こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
暖かくなって運動しやすい季節になってきました。
アーミーフィットネスジムにも見学や体験、新規入会が
だんだん増えてきました!
そこで今回はよく質問されるのですが、ジムに連続で
来てもいいですか?という質問にお答えしたいと
思います。
まず基本的に、トレーニングはいかに効率的に肉体改造
効果を出していくかという点を最も考慮しています。
トレーニングの頻度については超回復の法則に則り、
一度トレーニングしたら48時間から72時間空けた
ほうが最も効果が出ると考えられるので、週2回が
基本的にはオススメです。
ただしどうしても今週は連続2日しか来れないという
のであれば、どちらか1日だけトレーニングした後、
自主練習をしっかりして次の日は休む方が効率的だ
と思います。
フリーウェイトをしていて、かつ限界まで追い込む
ことが出来るメンタルがあればトレーニング部位を
分けてトレーニングすれば連続でもかまいません。
アーミーフィットネスジムではこれまでその時間に
空いていればトレーニング部位の考慮をしましたが、
これからは連続で来られた場合のトレーニングを
ある程度統一したいと思います。
1日目は普通に自衛隊式サーキットトレーニングをして、
2日連続で来られた場合は、腕立て伏せ・スクワット・
ランジ・懸垂・ロープはしないで全て全身運動の
「バービー」をしてもらいます。
腹筋・体幹・スラックライン・縄跳び・ボクシングは
毎日しても大丈夫な種目ですので、これは普通にトレー
ニングします。
3日連続で来られた場合は、ボクシングかバランス
種目のみを30分します。
4日目にまた一日目に戻って、通常の自衛隊式
サーキットトレーニングに戻ります。
10代、20代はカラダの回復力がとても強いので、
連続トレーニングに耐えられますが、30代以降は
正直きついものがあります。。。
しっかり休むこともトレーニングの一環で、タンパク質
豊富な食事や良質な睡眠がとれないとカラダはなかなか
変わりません。。。
←タンパク質豊富!
←6~8時間寝たい!
私が一番ダメだと思うのは、連続でトレーニングに来て
「まだ筋肉痛がひどいんですよ~」と言うことです。
その状態だと中途半端なトレーニングしか出来ないし、
もしかしたら食事や睡眠が悪いのかもしれません。
←寝不足・・・
その状態を口に出しながらトレーニングに臨むことは
恥ずべきことだと私は思っています。
カラダが完全な状態でトレーニングを限界まで追い込む
からカラダが変わるのであって、中途半端な状態で、
中途半端に追い込んでもしんどいだけで効果はほとんど
ないと思います。。。
これからアーミーフィットネスジムで連続で来る方は
トレーニングのご理解の程どうぞよろしくお願い致します。
それでは、また。
追伸
私は火曜日「ベンチプレス」、水曜日「スクワット」、
木曜一日休んで金曜日「懸垂」、土日月を完全休養日
としています。
火曜日水曜日は連続していますが、部位が違うので
どちらも限界まで追い込めます。
アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは
全身をくまなく使うので、もしも私が会員なら火曜日か
水曜日に1回、土日に1回通うと思います。
バービーが嫌い?なので絶対に連続では行きません・・・
ブログロール
ストリートビュー
-
最近の投稿
カテゴリー
- 2990円ジム (1)
- 90分マンツーマン (2)
- AED (1)
- BCAA (1)
- GLP–1 (2)
- TV放送 (1)
- VIPベンチ会員 (1)
- いじめ (2)
- おやじファイト (17)
- おススメの本 (5)
- お菓子中毒 (1)
- くびれ (1)
- よくある質問 (2)
- アフターケア (1)
- アミコン (21)
- アルコール (1)
- アルバイト (8)
- アーミーフィットネスジム (425)
- アーミーフィットネスジム川口 (3)
- アーミーフィットネスジム春日部 (24)
- アーミーフィットネスジム越谷 (403)
- イベント (56)
- イベントレッスン (26)
- インスタグラム (1)
- インターバル (2)
- ウォーキング (2)
- エニタイム (1)
- オリンピック (2)
- オーバートレーニング (5)
- カーブス (9)
- カーヴィーダンス (1)
- キックボクシング (3)
- キッズアーミー (12)
- キッズスペース (2)
- キッズボクシング (9)
- キャンペーン (14)
- ギックリ腰 (5)
- クールダウン (1)
- ケガ (12)
- ゴリマッチョ (1)
- ゴルフトレーニング (1)
- サプリ (2)
- サプリメント (2)
- サーキット (9)
- ジムスタイル24 (3)
- ジム開業 (2)
- ジョギング (6)
- スクワット (14)
- スタッフ紹介 (16)
- スタミナ向上 (2)
- ストリートビュー (1)
- ストレス (9)
- ストレス発散 (14)
- ストレッチ (2)
- スパーリング大会 (18)
- スポーツジム開業 (28)
- スラックライン (9)
- セット数 (1)
- タッチスパーリング (6)
- タンパク質 (10)
- ダイエット (91)
- ダンベル (4)
- チキンレッグ (1)
- テストステロン (1)
- テレビ放送 (8)
- ディップス (1)
- デッドリフト (3)
- ドローイン (2)
- バランスボール (6)
- バランス力 (5)
- バービー (5)
- バーベルサーキット (1)
- ヒロキのブログ (2)
- ビッグ3 (5)
- ビフォーアフター (14)
- フェイスブック (1)
- フランチャイズ (10)
- フリーウェイト (25)
- プライベートアーミー (8)
- プログラム (8)
- プロテイン (1)
- ベビースペース (1)
- ベンチプレス (16)
- ベンチ会員 (5)
- ベンチ豚 (3)
- ボクシング (74)
- ボルダリング (6)
- ポリシー (96)
- マッスルメモリー (2)
- マンツーマン (6)
- マンネリ防止 (1)
- ミット会員 (1)
- ミット打ち (1)
- メンタル (9)
- モチベーション (52)
- ヨガ (3)
- ライザップ (3)
- ラジオ放送 (2)
- ランジ (1)
- リニューアル (1)
- リフレッシュ (17)
- レップス (2)
- レディースボクシング (6)
- レンジャー (3)
- ロコモ (1)
- 下半身 (3)
- 不妊治療 (2)
- 不妊症 (2)
- 中学生 (1)
- 企業向け (2)
- 休養・睡眠 (1)
- 会員さまの声 (5)
- 体幹トレーニング (2)
- 体重・体脂肪激やせ (10)
- 保育園 (1)
- 入会手続き (3)
- 冷え性 (2)
- 出張 (8)
- 女性 (40)
- 婚活 (11)
- 子供 (14)
- 定休日 (5)
- 川口店 (5)
- 川田軍曹 (33)
- 市島ブログ (5)
- 強化Weekスケジュール (4)
- 懸垂 (20)
- 改革 (5)
- 教育 (4)
- 整理体操 (1)
- 斜懸垂 (4)
- 新着情報 (413)
- 日焼け、タンニング (1)
- 春日部 (12)
- 春日部店 (5)
- 時事ニュース (1)
- 有酸素運動 (3)
- 未分類 (5)
- 格言 (2)
- 格闘 (7)
- 水泳 (1)
- 求人 (2)
- 法人会員 (1)
- 消費税増税 (1)
- 渡辺さん (16)
- 渡辺ブログ (49)
- 準備運動 (1)
- 炭水化物 (1)
- 球技 (4)
- 生活習慣 (4)
- 男性ホルモン (3)
- 疲労 (2)
- 筋トレ (100)
- 筋トレの順番 (1)
- 筋トレの頻度 (15)
- 筋肉痛 (3)
- 筋肥大 (5)
- 細マッチョ (1)
- 縄跳び (1)
- 美魔女 (2)
- 背筋 (6)
- 腕立て (11)
- 腰痛 (5)
- 腹筋 (12)
- 自主トレ (1)
- 自己紹介 (3)
- 自衛官希望 (9)
- 自衛隊 (11)
- 自衛隊式出張訓練コース (6)
- 草加 (4)
- 褐色脂肪細胞 (2)
- 西川口 (1)
- 西川口店 (4)
- 計画 (1)
- 警察・消防 (2)
- 護身術 (8)
- 超回復の法則 (8)
- 越谷 (268)
- 越谷ツインシティ (3)
- 軍曹マンツーマン (2)
- 運動と効果 (10)
- 運動不足 (3)
- 鍼治療 (1)
- 間食 (2)
- 雑誌掲載 (2)
- 雑誌発売 (2)
- 食べる順番 (1)
- 食事 (26)
- 食事制限 (25)
- 高齢者 (3)
- 10000時間の法則 (1)
- 2か月10万円ダイエットコース (4)
- 24時間営業マシンジム (6)
- 3.11 (4)
- 360°動画 (1)
- BBJ (2)
Twitter
Facebook
サイト内検索
管理用メニュー