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キング・オブ・トレーニング(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

間もなくゴールデンウェークがやってきます。

アーミーフィットネスジムは、全店舗共通で5月2日(金)〜6日(火)までお休みをいただきます。

ご理解の程よろしくお願いいたしますm(__)m



さて、今日は「スクワット」についてお話したいと思います。

スクワットは、大腿四頭筋である「前腿」をメインとし、ハムストリングスと言われる「裏腿」、臀筋の「お尻」といった、下半身全体を鍛えることができます。

他にも、姿勢をキープするにあたり、腹筋や背中といった体幹にまで効果があります。

また、足幅やしゃがむ深さによっても効果が変わり、足幅を大きくして行うと「内腿」、逆に狭くすると「腿やお尻」にかなり効果的です。

肩幅程度であれば、全体的にバランスよく鍛えられます。

しゃがむ深さにおいても、深くしゃがめばしゃがむほど辛いです。

浅めにすると、負荷が軽くなる分、腰や膝に問題がある方、トレーニング初心者・高齢者も取り組みやすい、といったメリットがあります。



このように、スクワットは誰もが取り組めて、さまざまな効果が期待できることから「キング・オブ・トレーニング」とも言われています。

あまり時間が取れない中で、何かを選択するなら「スクワット」と言われるほどです。

私も、ここ数年デッドリフトが1番好きなトレーニングでしたが、スクワットを取り入れることで、更に全身が締まってきたように感じています。



「スクワット」は、ダイエット、筋力アップ、姿勢改善等々⋯さまざまな目的に適しています。

ぜひ、取り入れてみてください!

それではまた!!

 

追伸

スクワットの日本人女性記録は「180kg」だそうです(⁠・⁠o⁠・⁠)

この女性、体重は63kg級とのことですが、私が体重46kgで50kg⋯

到底及びませんが、コツコツ積み重ねて、目標は「体重の1.5倍=70kg」を目指したいと思いますᕙ⁠(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

 

 

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プロテイン(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店北薗班長です!

11月半ばに入り、急激に寒くなりました。

寒いと外に出ることが億劫になりますが、会員樣はしっかりとトレーニングに励まれています!


トレーニングに慣れ、カラダが変わってくると、栄養面に目を向ける会員樣も多くいらっしゃいます。

そんな中「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」はどちらがいいですか?と質問を受けました。

そこで今日は「プロテイン」についてお話したいと思います。

プロテインとは「タンパク質」であり、三大栄養素のひとつです。

筋肉や臓器・髪・爪等、体の組織を作るための材料となり、不足すると、筋肉や集中力の低下、疲労感に繋がります。

そのため、運動をしている人だけではなく、食事で十分にタンパク質を賄えない方にも、手軽で飲みやすくオススメです。

ホエイ」と「ソイ」の違いは、

・ホエイ:動物性、吸収が早いため、トレーニング後の補給に良い。
牛乳由来のタンパク質なため、乳糖不耐症の方は注意が必要

・ソイ:植物性、消化吸収がゆっくりなため、腹持ちがよく、間食や就寝前にお勧め。
ホエイと比べアミノ酸スコアが低いため、筋肉をつけたい人には物足りない…

となります。

どちらが良いかは、目的や体質により異なりますが、注意点として、プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけると言われています。。。

日本ダイエット健康協会では、一般の方の1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1g程度としています。

自分の体重と相談しながら、考えて摂取するようにしましょう。

私は、食事と間食でタンパク質を摂るように意識し、それでも足りない時のみ、プロテインで補うようにしています。

最近は、いろいろな味も多くあり、飽きずに美味しく飲むことが出来ます★

みなさんも1度、タンパク質の摂取量を確認し、目的にあったプロテインを試してみてはいかがでしょうか?

体作りの強い味方となるはずです!

それではまた!!

 

追伸

竹ノ塚店にも「ヒップスラスト」用のスタンドが設置されました!



綺麗なお尻を作るのにオススメです(*^^*)

女性の方、ぜひご利用下さい!!

 

 

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3月から「女性限定!ボディメイク講座!」始まります!


こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日43歳になりました!!!

会員さまからパーカーやギフトカード、リョウタからはプロテインをいただきました!ありがとうございます<(_ _)>

渡辺、佐々木兄弟からはスクラッチを各人3000円ずつもらいました!!!

が・・・結果は1200円の当たりでした(T_T)

なかなか当たらないスクラッチを削りながら、43歳もコツコツ頑張るしかないなと強く思いました(^_^;)



さて本日は3月から毎週土曜日18時から19時「女性限定!ボディメイク講座!」が始まるのでその告知です!

3月から毎週土曜日18時の「アーミーボクシング」をやめて、新たに「女性限定!ボディメイク講座!」をはじめます!



この講座を担当する講師のトレーナーは、今年もベストボディジャパンにチャレンジする予定です!

女性で重視すべきトレーニングは特にお尻!ということで「女性限定!ボディメイク講座!」では特にお尻をしっかりトレーニングするみたいです(゜-゜)

ヒップスラストはもちろん、ゴムバンドを使っていろんなお尻のトレーニングを伝授するみたいです(^^)



加えてどうしても食事のアドバイスもしたい!ということで、少し食事のお話しもする予定です。

この講座の担当トレーナーは162cmで通常時47kg前後、大会では45kgまで体重を落とすという事で、日頃どんな食事をしているのか?大会前はどんな食事にしていくのか?など話してもらって少しでもボディメイクの参考にしていただければと思います。

当たり前ですが、どれだけ良いトレーニングをしても食事や睡眠がダメだとカラダは変わりません。。。

ウソかホントか21時に布団に入るとか!?

真偽は定かではありませんが、それくらい睡眠を大事にしているということだと思います(゜-゜)



ぜひ会員さまでカラダをしっかり変えたい女性の方は、ぜひ土曜の18時から1時間しっかり講座を受けて欲しいと思います(^^)/

3月は無料(4月から1000円予定)で定員10名まで最終土曜日は春日部でも開催します!

たくさんのご参加楽しみにお待ちしています!

それでは、また。

 

追伸

緊急事態宣言が2週間程度延長されそうですが、アーミーフィットネスジムとしては特に営業時間等の変更はありません。

検温、手洗い、マスクの着用、定員8名以下の徹底をしてこれからも営業していきます。

どうぞ宜しくお願い致します。

 

 

 

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