Tag Archives: 身長

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

コンフェデレーションズカップでのブラジル戦、
イタリア戦は 残念でした。。。

ブラジルのホームということもあり、本気のブラジルと
いうものを感じました。同時にやはりまだ日本とは
大きな差があるんだなと思いました・・・



 

←ブラジルのエース
ネイマール

 

 



 

 

 

 

イタリア戦はかなり接戦でしたが、最後の最後は
さすがイタリアと思わせるものがありました。
これを糧に１年後のワールドカップでは大きく躍進して
欲しいと願っています！



 

←香川選手の
見事なシュート！

 

 

 



 

←岡崎選手の同点
ヘディング シュート！

 

 

残りのメキシコ戦も 全力で頑張ってほしいと思います！

 

さて本日は新しい懸垂バーのご紹介をしたいと
思います。

アーミーフィットネスジムでは、これまで「安め」の
懸垂バーを使用してきました。。。

今回導入した新しい懸垂バーは、値段も３倍、安定感も
３倍、大きさも３倍です！！！



 

 

 

 

体重が多少重くても全然安定しています！

（ただし意外にバーが高いので身長が低い女性はこれまで
の懸垂バーを使うこともあります。。。）

さて古いのは今でも十分使用できるのですが、
ヘビーユーザーが３０分サーキットトレーニング終了後、
自分で懸垂をして帰る方が増えてきたので、
「自主トレ用」にしようと思っています。

個人的には懸垂は「２セット」した方がいいと思って
います。

０回の人も、１０回以上出来る人も関係なくぶら下がって
上げようとするだけでも十分上半身の筋肉を使っています。

トレーニングに慣れてきた会員さまは３０分トレーニングが
終わった後、男性ならもう１回全力で、女性なら１０～
２０秒くらいぶら下がってからトレーニングを終わって
みて下さい！

それでは、また。

 

追伸

私は必ず３日に１回（１日したら２日休む）は懸垂を
していますが、赤→青→黄の順で全力でしています。

ちなみに現在の回数は赤１９回→青１５回→黄１３回
という感じです。

もちろん私は一日中ジムにいるので、朝一番に赤をして
昼休憩前に青をして、夜帰る前に黄をしています。

もしも私が会員だったらあける時間が短いので、
トレーニングが終わってから懸垂するとしたら
やはり「１回」しかしません。

個人的には懸垂さえしていれば上半身を鍛えることが
出来るので、本当に１番おすすめのトレーニングです！

「締めの懸垂」・・・あなたもぜひ！！！

 

Tags: アーミーフィットネスジム, イタリア, コンフェデ, ジム, トレーニング, ネイマール, ブラジル, メキシコ, ワールドカップ, 伊藤隊長, 会員, 体重, 値段, 埼玉県, 女性, 安定感, 岡崎, 懸垂, 懸垂バー, 日本, 男性, 筋肉, 自主トレ, 越谷市, 身長, 香川, ３０分サーキット

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今週１０日（日）は第４回アミコンです！
良い感じで参加者が集まっていますが、男女共
あと２人ほど枠がありますので、ご興味のある方は
ぜひお問い合わせを！

さて本日は体重コントロールについて少しお話したいと
思います。

私は今、食事制限をしていません。
なぜなら少し体重を増やそうと思っているからです。

どうして体重を増やすのかというと、筋肉量を増やそう
としているからです。

ガリガリのカラダに筋肉はつきません。

アーミーフィットネスジムのトレーナーK軍曹は
ボディビルディングを少ししています。

彼のアドバイスによれば、ボディビルディングには、
オンシーズンとオフシーズンという期間（考え方）
があるそうです。

オンシーズンというのは減量期間のことで、目標と
する大会などの前２～３ヶ月間のことを言います。

オフシーズンは目標のない平常時のことを言います。

ボディビルダーはオフシーズンに１０～２０キロ体重を
増やして、オンシーズンに食事制限をして体脂肪を
１ケタ台にまで落とすらしいです。

なぜそうするのかというと、「肉の無いところには筋肉は
つかない」からです。

ガリガリの人がどれだけ筋トレをしても筋肉はつかない
（つきにくい）のです。

あとはオンとオフを繰り返すことによって、メリハリの
ある筋肉がカラダについていくらしいのです。

私の経験で言えば、去年の９、１０月食事制限で６キロ
落として７２キロにしてから、現在は好き放題食べてます
が体重は７３キロをキープしています。

おそらく筋肉があるため、食べても太りにくいカラダに
なっているためでしょう。

何より以前より明らかにカラダにメリハリがついて
見栄えが良くなり ました！！！

私の計画では、４月までは食事制限をしないで
オフシーズンに設定する予定です。

おそらく、７５キロ前後まで体重は増えると思います。

５、６月の２ヶ月で食事制限をかけて７０キロまで落とし
たいと考えています。

私の身長が１７３ｃｍなので７０キロまでは普通に
落ちると思います。

私は食べるのが大好きなので、４月までは楽しい
オフシーズンを満喫したいと思います！



 

 

 

 

↑（今日のおやつです。。。４月までは自由！）

 

・・・それでは、また。

 

追伸

K軍曹の知り合いの１７５ｃｍのボディビルダーは
オフシーズンは１００キロ前後ですが、何か大会がある時は
９０キロに絞って、体脂肪は１桁にするらしいです。

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインですので、身長に対する適正体重から極端に
筋肉を大きくすることは難しいです。

逆に考えれば誰でも身長に対する適正体重までは
自然に落ちると思っています。

私の場合は一年を通してオフシーズン７５キロ、
オンシーズン７０キロ、体脂肪１桁台に
したいと思っています。

理論的には、オンとオフを繰り返すことによって、
よりよいカラダになると思うので、それを実証したいと
思います。

もちろん４月のオフシーズン最後と６月下旬の
オンシーズン最後の写真をお見せする予定ですので
お楽しみに！

 

・・・ちなみに「第３回春の体脂肪買取キャンペーン」も
（私に合わせて・・・）開催します！

４月中エントリーの６月下旬測定です。

会員の皆様、夏前にしっかり一緒に痩せましょう！！！

 

 

Tags: アドバイス, アミコン, アーミーフィットネスジム, エントリー, オフシーズン, オンシーズン, ガリガリ, トレーナー, ボディビルディング, メリハリ, 伊藤隊長, 体脂肪, 体脂肪買取りキャンペーン, 体重コントロール, 埼玉県, 減量期間, 目標, 筋肉, 筋肉量, 肉, 自体重トレーニング, 越谷市, 身長, 軍曹, 適正体重, 食事制限