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越谷店＆春日部店のプチリニューアル！

Posted on 2018年9月2日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

９月になりました！・・・まだまだ暑いですね(-_-)

加えて雨が多かったりするので、なかなかトレーニングする気が起きない人が多いかとは思いますが・・・

体調に気をつけながら、無理せず頑張って？トレーニングを週に１回はするようにしましょう(^_^;)

さて本日は、越谷店＆春日部店のプチリニューアルについてお知らせしたいと思います。

まず越谷店からです！

とうとう・・・女性会員さま、念願の？女子更衣室の仕切りが、カーテンから「パーテーション」へと大きく進化しました！(^O^)！

時々、小さい子供がカーテンを引っ張って落ちたりしたこともあって、いつか壁にしようしようとは思ってはいたのですが・・・

今回やっと実現に至りました！！！

女性会員さまは、より安心してお着替えや休憩を女子更衣室でしていただきたいと思います(^^)/

次は春日部店です！

春日部店は夜間営業時、店の前が営業してるのかわからない・・・ほど店の前が暗いのが悩みでした(-_-)

今回越谷店の会員さまで越谷店の看板照明工事もしていただいたＹさんにお願いして、とてもスタイリッシュ？な照明を設置していただきました！！！

夜間営業時、店の目がとても明るくなって、雰囲気もとても良くなったのではないかと感じています(^O^)

マンションのため外観を大きく損なう工事は出来ない中、いろいろ制約がある中、とても素晴らしい照明を設置していただきました！

Ｙさん、改めてありがとうございました！！！

あとは越谷店内にマンツーマンルームを作ろうと計画中なんですが、まだ時間がかかりそうです(-_-)。。。

これからもアーミーフィットネスジムがより良くなるために必要なリニューアルはどんどんしていきたいと思いますので、会員さまも何かご意見＆ご要望があればスタッフまでお気軽に話してみてください！

実現するかどうかは約束できませんが(^_^;)

それでは、また。

追伸

越谷店の男性会員さまで少数ですが、トイレでお着替えする方がいるので、今回「プチ男性更衣室」を設置しました！

１名しか入れませんが・・・どんどんご利用ください！

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ヒンズースクワット！

Posted on 2018年8月19日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジムでは毎週「強化ウィーク」と称して、一つの種目（もしくは部位）を集中的にトレーニングするようにしています。

毎月最終週はバービーウィークだったり、それ以外の週はボクシングやバトルロープなどの強化ウィークになっています。

トレーニングのマンネリ防止と、週ごとに種目を変えた方がカラダに良い刺激が入りトレーニング効率が良いということでこの強化ウィーク制度を導入しました。

概ね会員さまからは好評？！で、考案する私としても常に新鮮で、より効果がある新しい（珍しい？）トレーニングを考えています（探しています）(^_^;)

さて、今週の強化メニューは、初めて「ヒンズースクワット」を実施するということで、少しヒンズースクワットの説明をしたいと思います。

ヒンズースクワットは普通のスクワットと違って、手を振ってリズムよく回数をこなしていきます。

１～２秒で1回のペースで回数を多く繰り返すので、筋トレというよりも有酸素運動になるので、脂肪燃焼にとても効果的です！

ただ・・・回数をたくさんするので、間違った姿勢ですると膝を痛めるので注意が必要です。。。

簡単に言えば、膝とつま先の向きを一致させるようにすれば大丈夫ですが、特に女性で多いのですが、どんどんつま先が開いて、膝が内股になってくる方が多く散見されます。。。注意しましょう！

トレーナーも注意喚起するので、やりにくくても素直に従って下さいね(^_^;)

あと、ヒンズースクワットの基本的なルールは、腿が地面と水平になるまでしゃがむだけです。しゃがみが浅かったり、深すぎるのもＮＧとなります。しゃがみにくい方はかかとが浮いてもいいので、しっかりしゃがみましょう(^^)/

ちなみにプロレスラーがしているヒンズースクワットは、明らかに水平よりも下にしゃがみこんでいます(+_+)

水平よりもしゃがむ方が強度が強く、浅いと楽になるので、レスラーはしっかりしゃがむんだと思います。

噂によるとプロレスラー養成所の若手は毎日ヒンズースクワットを2000回するとかしないとか(゜o゜)？！すごいですよね・・・

さて、アーミーフィットネスジムの強化メニューとしての基準には、「初心者」「中級者」「上級者」そして「神」という基準があります。

今回のヒンズースクワットに関しては・・・

「初心者：50回以上（3分間で）」

「中級者：200回以上（6分間で）」

「上級者：400回以上（10分間で）」

「神：1000回以上（20分間で）」

以上のように設定しています。

ちなみに現在のジム内最高記録は、20分間で820回！（主婦の方です(゜o゜)）

来週26日（日）までヒンズースクワットが強化メニューになります！！！

200回、400回、気持ちの強い方は1000回を目標にヒンズースクワットを頑張りましょう(>_<)！！！

それでは、また。

追伸

私が自衛隊在籍時にヒンズースクワットをしたことはありませんでした。。。

アーミーフィットネスジムに在籍されている空手家や、キックボクサーの会員さまに聞いても、ヒンズースクワットをしたことがないという方がほとんどでした(゜o゜)

しかし・・・おそらく柔道や柔術、レスリングをされている方はヒンズースクワットをトレーニングに取り入れている方も多いかと思います。打撃系と違って下半身の踏ん張りが強く求められるからだと思います。

下半身とメンタルを強くするにはうってつけのトレーニングだと、今回実施してみて強く思いました！

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筋トレで筋肉を壊し、食事と睡眠で筋肉を作る！

Posted on 2018年8月18日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間にお盆休みも終わりました！

しっかりカラダを休めて、旅行や帰省したりしてリフレッシュ出来ましたか？

私はのんびりリフレッシュが出来て、また仕事に対するモチベーションが上がってきました！！！

これからまたビシバシ指導に励みたいと思います(^^)/

さて、本日は「筋トレで筋肉を壊し、食事と睡眠で筋肉を作る！」ということについてお話ししたいと思います。

よく見学・体験に来られた方や入会したばかりの会員さまから、「筋トレして筋肉付きますよね！？筋肉つけたいんです！」とよく言われます。

・・・その質問＆答えは「半分正解」で「半分間違い」です。。。

正しくは「筋トレで筋肉を壊して、壊した筋肉を食事（栄養）と睡眠（休養）で修復する時に、筋肉がより強くなる」です。

カラダを「劇的」に変えるには正しい食事と深い睡眠が必要不可欠です！

どれだけ激しく長時間、自分の限界までトレーニングしても、食事が悪く（菓子パンやカップラーメンなど頻繁に食べたり・・・）、ぐっすり眠ることが出来ないとカラダはなかなか変わってきません。。。

特に睡眠時間が6時間以下の方は、太りやすいというデータがあります。。。夜勤のある仕事（看護師・看護師・コンビニなど）の方は睡眠という点で肉体作りには不利だと言えます。。。

筋トレに関して言えば、一般人であれば自衛隊式30分サーキットをしっかり追い込んでやれば、週2回で十分効果的だと断言出来ます！

これにさらに痩せたければサーキットトレーニングした日以外に、30分程度の有酸素トレーニング（ウォーキングやジョギング）で脂肪燃焼させればより効果的です！

もしくは筋肉をよりつけたいのであればフリーウェイトトレーニングでＢＩＧ３などの種目を週に１，２回トレーニングすればより効果的でしょう！

多くの人はトレーニングをしっかりすれば体が変わると思っていますが、トレーニングだけではカラダは多少変わっても、「劇的」には変わりません・・・

何度も言いますが・・・

筋トレは筋肉を壊す作業なので、筋肉の修復させるために、間隔を空けてしっかり栄養と休養を摂らないといけません。つまり日頃から正しい食事（栄養）と、しっかり睡眠（休養）を繰り返すことが必要になります。

正しい食事と睡眠の自己管理の方がトレーニングよりも100倍大変だと私は思います。。。

トレーニングはアーミーフィットネスジムに行くだけで、全身をしっかり追い込んでくれるのですから、こんなに楽なことはないですよね(^_^;)

あなたがもし本気で筋肉をつけたいなら、トレーニングと同じくらい食事内容と睡眠の質にも気を付けて生活するようにしましょう！

それでは、また。

追伸

トレーニングされている方はプロテインを摂取されている方も多いと思います。

プロテインの摂取するタイミングとして一番良いゴールデンタイムと呼ばれているタイミングは、「トレーニング直後30分以内」と「就寝前」です。

一般的にトレーニング直後はよく知られていますが、就寝前はあまり知られていない気がします。

睡眠中は活発に筋肉を修復・回復させようとしているので、このタイミングのプロテイン摂取が良いとされています。

1日の食事を振り返って、1日に必要なたんぱく質の量が取れていないなと思ったら、就寝前にプロテインを飲むことも考えましょう(^^)/