Tag Archives: アーミーフィットネスジム

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

ＧＷあなたはどうお過ごしですか？

私は３冊もボクシングの本を買ってしまいました。
内山選手、西岡選手、八重樫選手の自伝です。
時間があるとき、ゆっくり読もうと思っています。



 

 

 

 



 

 

 

 

 

さて、ＧＷ真っ最中にトレーニングをするべきか
どうかについて私の考えをお話したいと思います。

ＧＷ休みが長い人は１０日もの休みがあるみたいですね。
しかし、ほとんどの人は、カレンダー通りか、最後の４連休
に有休を使って５～６連休にする方が多いみたいです。

日頃週に１，２回きっちりトレーニングしている方が、
さすがに１０日間トレーニングを全くしないと筋力や
体力が低下するので、１回はトレーニングした方が
良いでしょう。

しかし、トレーニング強度は弱めであくまでも体力・
筋力の維持を目的とした方がいいでしょう。

なぜなら・・・「ＧＷ」だからです！

ＧＷはしっかりと休んで日頃の疲れを取ったり、
なかなか会えない人と飲んだり、家族サービスしたり、
日頃出来ないことをした方がいいと私は思います。

しかもトレーニングをしないで、リフレッシュする
ことによってカラダだけでなく、ココロもまた
「はやくトレーニングしたいな～」となるんです！

肉体改造に成功するコツはいかに「継続」するかです。

１回だけ、１ヶ月だけ頑張っただけでは目に見えた効果は
出ません。

筋肉のつきやすい人で２ヵ月、普通は３ヶ月位かかります。

「継続」するためには、「カラダの変化」と、トレーニング
に対する「モチベーションの維持」が必要です。

特になかなかカラダの変化が出ない時期には、モチベー
ションの維持が難しいのです。

「頑張りすぎる」と、反動で「ココロが折れてしまう」
のが人間です。

みんなが遊んでいるＧＷに頑張ってトレーニングするより、
その期間はしっかりリフレッシュした方が、絶対に
ココロもカラダもまたいい状態になると思います。

ＧＷ明けに、しっかりリフレッシュした状態で
またトレーニング頑張っていきましょう！

それでは、また。

 

追伸

とうとうアーミーフィットネスジムの入会者数が
５００人を突破しました！



 

 

 

 

↑５００人目の会員さまはオープン初日に入会して
頂いた会員さまのご紹介でした。Ｙさんありがとうございます！

退会された方も多くいますが、現在３００名以上の
会員さまが自衛隊式トレーニングで肉体改造に
挑戦されています。

「私がもしもサラリーマンだったらこんなジムに
通いたいな~」という理想のジムを形にしたものが
多くの人に関心をもってもらって、本当にうれしく
思います。

世の中には「楽してやせる」「簡単ダイエット」など
たくさんの情報・理論があふれています。

私はもっとシンプルに、もっと確実に、誰でも
どこでも出来るのが、自衛隊式筋トレだと確信しています。

理論を詰め込んで痩せたり、筋肉がつくわけでは
ありません。。。

「やるかやらないか」

ただし、１回だけではなく、

「続けて、やるかやらないか」

続けるためには、いろいろ工夫が必要です。

本を読んで、家で一人で筋トレをきちんと出来る人は、
ジムに来る必要はありません。

しかし・・・

私をはじめ多くの人は、家で筋トレすることが出来ますが、
続けることが出来ない人がほとんどだと思います。

いかに週２回のトレーニングを継続していくか。
（いかに会員様に週２回トレーニングに来ていただくか）

仕事や家事の合間にトレーニングすることは
本当にエネルギーがいります。

しかし、３０分トレーニングした分の効果は必ず、
いつか目に見えてきます。

これから夏が待っています。

海やプールで水着になる機会もあるでしょう。

この夏前の時期が一番モチベーションを保ちやすい時
でもあります。

さあ、ＧＷ明けから筋トレをはじめましょう！！！

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に４月も終わり、今日から早い人は
ＧＷ休みに突入ですね！

自衛官在籍中はＧＷ、夏季、年末年始の休みが
約１０日ほどありました（途中当直などありますが）。

今では考えられません。。。

アーミーフィットネスジムでも５月３日～６日まで
ＧＷ休みとさせていただきます。

この期間は会員さまは家族サービスや、恋人と過ごしたり
旅行にいったり充実した時間を過ごしていただきたいと
思います。

ちなみに私は家族で大阪の実家に帰省予定です。
車で渋滞していれば約１０時間もかかるので、
安全運転に注意して行きたいと思います。

 

さて、本日は私の決意をここで宣言したいと思います。

ズバリ「５月ＧＷ明けから、６月一杯まで減量して
体重７０キロ、体脂肪一桁台を目指します！」

目標達成のために、「ＧＷ明けからの食事制限」を
徹底します。

具体的に何をするのかというと、

１　帰宅後の夕食を最低限、もしくは朝に食べる
２　間食をプロテイン、和菓子などにする
３　タッパ一つ分の炭水化物を１４時までに食べる

現在は比較的自由に食事をしています。

仕事が終わって帰宅後の２３時以降に夕食を食べています
し、白いご飯も食べています（おかわりはしてません）。

仕事の合間にお腹が減れば、大好物の「チョコワッフル」
などチョコ製品も一日に２，３回食べています。。。



 

 

 

 

それでも、去年食事制限で６キロ落として、７２キロに
してから現在は７３キロ前後をキープしています。



 

 

 

 

 

体脂肪は１２％台です。



 

 

 

 

 

トレーニングに関しては懸垂だけです。
２，３日に１回は必ず限界までしているので、１回を２、３回
にしようと思います。

トレーニングもカレンダーに記入するレコーディング方式を
４月から始めてからは、きっちりするようになりました。



 

 

 

 

 

懸垂も６月までになんとか２０回出来るようにしたいと
思います。

 

会員さまに「減量はやるかやらないかだけだ」と言っている
だけに必ず食事制限で体重を３キロ落とします！

７月にはバージョンアップしたカラダをお見せ出来るように
頑張りますので、ご期待ください！



 

 

 

 

 

それでは、また。

 

追伸

写真のデータを整理していたら、２０１１年７月の写真が
出てきました。

ほんとに恥ずかしくて、公開するのをすごく悩んだのですが・・・

下の写真が無邪気な１年半前の私です・・・



 

 

 

 

ジムオープンが２０１１年の１０月ですので、運動を
全くしていない時です。。。

体重はたしか、８８キロ位（身長は１７３ｃｍ）ありました・・・

もしもジムをオープンせずに普通のサラリーマンを
続けていたら、今はどうなっていたかと思うと
ぞっとします・・・（間違いなく９０キロは突破していた
と思われます）

当時は運動する時間がないからと言い訳をしていましたが、
週に１回、１時間程度の時間は必ず作ることが出来ます。

サラリーマンにとって、仕事と家庭が一番大事なんです。

しかし、同時に自分の健康や見た目の満足も大事な
要素です。

毎日走るより週１回３０分の筋トレの方が楽だと
思いませんか？

忙しいサラリーマンや主婦の方のために、アーミー
フィットネスジムをオープンしたんだということを
２年前の写真を見て、ふと再確認しました。

特に忙しいサラリーマンの方、お待ちしています！！！

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日のボクシングのＴＶ放送を見ましたか！？
村田選手の公開プロテストと井上選手の試合共に
本当に見ごたえがありました！

個人的には井上選手の足さばき、フットワークの
軽快さに驚きました！

ボクシングジムでの練習にも気合が入ります！！！

 

さて、本日は綾瀬はるかが毎日腕立て伏せを毎日
１２０回もしている！？ということについて少しお話
したいと思います。

綾瀬はるかさんはみなさんご存知でしょう！



 

 

 

 

 

彼女は現在「八重の桜」というNHKの大河ドラマに
主演として出ています。

彼女が演じる八重という女性は、女性版ジャンヌダルクと
言われていて、スペンサー銃を使って男装して篭城戦をした
と言われています。

スペンサー銃は約４キロもあるらしく、自由自在に銃を
扱うために、綾瀬はるかは「毎日腕立て伏せを１２０回」
もしているらしいのです！（ニュース参照）

 

ここからが本題ですが、女性が腕立て伏せを１２０回も
本当に出来るのかどうかを考えたいと思います。

 

まず１２０回という回数ですが、これは一気にするには
厳しすぎる回数だと思われます。

おそらく、３０回を４セットか、４０回を３セットという
ようにセットで分けて実施していると思います。

 

次に腕立て伏せの姿勢です。

姿勢は２種類考えられます。

「ひざを上げて、腕を少し（半分か３分の１）曲げる」



 

 

 

 

 

「ひざを地面につけて、あごを地面につける」



 

 

 

 

 

おそらく女性なのでひざを上げて、あごを地面につける
姿勢をとるのはかなり厳しいと思われます。



 

 

 

 

 

アーミーフィットネスジムの会員さまでもひざを上げて
あごを地面につける姿勢で腕立て伏せを３０回出来る
女性会員さまは５人ほどしかいません。

加えて自衛隊式腕立て伏せは「胸・おなか・腰」を
鍛えるので、あごをつける位置がかなり前目になります。



 

 

 

 

 

やってみればわかりますが、自衛隊式腕立て伏せは
本当にきついです。。。

もしも綾瀬はるかが、自衛隊式腕立て伏せの姿勢で
３０回きっちり出来るなら、脱帽するしかありません。。。

ぜひテレビなどで綾瀬はるかさんの腕立て伏せを
見てみたいです！

アーミーフィットネスジムの女性会員さまは
前述した「ひざを上げてあごをつけない腕立て伏せ」と
「ひざをつけてあごをつける腕立て伏せ」は３０回
なんとか出来ます！

あごをつける位置を浅めにすると、意外と出来ます。

ただし肩や腕の筋肉を使うので、あまりダイエットには
有効ではないとも言えます。

特に女性はあごをかなり前目につける自衛隊式腕立て伏せの
方が胸に大きな刺激がきますので、ダイエットやバスト
アップなどに劇的な効果が出ます！

 

回数をたくさんするよりも正しい姿勢で丁寧に腕立て伏せ
した方が絶対に肉体改造には効果的です！

 

綾瀬はるかが腕立て伏せを毎日１２０回しているんです
から、あなたが出来ない理由がありません！

やるかやらないか。

 

ぜひ、男性だけではなく、女性も腕立て伏せに前向きに
取り組んでみてください！

それでは、また。

 

追伸

誰か綾瀬はるかの腕立て伏せ情報が何かあれば教えて
下さいね！！！

 

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