Tag Archives: カラダ

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

連日会員さまがジムにトレーニングに来られて
ジム内は活気に満ち溢れています！

最近は元カーブスの会員さまなども入会していただき
その基礎体力の高さに驚いています。

２～３年もカーブスを続けていると単調になるらしく
運動の面白さに欠けるところがあるみたいです。。。

あとはカーブスの営業時間に不満があったらしく
（なんと１～３時はお昼休みで、夜の７時には閉店）
アーミーは１０時から２３時までフルオープンなので
その点も評価されたようです。

以前にも少し書いていますが、カーブスの３０分
サーキットトレーニングは素晴らしいと思います。

しかしやはりそれだけでは運動の面白さや、
いざという時にカラダが動くか疑問ですし、
女性専門ジムなのに子供が同伴できないのは
傲慢だと思います。

徒歩３０秒圏内にカーブスがあるにもかかわらず、
アーミーフィットネスジムの会員比率は女性が
６０％を超えました。

やはり小さな子供がいるママたちも運動を必要と
しているのです。

ちなみに会員さまの多くは２０代～４０代が多く
５０代以上は１割もいません。

 

さて前説が長くなりましたが、今日は筋トレの効果が
最大限に出るには、毎日トレーニングした方が
いいのかどうかをお伝えしたいと思います。

筋トレで最大限の効果を出すには、よく「超回復の
法則」という理論が語られます。

これは筋トレをして筋断裂を起こして、４８時間から
７２時間しっかり栄養と休息をとると筋肉が回復・増大
していくという理論です。

簡単に言うと筋肉痛が来るまでしっかり筋トレして、
たんぱく質豊富な食事と良質な睡眠を２，３日すると
筋肉痛が治ります。そうなると筋肉が前より強くなって
いるということが言えます。

ですので結論から言うと毎日筋トレするのは間違いだと
言えます。

ただし、筋トレする部位を曜日ごとに決めておけば
毎日筋トレしても大丈夫です。

例えば月曜は腕、火曜は胸・・・といったように
すれば可能です。

そうすれば回復期間が６日あるので、限界まで筋トレ
しても間違いなく回復するでしょう。

しかしアーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
主体なので部分的にその筋肉だけトレーニングすると
いうのは困難です。

例えば腕立て伏せにしても、腕・胸・腰・腹の筋肉を
使わないと（多い回数は）出来ません。

ダンベルやフリーウェイトがないと部位のみの筋トレは
難しいでしょう。

アーミーフィットネスジムでは部位別筋トレよりも、
特に体幹の筋肉の向上や、バランス力、いざという時
にカラダが動くように指導しています。

ボディービルダー向けの見せるカラダより動ける
カラダを目指しています。

かつ、日頃運動する機会（時間）がなかなか無い人のための
ジムにしていきたいと考えています。

 

筋トレは超回復の理論にもあるように、
毎日すればよいわけではありません。

週に２回、３０分のトレーニングが正解です！

筋トレを日常の一部として習慣化して、
カラダを変えていきましょう！

それでは、また。

 

追伸

誰でも最初は毎日トレーニングしたくなるくらい
熱い気持ちを持っています。

しかし、あまりに熱い気持ちは時に冷めやすくも
あります。。。

週に２回（最低１回）は必ずジムへ行く。
余裕があればプラス１回行こう、位の気構えが
肉体改造に成功する秘訣です。

トレーニングに行く日にちを多くしても、
効果は出ません。

求めるべきは１回１回のトレーニングの内容です。

しっかりと手を抜かないで全力を出し切ることが
大事だと私は思います。

 

Tags: たんぱく質, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, カラダ, カーブス, トレーニング, バランス力, ママ, 休息, 体幹, 効果, 営業時間, 回復, 基礎体力, 増大, 女性専門, 栄養, 睡眠, 筋トレ, 筋断裂, 筋肉痛, 肉体改造, 自体重トレーニング, 超回復の法則, 運動, ３０分サーキットトレーニング

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

 

久々にブログを更新します。。。
更新する暇がないわけではないのですが、
私は毎日、日記のようなブログを更新する
タイプではないので、少し時間がかかるのです。。。

 

申し訳ありません。。。

 

 

さて、本日はダイエットするには何が一番ラクなのか
私の考えをお伝えしたいと思います。

 

 

最近トマトが脂肪燃焼にとても効果があるとニュースで
流れました。それに伴ってトマト関連の商品が品切れ状態に
なっているそうです。。。

 

みんな楽に痩せたいんですね・・・ 

 

 

実際アーミーフィットネスジムの見学・体験者さまの多く（ほぼ９割）は
ダイエットしたいために来られます。

 

 

ではダイエットするにはどうすればいいかというと
一番早いのは食事制限することでしょう。

 

炭水化物・脂質を最低限にし、たんぱく質を
プロテインなどで摂るとすぐにやせるでしょう。

 

 

しかし・・・当然ラクではないですよね。。。

誰だって美味しいものが食べたいし、カラダに
悪いモノ（脂質の高いもの）はおいしいんです。。。

 

私は食べるのが大好きですので、食事制限で
ダイエットするくらいならダイエットしません!

 

 

 

では毎日ジョギングなどの有酸素運動でダイエット
するかというと、それも嫌です・・・

 

３０分～１時間も１人で走るのはつまらないし、
疲れます・・・（世のマラソンブームが信じられません・・・）

 

 

 

では最後に残るのは・・・筋トレしかありません！

１回１回をしっかり自分で出来れば短時間で
筋肉がつきます。

 

 

筋肉がつけば基礎代謝量が上がりますので、
自然に消費カロリーも増えます！

 

寝てるだけでも痩せるカラダ。
食べたいものを食べても太らないカラダ。

そんなカラダって素敵じゃないですか？！

 

 

 

日常的に筋トレで最低限カラダを作っておけば、何か目標が
出来たときに食事制限や有酸素運動を足してあげる
とダイエット効果も出やすいと思います。

 

 

食事や有酸素運動は即効性があってすぐに効果が
出ますが、筋トレは１回しただけでは効果はあまり出ません。

 

 

効果が出るまで大体８週間（２ヶ月）はかかると言われています。
効果が出ないから筋トレでダイエットするという
人（特に女性）が少ないのかもしれません。

 

 

断言します！！！

 

継続的に５分の筋トレを週に２回するだけで、
間違いなくカラダは変わっていきます。

 

 

週に２回、５分の筋トレをするのが一番ラクです！

ただし・・・

その５分の筋トレを自分に厳しく、翌日に筋肉痛が
くるくらいまでして下さい！！！

 

 

筋肉痛が全く来ないんだけど、という方はぜひ
アーミーフィットネスジムまで来ていただければ
指導しますので、ぜひお越し下さい！

それではまた！

 

 

 

追伸

 

アーミーフィットネスジムのアドバイザーをして
もらっている自衛隊時代の後輩のK君は、ボディビルを
少ししているのですが、彼の肉体は筋トレと食事制限
だけで作られています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

彼いわく
「筋肉痛が来ない筋トレなんて筋トレじゃない」
と言っています。

 

 

私も全く同意見です！

あなたもしっかり筋肉痛が来るまで筋トレしましょう！！！

 

 最後に自衛隊時代の先輩の名言をあなたにおくります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: たんぱく質, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, カラダ, ジョギング, ダイエット, トマト, ブログ, プロテイン, ボディビル, マラソンブーム, 基礎代謝量, 有酸素運動, 消費カロリー, 炭水化物, 短時間, 筋トレ, 筋肉痛, 肉体, 脂肪燃焼, 脂質, 自衛隊, 食事制限

こんにちは！
あけましておめでとうございます！
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

お正月は実家の大阪で過ごして、久しぶりに
長い休みを満喫できました。

家族に自衛隊式筋トレを指導したりして
家族全員自分の体力・筋力の低下に驚いていました。

いつも会員様に接しているとわからないのですが、
やはり普通の人は全く体力がないんだな～と
思いました。。。

さて正月そうそうフェイスブックを通じて、お笑い
芸人修行時代のT君から友達申請があって、
なんとその彼が空自に入隊していて現在も
国防を担っているとは驚きでした！

一方、スポーツクラブのトレーナー時代のチーフの
方が銀座で加圧ジムを経営してることを知り、
そのHPをのぞいてみると、当時の面影があって
嬉しくなったりしてました。

（ちなみにその加圧ジムは１回６０分１３０００円する
ので、私は行く気にはなりませんが、お金のある
人やモデル、アスリートの方々が通っているん
でしょうね。。。）

先日はなんと渋谷から体験に越谷の当ジムまで
来られて、入会までされた会員様がいました！

在籍会員様の中でも１番の遠距離（春日部、草加、
松原団地、せんげん台などはいますが・・・）
です。

中でも嬉しいのはこのブログを読んでくれていて
楽しみにしていますと言ってくれたことです！

まだまだカラダに改善する余地が多く残って
いるので、これからの変化が楽しみです！

 

年末テレビでも震災の特集を多くしていました。
あの映像を改めてみて思うことは、いつ何が
起こるかは誰にもわからないということです。

いざという時、それが事故なのか災害なのかは
わかりませんが、そのときにリスクを少なくするために
カラダを鍛えておくことはしておくべきです。
（保険に入るだけではなく。。。）

それが家族の長ならなおさらでしょう。
奥さんや子供、彼女を守るのはあなたです。

自衛隊のスローガンは
「守りたい人がいる」ですが、
アーミーフィットネスジムのスローガンは
「守らねばならない人がいる」です。

いざという時、一番近くにいるのは家族です。
警察でも自衛隊でもありません。

アーミーフィットネスジムではその上で、
ダイエットや肉体改造、バランス向上、ストレス発散
など個人の目標によって指導していきます。

オープン時から入会されている会員さまの変貌には
驚くべきものがあります。

少しでも「今年こそは変わる」という気持のある方
はぜひ、お気軽にご見学に来てくださいね！

絶対に変わりますから！（変えます！！！）

本年もどうぞよろしくお願い致します。

それでは、また！



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: お正月, せんげん台, アスリート, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, カラダ, ストレス発散, スポーツクラブ, スローガン, ダイエット, チーフ, トレーナー, バランス向上, フェイスブック, ブログ, モデル, リスク, 事故, 伊藤隊長, 会員様, 低下, 体力, 加圧ジム, 国防, 大阪, 家族, 指導, 春日部, 普通の人, 松原団地, 渋谷, 災害, 空自, 筋力, 経営, 肉体改造, 自衛隊, 自衛隊式筋トレ, 草加, 警察, 遠距離, 銀座, 震災