こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
まだまだ厳しい寒さが続いております。
その為、最近は温かい飲み物をマイボトルで携行するようにしています。
水筒の中身は、日本人になじみのある「緑茶」を選びました。
よくよく調べると、緑茶に含まれる「カテキン」が体に良い影響があると知リました。
そこで今日は「カテキン」について紹介したいと思います。
まずカテキンには、殺菌効果や免疫力アップが期待できます。
その他、代謝を高めることや、糖質の吸収を抑える働きがあるため、ダイエットにも有効です。
加えて、ビタミンCが豊富に含まれ、肌を白くする作用が非常に強いそうです。
特に、女性に嬉しい効果がたくさんあるように思います(*^^*)
基本的にデメリットはない、と言われていますが「過剰摂取」には注意が必要です。
カテキンを過剰摂取すると、カテキンが結合し「タンニン」という成分に変わります。
タンニンは酸化しやすく、胃の粘膜を薄くする原因になるようです。
また、緑茶に焦点をあてると「カフェイン」が含まれるため、めまい、心拍数の増加、興奮、不眠、下痢、吐き気等の影響があります。
１日の摂取量は、湯呑み１０杯（約１５００ml）以内に抑えた方がいいそうです。
私はこれまで、ほとんど水と炭酸水しか飲んでいなかったので、体にどんな影響が出てくるか楽しみです。
いい影響があれば、またブログで紹介します★
それではまた！！
追伸
先日、初めての「アーミーフィットネスジム竹ノ塚店」単独新年会を行いました。
普段、時間帯の合わない会員樣同士も交流ができ、団結が深まったと思います！
また開催したいと思っているので、ご都合が合えば、ぜひ参加して下さい★
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１月に入り東京でも雪が降り、寒い日が続いています。
インフルエンザやコロナウイルスも、増加傾向にあるようです。
寒さ・ウイルス対策をしっかりやって、元気に冬を乗り越えましょう！
さて、そんな寒い時期、関節に痛みを感じることはありませんか？
今日は「寒さによる関節痛」についてお話ししたいと思います。
私が以前勤めていた、リハビリ専門デイサービスでは「寒いと関節が痛い」と多くの利用者が言われていました。
その原因のひとつとして、寒さで手足の血管が収縮すると、血行が悪くなり、体は老廃物が溜まりやすくなります。
この状態では、筋肉の動きが悪くなり、関節に負担がかかり、痛みを感じます。
対策としては、温めて、動かして、全身の血行を良くすることです。
具体的には「入浴したり、暖かい服装、温まる食べ物を摂取する、運動する」です。
入浴や暖かい服装、暖かい食事については、ご自身でも意識すれば十分可能だと思います。
しかし運動は、何をやったらいいか分からない、ひとりじゃ辛い…という方も多いと思います。
そんな方こそ、是非アーミーフィットネスジムへお越しください！
アーミーフィットネスジムは、サーキットの３０分間、何をするか全て指示させていただきます。
トレーニング強度はひとりひとりに合ったものを提供しますし、一緒に頑張る仲間も出来ます！
最後になりますが、改めて寒さによる痛みを感じる方は、「温める」と「動かす」を意識しましょう！
トレーニングするのがどうしても辛い時は、椅子に座って足踏みしたり、足首の曲げ伸ばしをするだけでも、血行不良の改善に繋がります。
是非お試し下さい！
それはまた！！
追伸
私自信も、寒くなると膝に痛みが出ることがあります(;_;)
しかし今年の冬は、痛いから止めるのではなく、動かして改善を目指したいと思っています！
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
遅くなりましたが・・・
あけましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いいたします<(_ _)>
さて本日は、新年１発目ということで私の２０２４年の目標についてお話したいと思います。
今年は、ずばり・・・
「菓子パンを食べるのをやめます！」
昨年は朝食を食べたにもかかわらず、午前中に必ず菓子パンを食べていたのですが、それをやめます！
正直「菓子パンを本当に食べたい！」というより、ついいつもの癖？で食べていました。。。
体重も軽く８０ｋｇを超えて、８２、３ｋｇになってきたので、さすがにやばいと思って、惰性の菓子パン食いをやめる決断をしました！
いつもジムの帰りにアルコの菓子パン特売コーナーに寄っていましたが、もう寄るのをやめました。。。
現在２０日ですが、順調に菓子パン断ちに成功していて、菓子パン中毒から脱却出来ていると感じています(^^;)
もう一つの目標は「ボクシングジムに復帰＆スパー大会参加」です！
コロナに入ってすぐに通っていたワールドスポーツボクシングジムを退会したのですが、今月からチケット会員ではありますが、復帰を果たしました！！！
「月に最低２回通う」という低い目標にしたので、これを１年通して守りたいと思います(^^;)
先日は初めて金曜の夜に行ったのですが、マススパーがたくさん出来て、自分の体力の無さを実感できました。。。
色々指導してもらったので、コツコツ練習を積み重ねて４月開催予定のスパーリング大会（足立ボンバイエ）に参加したいと思います！
あとは毎年の目標でもありますが、トラックの副業を今年も継続するので、無事故無違反を目標にするのと、トレーニングや生活全般を通してケガや病気をしないように、改めて食事・休養（リフレッシュ）・睡眠に気をつけようと思っています(^^♪
会員様もそれぞれ今年の目標を設定した方も多いと思います。
高すぎる目標だと気持ちが折れやすいので、継続可能な最低限の目標を決めて、１年継続出来るように今年も頑張っていきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
年始早々地震があったり、飛行機の事故や、松本人志のスキャンダルなど、色々な出来事がありました。。。
自分でコントロール出来ないことも多いですが、せめて自分でコントロール出来ること（体調管理など）は十分気をつけて、今年も元気に生活していきましょう(^^)/
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