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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

ゴールデンウィークが終わりました。

５日間のお休みをいただき、高知で坂本龍馬像を観て、香川でうどんを食べ、島根で魚釣りをして過ごしました。

充実した休暇を過ごし、エネルギー回復できました♫

ありがとうございましたm(__)m



引き続きよろしくお願いいたします！

 

さて、５月といえばアーミーフィットネスジム「激痩せコンテスト」が始まります！



そこで今日は「激痩せコンテスト」についてお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムの毎年恒例イベント「激痩せコンテスト」は、体重と体脂肪を減らした合計数値を競います。

公平性を保つため、補正値「（身長−１００cm ）÷ 体重」を減った数値に換算するようにしています。

私は過去２回の激痩せコンテストを観てきましたが、

・食事管理・カロリー計算をする
・週２〜３回の運動をする
・日常生活の中でも体を動かす
・良質な睡眠を取る

これらを意識して取り組めば、全く成果がでないことはないと思います。

また、意気込み過ぎると２ヶ月間続けることは難しいです。

長続き出来るよう、無理せず取り組んでいただければと思います。

「激痩せコンテスト」は、ご自身の体型や体重と向き合い、生活習慣を見直すいい機会です。

どうやって進めたらいいのか分からない方には、しっかりアドバイスもします！

ぜひエントリーしてみてはいかがでしょうか？

それではまた！

 

追伸

５月のアーミーフィットネスジムキャンペーンは……

５月入会者限定「激痩せコンテスト」エントリー無料＆入賞賞金２倍です！

夏に向けて体を引き締めたいあなた、まずは無料体験お待ちしています！！



 

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

まだ４月というのに、熱中症で搬送され方がいる、というニュースを耳にしました。

今年の夏も、厳しい暑さになると予想されており、熱中症予防が大切だと改めて感じます。

そこで今日は「運動前・中・後の水分補給」についてお話したいと思います。

私たちの体の約６０%は水分でできており、体温調節、栄養素の運搬・溶解、関節の負担軽減等、様々な役割を担っています。

熱中症対策の一つに「水分補給」がありますが、ただ飲めば良いというわけではありません。



私が勉強したNSCAでも、水分補給における注意事項があり、いくつか紹介させていただきます。

まず、消化器官が１時間に吸収できる水分量は約１リットルとされているため、こまめに補給することが大切です。

〈運動前〉
◯運動４時間前：体重１kgあたり５〜７ml
◯運動２時間前：体重１kgあたり３〜５ml
を目安に摂取することが推奨されています。

事前に水分を補給することで、運動中の脱水症状を防ぐことができます。

〈運動中〉
運動中の水分補給は、運動時間によって異なります。

◯運動時間が１時間未満の場合：水でも十分です。
◯運動時間が１時間以上の場合：ナトリウムやグルコースを含むスポーツ飲料が推奨されます。

〈運動後〉
運動前後の体重を比較し、１ポンド（約０．４５kg）減少するごとに、６００〜７００mlの水分を摂取することが必要とされています。



私は、我慢することで強くなると思っていましたが、最近の暑さは尋常じゃなく、命に関わる場合もあります。

無茶な根性論は捨てて、こまめな水分補給を心掛けています。

喉が渇いた、と思った時には既に脱水が始まっているそうです。

脱水になると、頭痛・立ち眩み・倦怠感等々、様々な辛い症状が起こります。

あなたも、適切に水分を補給して、熱中症対策をしていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

４月１９日（土）アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は「２周年記念宴会」を開催しました！

お忙しい中集まっていただき、楽しい時間を過ごすことができました♪

３年目もよろしくお願いいたします！