Tag Archives: タンパク質

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１１月半ばに入り、急激に寒くなりました。

寒いと外に出ることが億劫になりますが、会員樣はしっかりとトレーニングに励まれています！


トレーニングに慣れ、カラダが変わってくると、栄養面に目を向ける会員樣も多くいらっしゃいます。

そんな中「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」はどちらがいいですか？と質問を受けました。

そこで今日は「プロテイン」についてお話したいと思います。

プロテインとは「タンパク質」であり、三大栄養素のひとつです。

筋肉や臓器・髪・爪等、体の組織を作るための材料となり、不足すると、筋肉や集中力の低下、疲労感に繋がります。

そのため、運動をしている人だけではなく、食事で十分にタンパク質を賄えない方にも、手軽で飲みやすくオススメです。

「ホエイ」と「ソイ」の違いは、

・ホエイ：動物性、吸収が早いため、トレーニング後の補給に良い。
牛乳由来のタンパク質なため、乳糖不耐症の方は注意が必要

・ソイ：植物性、消化吸収がゆっくりなため、腹持ちがよく、間食や就寝前にお勧め。
ホエイと比べアミノ酸スコアが低いため、筋肉をつけたい人には物足りない…

となります。

どちらが良いかは、目的や体質により異なりますが、注意点として、プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけると言われています。。。

日本ダイエット健康協会では、一般の方の１日のタンパク質摂取量は、体重１kgあたり１g程度としています。

自分の体重と相談しながら、考えて摂取するようにしましょう。

私は、食事と間食でタンパク質を摂るように意識し、それでも足りない時のみ、プロテインで補うようにしています。

最近は、いろいろな味も多くあり、飽きずに美味しく飲むことが出来ます★

みなさんも１度、タンパク質の摂取量を確認し、目的にあったプロテインを試してみてはいかがでしょうか？

体作りの強い味方となるはずです！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店にも「ヒップスラスト」用のスタンドが設置されました！



綺麗なお尻を作るのにオススメです(*^^*)

女性の方、ぜひご利用下さい！！

 

 

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こんばんは！４月１日（土）にオープンした自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です！

竹ノ塚店オープンから１ヶ月半が経ちました！

ポスティングの効果もあり、少しずつ体験の問い合わせもきています。

トレーニングの素晴らしさを、より多くの方に知ってもらえるよう、引き続き頑張ります！

先日、ラジオで「間食」について話題になっていました。

今日は、その一部を紹介したいと思います(以下抜粋)

適切な間食は、気分転換や仕事の集中力を高める効果があり、夕食の食べ過ぎ防止にもつながります。

おすすめのタイミングは、小腹が空く前で２００kcal 以内が目安です。

バナナやキウイなどのフルーツ、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類などタンパク質や食物繊維を摂れるものは、腹持ちの良さも期待できます。



私も４月から空き時間にトレーニングをしており、エネルギー補給も兼ねて、間食を摂っています。

１０時頃と１６時頃に、ゆで卵、バナナ、お魚ナッツ、さけるチーズをローテーションしながら食べています。



トレーニングをしていることもありますが、間食をしても太ってはいません！

ダイエット中でも、お腹が空いてストレスになるよりはいいと思います。

間食は太る・良くないと思われがちですが、タイミング、摂取するものを考慮すれば、いい効果が得られるということです。

ぜひ取り入れてみてください！

それではまた！！

 

追伸

私が毎朝聞いている「ワンモーニング」というラジオ番組に、自衛隊退職から竹ノ塚店オープンまでの想いを投稿したところ、読んでいただけました！

感動と感謝の気持ちでいっぱいです。

プレゼントのステッカー、大事に飾らせていただきます！



 

 

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こんにちは！４月１日（土）にオープンした自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店店長の北薗班長です！

寒暖の差が大きく、花粉に加え黄砂の到来と体調を崩しやすい気候が続いています。

マスクや眼鏡による予防、体調管理に気をつけて過ごしましょう。

さて、今日は竹ノ塚店に設置されている体組成計について紹介したいと思います。



アプリの取得が必須になりますが、この体組成計は体重・体脂肪率以外にも

・タンパク質
・体脂肪量
・皮下脂肪率など

１６項目の計測が可能となっております！

私も実際に測ってみたところ、水分量が「４９．６％」・・・



体内総水分量の目安は、成人女性で５５%、６０歳以上で５０％なので、これはマズイと水分補給を真剣に意識することにしました。

１日２リットルを目標にしましたが、辛くて３日で断念。４日目以降、１．５リットルに切り替え、現在まで継続出来ています。

その結果、１０日目にしてついに５０％を超えました！



なんとなく１０日前より肌にツヤがある気がします(*^_^*)

以前ブログでも紹介しましたが、私は水分不足が原因で「通風」を発症したことがあります……

痛い時は意識できていても痛みが消えて時間が経てば、水をあまり飲んでいませんでした。。。

今度こそは、体組成計で体の変化を確認しながら、水分を摂ることが当たり前になるように頑張ります！

ぜひ一度、竹ノ塚店の体組成計をご利用ください！

それではまた！！

 

追伸

リーフレット配布の成果もあり、さっそく問い合わせがありました！

チラシの集客効果は０，０１～０，３%、１０００枚配って１件問い合わせ来たら良い方と言われており心が折れそうになっていましたが、希望が持てました！

前向きに頑張ります！！

 

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