番成長したのが、新しくジムに来られる方の見学・無料体験対応です！

何事も経験しない事には成長しないので、2ヶ月目からは時々対応させていましたが、最初は目も当てられないほどひどかったです・・・(T_T)

当然そういう対応ですので入会してもらえるわけがありません。。。

しかしだんだんと経験するうちに対応も良くなってきて、4ヶ月目にしてやっとヒロキの見学＆無料体験した方が初めて入会してくれました！

 

どうしてもヒロキは自分のトレーニング重視になりがち（若いからか？）ですが、常に「それは違うよ」と指導しています。。。

トレーナーの仕事は会員さまを「正しく・厳しく・楽しく指導すること」であり、接客業・サービス業です。

自分のトレーニングで疲れて、会員さまへの指導が不十分になるのなら、自分のトレーニングは軽くするか、休日にするべきです。。。

特に見学・無料体験対応で、最近あまり運動していない方に「運動の素晴らしさや効果効能、しんどさ、楽しさなどを伝える」ことがしっかり出来ないと、入会してくれることはないと私は思っています。



「この人についていったら何とかなる」という雰囲気が出てはじめて1人前だと思います。

そうなるためには様々な要素がありますが、ヒロキはまだまだ半人前だと感じています。。。知識・態度・言葉使い・声のトーンなどなどまだまだ向上すべきところが多々あります。

その都度指導していますが、経験しない事には向上しないのもわかっているので、ヒロキにはこれからも積極的に見学・無料体験対応をさせようと思っています。

私が8年、渡辺が5年、レンジャーが2年と勤務時間を重ねるごとに知識と経験が合わさって良い指導や対応が出来るようになってきます。

ただし、現状に満足したらそこで成長は止まり衰退していくと思うので、今でもヒロキだけでなくスタッフ間で意見交換は積極的にするようにしています。

特に私から各スタッフへ「～するように！」ということはよく話しています。



基本はだれが対応しても同じレベルの回しや指導を会員さまに提供できることだと思っています。

その基本の上に、各トレーナーの個性や雰囲気が伝わる回しや指導をしてもらいたいと思っています。

はやくヒロキが1人前になるように、これからもスタッフ全員で厳しく指導していきます！厳しくもあたたかく見守っていただければ幸いです。

これからのヒロキの成長にご期待ください！

それでは、また。

 

追伸

少し前に、ヒロキは会員さまとボディスパーをしてアバラを痛めてしまい、まだ少し痛いみたいです(-_-)

そんなヒロキも最近、違う会員さまとボディスパーをして会員さまのアバラ？を打って痛めさせてしまいました・・・(-_-)

ボディスパーは打たれるところも打つところも注意しないとケガをする（させる）ので、会員さまはヒロキとボディスパーをする時は充分ご注意ください。。。

 

 

 

Tags: 10連休, アーミー, カラダ, ケガ, ジム, スクワット, スパー, タンパク質, デッドリフト, トレーナー, トレーニング, ヒロキ, ビッグ3, ベンチ, リフレッシュ, レンジャー, 人柄, 会員, 入会, 埼玉, 川口, 帰省, 態度, 懸垂, 成長, 指導, 新隊員前期教育, 春日部, 未経験, 無料体験, 知識, 経験, 自衛隊, 自衛隊式, 見学, 越谷, 食事, ＧＷ

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日池袋で87歳の男性が運転する車が暴走して、31歳のお母さんとその3歳の女の子の命を奪った事件がありました・・・

その87歳の男性は日頃杖をついて歩いていたり、車庫入れが明らかに出来なくなっていたりして、運転するのに不安な兆候があったので、おそらく家族の方々は運転をしない方が良いと言っていたはずです。。。

それにも関わらず、今回のような事件が起きるのであれば、ある年齢になると強制的に免許証返納になるシステムがいいなと思います。いろいろ問題はあるのでしょうが・・・

私も来月から運転する機会が増えるので、自分の運転を気を付けるのはもちろんですが、高齢者の運転する車にも充分気を付けようとこの事件を見て強く思いました。



 

さて、本日は「継続するもの、新しくチャレンジするもの」について私の考えを少しお話ししたいと思います。

来月5月1日から「平成」が終わって「令和」になります！



 

そういう何か区切りが良い時、何か新しいことにチャレンジしたい気分になる人が多いと思います！

実際に年明けは「今年こそ痩せる！」とダイエットにチャレンジする人がとても多いです(^_^;)

年号も変わって、おそらく夏前ということもあって、多くの人が気持ちを新たにダイエットにチャレンジするのではないかと私は思っています(^_^;)

しかしダイエット（もしくは肉体改造）は、新しくチャレンジするものではありません。。。

ダイエットや肉体改造は「継続するもの」に他なりません！

当たり前ですが、週に1回、いや月に1回もトレーニングや運動しないで、食事制限だけで突然痩せようというのが都合の良い話だと思います(-_-)

食事制限だけで急激に痩せると筋肉も落ちてしまうので、最悪体重が落ちて体型があまり変わらないこともありえます。。。そうなると食事制限を辞めた途端筋肉が落ちているので、激しいリバウンドを経験したことがある人も少なくないと思います。。。

やはり一番良いのは王道ですが、筋肉をつけながら脂肪を落とすのが一番です。イメージとしては体重があまり落ちなくても体型が引き締まるのが一番良いと思います！

 

一方新しくチャレンジするものは、わくわくして気分が高揚したり、リフレッシュ出来るものが良いと思います(^o^)

人によっては新しくスポーツジムやボクシングジムに通うことだったり、料理教室や英会話などに通ったりもいいですよね！

リフレッシュメインならキャンプやバーベキューなどでも良いかもしれません(^_^;)



 

日常生活に何か新しい刺激が入ることは、ダイエットや肉体改造を継続する上でもとても大事なことです！

なぜならダイエットや肉体改造はほとんどの人にとって「つらくて、ストレスになる」ことだからです・・・

・・・だからこそ！

常に新しいことや興味があることにチャレンジすることは、言い過ぎかもしれませんが「明日への活力」になりえると私は思います！！！

そして、つらいダイエットや肉体改造を「継続」させる力にもなり得ると私は思っています！！！

 

さあ5月から「令和」時代が始まります！

ダイエットや肉体改造は淡々と「継続」して、気分一新、何か新しいこと始めましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私自身は来月から自分の車「ジムニー」が来るので、ソロキャンプ？やバーベキューにチャレンジしようかと思っています！





 

 

Tags: アーミーフィットネス, キャンプ, ジム, ジムニー, ストレス, ダイエット, チャレンジ, トレーニング, バーベキュー, リバウンド, リフレッシュ, 令和, 伊藤隊長, 体重, 埼玉, 川口, 平成, 春日部, 暴走, 気分, 池袋, 痩せる, 筋肉, 経験, 継続, 肉体改造, 脂肪, 自衛隊式, 越谷, 食事制限, 高揚, 高齢者