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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

7/14（日）19時から22時まで「暑気払い飲み会（3時間飲み放題）」を予定しています！

最初はジム内でBBQや流しそうめんなどしようかと思ったのですが、人数が多くなってきたのでやっぱり居酒屋ですることにしました(^_^;)

7/12（金）まで参加受け付けますので、楽しく飲んでワイワイしたい方はぜひご参加を(^^)/



 

さて、本日は総負荷量を意識したトレーニングについて少しお話したいと思います。

最近よくトレーニング雑誌等で「総負荷量」という言葉を目にします。

総負荷量とはトレーニングで使用したダンベルやバーベルなどの「重量」×「回数」×「セット数」の総重量のことです。

たとえばベンチプレスを100ｋｇ×10回×3セットしたら、総負荷量は3000ｋｇになります。

加えて他にもスクワットやデッドリフトなどのトレーニングもしたら、その総重量も足したものがその日の総負荷量になります。



注意が必要なのは、総負荷量を「1日単位」で考えるのではなく、「1週間単位」で考えることです。

例えば1週間で月曜日スクワットで100ｋｇ×10回×5セットで5000ｋｇ、水曜日ベンチプレス90ｋｇ×10回×3セットで2700ｋｇ、金曜日デッドリフト120ｋｇ×10回×5セットで6000ｋｇしたとしたら、その週の総負荷量は13700ｋｇになります。

一方、例えば1週間でビッグ3を2回するとします。

火曜日にスクワット100ｋｇ×10回×3セットで3000ｋｇ、ベンチプレス80ｋｇ×10回×3セットで2400ｋｇ、デッドリフト100ｋｇ×10回×5セットで5000ｋｇになり、この日の総重量は10400ｋｇになります。

金曜日に軽めにするイメージでスクワット90ｋｇ×10回×3セットで2700ｋｇ、ベンチプレス70ｋｇ×10回×3セットで2100ｋｇ、デッドリフト100ｋｇ×10回×3セットで3000ｋｇになり、この日の総重量は7800ｋｇになります。

火曜と金曜の総重量を足したものがこの週の総負荷量18200ｋｇになります。

週に3回ビッグ３を各種目でした時の総重量が13700ｋｇなので、週2回ビッグ3をした時の方がカラダをより追い込めた、より負荷をかけられたということになります。

 

ある研究からも総負荷量が高い程、筋肥大の効果があることがわかっています。





個人的にはトレーニングの質と量を総負荷量で数値化することによって、自分のカラダの成長がよりわかるような気がしています。

今週私は初めて週2回ビッグ3をしたのですが、火曜日が総負荷量12000ｋｇ、金曜日が9000ｋｇで週間総負荷量は21000ｋｇでした。



このデータを基本として、来週以降、３か月は総負荷量30000ｋｇを目指して？総負荷量を意識したトレーニングをしてみようと思っています。

フリーウェイトしている方は、ぜひ週間の総負荷量を意識してトレーニングしてみてください！

総負荷量が伸びていくという事は自分の筋肉量や筋持久力（体力）が伸びているという事ですから(^^)/

それでは、また。

 

追伸

総負荷量のトレーニングのマイルールとして、トレーニングする時間は1時間～1時間半までとしています。

メインセットの重量は１０回出来る重量として、インターバルは２～３分にしています。

アップセットの重量は計算に入れず、メインセットのみの重量を計算しています。

・・・単純に計算しやすいからという理由です(^_^;)

ご参考にしてください！

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう40歳になりました！！！

40代はより一層仕事に取組んでいこうと思っています。加えて新しいことにもいろいろとチャレンジできたらとも思っています。ブログの読者様、アーミーフィットネスジムの会員さま、40代も宜しくお願い致します！

さて本日は「フリーウェイト集合訓練」を月末に開催することにしたので、その告知をしたいと思います。

アーミーフィットネスジムでは自体重の自衛隊式３０分サーキットトレーニングがメインですが、プラスしてフリーウェイトトレーニングが出来る「フリーウェイト会員」があります。

フリーウェイト会員とはバーベルを使用したビッグ３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）はもちろん、高重量のダンベルを使用してトレーニングすることが可能な会員種別です。

フリーウェイト会員さまは自体重サーキットトレーニングの前後に補助付きでベンチプレスかスクワット（もしくはデッドリフト）をしているのですが、ほとんどの方が高重量のダンベルを使ってトレーニングをしていません。。。

私自身もこれまでダンベルトレーニングをしてこなかったのですが、最近インクラインベンチを導入したこともあり、上半身のダンベルトレーニングを効果的にトレーニング出来るようになりました。

フリーウェイト会員さまには、これまで以上にダンベルを使ったトレーニングをもっと自主的にしていただきたいということで、毎月末の日曜１８時から１時間ちょっと「フリーウェイト集合訓練」を実施することにしました！



その大きな内容は

①軍曹によるビッグ３の模範展示＆着眼説明（特にデッドリフト）

②軍曹によるダンベルトレーニングの各種説明、姿勢展示＆着眼説明

③参加者がトレーニング実施。軍曹による細部指導

④軍曹の日頃実施しているトレーニングプログラムの紹介

⑤質疑応答

特にダンベルトレーニングは補助がなくても自分で安全に追い込むことが出来るので、フリーウェイト会員さまはビッグ３をした後に、時間があればダンベル種目を数セットしてトレーニングを終わるとより効果的です！



そのためにも「フリーウェイト集合訓練」に参加して、しっかりダンベル種目の理解、姿勢の習得、負荷の設定などを理解して自分のものにしてほしいと思います。

フリーウェイト集合訓練は毎月末の日曜、とりあえず５月末頃までは実施予定です。もっとフリーウェイトを身につけたい方はぜひご参加お待ちしています！！！

ちなみに参加費は

フリーウェイト会員（オンリー会員も）⇒１０００円

アーミー通常会員⇒２０００円

アーミー会員以外⇒３０００円

それでは、また。

 

追伸

春日部店、川口店の会員様もご参加出来ますので、ぜひ！！！

渡辺店長かレンジャー佐々木は必ずどちらか参加します(^^)/

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

春日部店が無事オープンして少しほっとして、気が抜けている今日この頃です(゜o゜)

これではいかん！！！ということで、少し唐突ですが、イベントの開催を決めましたので、その告知をします！

まず1つ目のイベントは、10/29（日）に越谷店＆春日部店合同で独身者限定の飲み会を実施します！過去アミコン（婚活イベント）に参加したことがない新規会員様限定でしようと思っています。場所は春日部の居酒屋でしようと思っています。



 

そして2つ目は、少し早いですが11/26（日）に越谷・春日部・川口3店舗合同で忘年会を実施します！！！これは誰でも参加ＯＫですので、たくさんの会員さまが参加して、皆さんで美味しいお酒とお話が楽しめればなと思っています！場所は大宮駅周辺の居酒屋を予定しています。



お楽しみに！！！

 

さて本日は、春日部店がオープンした機会に、これまでのシステムを見直し、いくつかの変更を実施することにしましたので、その説明をしたいと思います。

特に越谷店の既存会員様にしっかり読んでいただきたいと思います。

①　営業時間の変更・女性専用タイムの廃止（2017年９月１日より）

平日は13時から23時まで営業しています（空いている時間がいいな～という会員様は平日は１３時～１７時くらいがおススメです）。先月から実施していますが、まだ間違えて午前中に来る会員さまがいます。。。ご注意ください。

ただし、マンツーマンは定休日と平日午前中でも対応可能です。

②　休会システムの変更

2017年９月１８日以降に休会の手続きをされた方（11月から休会される方）は、休会時の月会費として1,080円がかかります。また休会期間は最大半年とさせていただきます。

妊娠などで半年以上確実に休会される会員様は、退会となります。ご了承ください。

これまでは休会料金を無料で、期限も無期限でも対応していましたが、システムの都合上、不具合が発生しました。現在休会されて半年以上経過されている会員様も退会扱いとなります。ご了承ください。

③　2018年１月以降どちらの店舗も利用していただく会員様は現在の会費の会員様とさせていただきます（シングル会員6,800円、ペア会員10,800円）。

2017年4月以降に入会されている会員様（月会費が現在の会員様）は今の料金のままでどちらの店舗もご利用していただけます。

それ以前（旧料金）の会員様に関しましては、どちらも利用されたい場合は現在の月会費に変更とさせていただきます。

越谷店のみ、または春日部店のみ利用したい会員様は会費は据え置きとなります。

今年の１２月までは今の料金のままどちらもご利用していただけますので、どうしようかな～という方はこの期間にご検討をしていただければと思います（12/10までに旧料金の会員様で両方使いたい方はスタッフにお伝えください）。



④　フリーウェイト会員は現在月会費＋1,000円でしたが月会費＋2,000と変更となります。（現在の会員様はそのまま据え置きです）

⑤　「ＶＩＰ会員」という名称から、新しく「フリーウェイトオンリー会員」という名称に変更します（月会費＋3,000円は変わりません）。



 

自衛隊式３０分サーキットトレーニングをしない（中途半端に腹筋だけ参加とか出来ません。他の会員様の士気が下がります。。。）で、フリーウェイトのバーベルやダンベルだけを使ってトレーニングしたい方（混雑時は６０分間まで）はぜひご検討下さい。

ＶＩＰという名称から何でもしていいような響きがありましたが、誤解を招くため今回のような処置をとりました。。。

ただしフリーウェイトもボクシングも好き（私みたいな方）でスパー大会などに出たい！という方には、フリーウェイトオンリー会員でも、マススパーリングなどをしてもらうことがあります。

どうぞご理解ください。

 

思い返せば6年前、アーミーフィットネスジム越谷店をオープンした時は男性専門トレーニングジムでした・・・

オープンして1週間男性からのお問い合わせよりも圧倒的に女性からの落ち合わせが多かったので、1週間で女性も入会ＯＫにしました。。。

子供も一緒に運動したいということで気軽に小さいお子様も無料でジムに来てもＯＫにしたところ・・・

ママさんたちの近所の公園状態になってしまい、トレーニングするというより、子供を遊ばせに来ている状態になってしまいました・・・ひどい人は自分の子供以外にもいとこや近所の子まで連れてきた方もいました。。。

親子でわいわい中途半端にトレーニングするよりも、真剣にトレーニングしたい方に来てほしいと思うようになり、子供料金を徴収するようにしたところ、たくさんのママ会員さまが退会されました・・・が、それは予想されたことで、私が望んだことでもあります。

料金に関して言えば、6年前のオープン時は3900円でしたから、今考えるとすごい安いとは思いますが・・・自分の知識・スキル・体型を含めて自信がなかったので、6年前の当時は妥当な金額設定だったとも思います。。。

現在は6800円頂いていますが、金額相応の効果を会員様に与えることが出来ると思っています。

社会環境（消費税など）や会員さまの状況（または要望など）、または運営側の状況（トレーナーや設備など）などでシステム（料金やサービスなど）は刻々と変化していきます。

会員さまにはややこしい点やわずらわしい点など多々あるかと思いますが、より良いジムを目指して、また円滑な店舗運営のために、ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた

 

追伸

春日部店が無事オープン出来て落ち着いたので、先日久しぶりに川口店へレンジャー佐々木と視察に行ってきました。

川口店のスタッフの芹江さん（はじめてお会いしたのですが、すごくフレンドリーで温厚な人柄でした！）や石井さんの指導を見てアドバイスをしたり、逆に参考になった部分もたくさんありました。

とても良い刺激になったので、これからは月に最低でも1回は川口店に行けるようにしようと思います！

芹江さん、石井さん、ありがとうございました！



↑芹江さんと石井さんのご主人です。芹江さんは元日本チャンピオンで石井さんのご主人は元プロボクサー！

 

 

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