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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１月に入り東京でも雪が降り、寒い日が続いています。



インフルエンザやコロナウイルスも、増加傾向にあるようです。

寒さ・ウイルス対策をしっかりやって、元気に冬を乗り越えましょう！

さて、そんな寒い時期、関節に痛みを感じることはありませんか？

今日は「寒さによる関節痛」についてお話ししたいと思います。

私が以前勤めていた、リハビリ専門デイサービスでは「寒いと関節が痛い」と多くの利用者が言われていました。



その原因のひとつとして、寒さで手足の血管が収縮すると、血行が悪くなり、体は老廃物が溜まりやすくなります。

この状態では、筋肉の動きが悪くなり、関節に負担がかかり、痛みを感じます。

対策としては、温めて、動かして、全身の血行を良くすることです。

具体的には「入浴したり、暖かい服装、温まる食べ物を摂取する、運動する」です。

入浴や暖かい服装、暖かい食事については、ご自身でも意識すれば十分可能だと思います。

しかし運動は、何をやったらいいか分からない、ひとりじゃ辛い…という方も多いと思います。

そんな方こそ、是非アーミーフィットネスジムへお越しください！

アーミーフィットネスジムは、サーキットの３０分間、何をするか全て指示させていただきます。

トレーニング強度はひとりひとりに合ったものを提供しますし、一緒に頑張る仲間も出来ます！

最後になりますが、改めて寒さによる痛みを感じる方は、「温める」と「動かす」を意識しましょう！

トレーニングするのがどうしても辛い時は、椅子に座って足踏みしたり、足首の曲げ伸ばしをするだけでも、血行不良の改善に繋がります。

是非お試し下さい！

それはまた！！

 

追伸

私自信も、寒くなると膝に痛みが出ることがあります(;_;)

しかし今年の冬は、痛いから止めるのではなく、動かして改善を目指したいと思っています！

 

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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です！ 

１月５日（金）から２０２４年の営業が始まりました！

年末年始に「たくさん食べて体が重くなった」「どうしたら痩せますか？」との声を多く聞きます。

そこで今日は「体脂肪を減らすために必要なこと」についてお話したいと思います。

まず、体脂肪を１kg落とすには「７２００カロリー」を余分に消費しなければなりません。

例えば、７２００カロリーを消費するには…

・約５８時間の歩行
・約３５時間のサイクリング
・約２２時間のジョギング

などが必要となります。※体重６０kgの場合

これだけ見ると、絶望的に感じるかもしれませんが、積み重ねていけばそれほど無理なく達成できると思います。

ウォーキングを例にとると、１ヶ月では１日２時間歩かなければなりませんが、２ヶ月で１kgを減らす目標であれば、１日１時間です。

近場の買い物を歩行に変えたり、通勤で一駅歩いたり、階段を意識することで十分可能になります。



しかし、天候や体調の影響を受けたり、仕事の都合等で難しい方もいると思います。

そこで、食事内容の見直しも重要になってきます。

ただ食べる量を減らせばいいという訳ではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、それだけマイナスができます。

間食でお菓子や菓子パンなどを食べている方は、低カロリーの物に置き換えたり、徐々に減らすことを意識しましょう！

のど飴一粒ですら、縄跳びを１分跳ばなければ消費できない程のカロリーがあります。。。

正月太りをしてしまった方、新年の目標でダイエットを掲げた方、食事内容の見直しと、運動の組み合わせが、体脂肪減少の近道です。

私も気を付けてはいましたが、休暇間で１kg増量してしまいました(^_^;)

無理せず１ヶ月程かけて、ゆっくり元に戻していきたいと思います。

一緒に頑張りましょう！

それではまた！！

 

追伸

自衛隊を退職して、現在栄養士として活躍している教え子から、「脂肪１kg」のサンプルをいただきました。

思った以上に重たいです…

竹ノ塚店に展示してありますので、会員さまはぜひ触って意識を高めて下さい！



 

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