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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

やっと北方先生の最新作「チンギス記」を読みました！やっぱり面白いですね！秋に出る予定の続編も楽しみです！

さて、本日は「ケガをした時トレーニングをどうするか？」ということについて私の考えを少しお話したいと思います。

日頃の生活や仕事、トレーニングなどでカラダのどこかを痛めたことが誰でも１度はあると思います。

私個人で言えば、３０歳を過ぎてから腰をはじめて痛めましたし、それ以来腰の疲労を感じることが多くなりました。。。



 

２０代の時は何とも思わなかったので、おそらく加齢の影響だと思われます・・・

年を重ねて、ある日ケガをした時にトレーニングをどうするか？はすごく迷うところだと思います。

ケガをした箇所や症状によりいちがいには言えませんが、私が腰を痛めた場合は、２週間完全にトレーニングを休みました。

その２週間の間に鍼で治療して良くなったので、３週間目からはトレーニングを再開できました。

私の腰の場合のように２～３週間休んで治るようなら、思いきってしっかり休むのも一つの方法だと思います。

しかしそれ以上長引く場合は、ケガの箇所に影響がない範囲でトレーニングすることも視野に入れた方がいいかもしれません。

最近で言えば、私が膝の靭帯を痛めた時は痛くてフルスクワットは全く出来ませんでしたが、デッドリフトやベンチプレスは幸い膝の痛みに影響なく出来たので、出来る範囲でしていました。



皆さんもケガをして長引く時は、出来る範囲でトレーニングすることをおススメします！

上半身がダメなら下半身を、下半身がダメなら上半身を。という具合に。

加えてトレーニングすると気分がスッキリする一面もあります。

ケガをしてマイナス思考な時、出来る範囲でトレーニングを軽くするだけでも前向きな気持ちになれると思います！

年をとると誰でもカラダのどこかが痛いのは当たり前です。

ケガとうまく付き合う、向き合うことはトレーニングを継続するうえでとても大事なことだと私は思います。

ぜひ、あなたもケガをした時は前向きに出来る範囲のトレーニングをしてほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

先日のボーリングアミコンの様子です！すごい久しぶりにボーリングしたのですが意外と楽しかったです！！！









 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の市島トレーナーです。

突然ですが、私には５年生と３年生の娘が２人います。今度上の子が林間学校に行くのですが、その説明会や準備のことを考え、家事をバタバタしながら、時が経つのが早いな～としみじみ思う今日この頃です。。。

さて、そんなわけで今日は「主婦の時間の作り方」について書いてみたいと思います。

私も主婦なのでよくわかるのですが、主婦はなかなか自分の時間を作るのが難しいですよね。。。子供が小さいとなおさらです。それが楽しい、愛おしいという面も間違いなくあるのですが(^_^;)

あわただしく一日があっという間に終わってしまう中で、楽しみにしているテレビを見たり、ママ友とランチに行ったりする時間は、本当にリフレッシュ出来る貴重な自分の時間ですよね(^_^;)

私はママ友とランチに行くときは、頑張っている自分へのご褒美！？としてすごく食べます！デザートまでしっかり食べます(^_^;)



ですのでママ友とランチに行く時は、時間があればジムに行ってトレーニングします。ジムに行く時間が取れない時は家で少しでもトレーニングするようにしています。

つまり自分ルールとして「ランチに行く＝トレーニングする」と決めています！

明日「ランチに行く＝トレーニングする」と予定を決めると、そのために明日やる予定だった家事などを「今」やってしまおうと頑張れます！



まずは月の初めに「今月何回ランチに行くのか（何回トレーニングするのか）」大体の計画を立てて、週の初めに「何曜日にランチするのか（トレーニングするのか）」決めるようにしましょう。

週に１回、ランチやトレーニングに行くと決めてしまえば、そのための時間を作るためにいろんなこと（家事など）をきっと前倒しでしてしまいますから(^_^;)

特に筋トレは毎日しなくても週に１回きっちりすれば十分効果が出ます。週に１回（月に４回）、ジムでも家でも計画的にトレーニングを継続することが痩せるコツだと思います。

当たり前ですが、子供はどんどん成長していきますが、私たち主婦は体力も筋肉も衰えていきます(T_T)

ただ大人も子供も関係なく、週に１回運動やトレーニングしている人が体力も筋肉も向上していくことも経験的にわかっています（まだまだ子供には負けてられません！！！）。

週に１回、３０分トレーニングする時間はその気になれば、誰でも確実に計画的に作れるはずです！（毎日１時間は無理だと思います・・・）

ぜひ、主婦のあなたも週の初めに計画を立てて、週に１回３０分は近所のジムや家でトレーニングする習慣を身につけて、ダイエットはもちろん体力筋力も子供に負けないように頑張って欲しいなと思います(^^)/

主婦は忙しいですけど・・・それでもあえて言います・・・

頑張りましょう！！！

それでは、また来月にでも。

 

追伸

運動やトレーニングして良いところは体力筋力向上やダイエット以外にも、「ストレス発散」になるところです！

実は私はランチ以外にも、子供のことでイライラが溜まったら
トレーニングするようにしています(-_-)。。。



 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ワールドカップでの日本の戦いが終わりました。

決勝トーナメント１回戦のベルギー戦は本当にあと一歩の差で負けてしまいました・・・



しかしその戦いぶりは負けはしましたが、日本の強さを大きく世界に知らしめた一戦となりました！

素晴らしい戦いぶりで本当に感動しました！



 

さて、本日は「2018激痩せコンテスト結果発表」です！

越谷店、春日部店あわせて３１名のエントリーした方々がこの２か月間、食事制限とトレーニングを頑張りました！

それでは、まずは体重部門の結果は以下の通りです！



次に体脂肪部門の結果は以下の通りです！



特筆すべきは１位の濱野さんです！！！

激痩せコンテスト過去最高の記録を叩きだしました！！！

少しだけ濱野さんのことについてお話しするなら、週に１．２回ジムに来て３０分サーキットトレーニングをきっちり継続して、食事をパンやラーメンなどをやめて、肉・魚・野菜多めに食べることにしただけです。

ダイエット＆肉体改造の王道と言える方法で、何も変わったことはしていません。

ただ、「王道（基本）こそ（継続が）難しい」のも事実で、コンテスト以降も濱野さんがリバウンドしないで運動と食事習慣を継続して欲しいと思っています。



 

もう一人紹介させてください。

体脂肪部門２位の小見さんは、激痩せコンテストエントリー以前に肩を痛めて、３か月ほどトレーニング出来ませんでした・・・

しかしエントリー後は肩も良くなっていたので、２ヶ月間週に１．２回ジムに３０分サーキットトレーニングとフリーウェイトをして、体脂肪が６％も落ちました！

・・・というより、元の体脂肪まで戻りました(^_^;)

つまり２，３か月ケガや仕事などでトレーニングが出来なくて筋肉が落ちても再開すれば、１，２ヶ月ですぐに戻るという好例だと思います（ちなみに体重は０．７５ｋｇしか落ちていません）。



 

あらためて参加者の皆さん、２か月間トレーニングと食事制限、本当にお疲れ様でした！！！

梅雨も明けて、これから夏本番です！

暑くてあまり食欲がわかないはずです？！ので、夏が終わるまではあまり暴食しないで、食欲の秋まで体型キープして欲しいと思います！

また来年の同じ時期に「激痩せコンテスト」をしますので、１年に１回は食事制限をしてカラダを引き締めてほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

私は７月８日にスパーリング大会に参加するのですが、対戦相手が私よりも２０キロ位！？重いため、当初７３ｋｇミドル級ウェイトにしようと思っていましたが、７５ｋｇ前後にすることにしました(-_-)

ケガをしないようにディフェンスに重点を置いて戦いたいと思います(^_^;)



 

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