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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」新人アルバイトのリョウタです。

前回の試合は、負けてしまいました。沢山の会員様にも会場まで応援に駆けつけてくれたのにかかわらず、結果を残せず申し訳ない気持ちでいっぱいです。

すでに来月１/５に復帰戦も決まっていて練習にも気合が入ってます！年始早々アーミーの会員さまも応援に来ていただけるので熱い試合を見せて勝ちたいと思います！！！



 

さて、今回は前回に引き続きプロ格闘家の減量について書こうと思います。

先月は①を書いたので今回は②ということで、減量のラストスパートについてです。減量のラストは水抜き(大量の汗出し)で落とします。

自分は計量の前日または当日に水抜きを行います。その水抜きの下準備は１週間前から始めます。下準備といっても２つのことを気にするだけです。

１つ目は、水分をたくさんとることです。水分補給をこまめにし、代謝を汗がでやすい身体にします。具体的に言うと水抜きする１週間前から当日まで自分は毎日４リットル飲むようにします。

２つ目は、食事の中の塩分を抜き、カリウムが多い食品を食べることです。

塩分を多く摂取していると、体内濃度を均等にするために多くの水分を貯蓄しようとしまいます。わかりやすく言うと、”醤油をかけすぎると喉が渇く”みたいなかんじです。

また、カリウムは塩分を排出する効果があります。そのため、むくみ解消にも良いと言われています。カリウムを多く含む食材は、トマトやバナナがあります。



 

その２つに気をつけ計量前の１週間を過ごし、前日に水抜きを行います。自分の水抜きのやり方は、サウナスーツを着てランニングをしたり、サウナでひたすら汗をかいたりするなど単純です。自分の場合は水抜きして約３キロ汗を出して体重を落とします。



水抜き中は寿命が縮んでるな〜と思うくらいつらいです。そして水分のことだけしか考えられなくなります。。。ですので、一般の方にはあまりお勧めしません・・・

プロ格闘家の減量はこのような過程です！ただ計量を終えたら試合までに約５ｋｇ位は体重を戻すので、一般人の方が水抜きをする場合は結婚式や同窓会などその日だけ何としても痩せたい！という時に使ってみてください！

水抜きにかかわらず、日頃からのこまめな水分補給や塩分を控えめにすることはダイエットにも必要なことなので、是非試してみて下さい！

これからも減量やダイエット、食事法のお話などをブログに書いていこうと思います。是非見てくださいね！

それではまた！

 

追伸

２０１９年ももう終わりです。今年は色々なことがありました。大学中退、アーミーアルバイト入社、初日本タイトル獲得、３年ぶりの敗戦など。来年、２０歳になります。人としてもっと成長していけるよう頑張りますので、来年も宜しくお願いします！

 

 

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

 

久々にブログを更新します。。。
更新する暇がないわけではないのですが、
私は毎日、日記のようなブログを更新する
タイプではないので、少し時間がかかるのです。。。

 

申し訳ありません。。。

 

 

さて、本日はダイエットするには何が一番ラクなのか
私の考えをお伝えしたいと思います。

 

 

最近トマトが脂肪燃焼にとても効果があるとニュースで
流れました。それに伴ってトマト関連の商品が品切れ状態に
なっているそうです。。。

 

みんな楽に痩せたいんですね・・・ 

 

 

実際アーミーフィットネスジムの見学・体験者さまの多く（ほぼ９割）は
ダイエットしたいために来られます。

 

 

ではダイエットするにはどうすればいいかというと
一番早いのは食事制限することでしょう。

 

炭水化物・脂質を最低限にし、たんぱく質を
プロテインなどで摂るとすぐにやせるでしょう。

 

 

しかし・・・当然ラクではないですよね。。。

誰だって美味しいものが食べたいし、カラダに
悪いモノ（脂質の高いもの）はおいしいんです。。。

 

私は食べるのが大好きですので、食事制限で
ダイエットするくらいならダイエットしません!

 

 

 

では毎日ジョギングなどの有酸素運動でダイエット
するかというと、それも嫌です・・・

 

３０分～１時間も１人で走るのはつまらないし、
疲れます・・・（世のマラソンブームが信じられません・・・）

 

 

 

では最後に残るのは・・・筋トレしかありません！

１回１回をしっかり自分で出来れば短時間で
筋肉がつきます。

 

 

筋肉がつけば基礎代謝量が上がりますので、
自然に消費カロリーも増えます！

 

寝てるだけでも痩せるカラダ。
食べたいものを食べても太らないカラダ。

そんなカラダって素敵じゃないですか？！

 

 

 

日常的に筋トレで最低限カラダを作っておけば、何か目標が
出来たときに食事制限や有酸素運動を足してあげる
とダイエット効果も出やすいと思います。

 

 

食事や有酸素運動は即効性があってすぐに効果が
出ますが、筋トレは１回しただけでは効果はあまり出ません。

 

 

効果が出るまで大体８週間（２ヶ月）はかかると言われています。
効果が出ないから筋トレでダイエットするという
人（特に女性）が少ないのかもしれません。

 

 

断言します！！！

 

継続的に５分の筋トレを週に２回するだけで、
間違いなくカラダは変わっていきます。

 

 

週に２回、５分の筋トレをするのが一番ラクです！

ただし・・・

その５分の筋トレを自分に厳しく、翌日に筋肉痛が
くるくらいまでして下さい！！！

 

 

筋肉痛が全く来ないんだけど、という方はぜひ
アーミーフィットネスジムまで来ていただければ
指導しますので、ぜひお越し下さい！

それではまた！

 

 

 

追伸

 

アーミーフィットネスジムのアドバイザーをして
もらっている自衛隊時代の後輩のK君は、ボディビルを
少ししているのですが、彼の肉体は筋トレと食事制限
だけで作られています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

彼いわく
「筋肉痛が来ない筋トレなんて筋トレじゃない」
と言っています。

 

 

私も全く同意見です！

あなたもしっかり筋肉痛が来るまで筋トレしましょう！！！

 

 最後に自衛隊時代の先輩の名言をあなたにおくります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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