マインドマッスルコネクション | 自衛隊式肉体改造ブログ

Tag Archives: マインドマッスルコネクション

使う筋肉を意識する！

Posted on 2019年7月26日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

京都アニメーションの火災事件で41歳男性がガソリンをばらまいて火をつけて、34人もの人を殺害しました（34人重軽傷）・・・

すごい憤りを感じるとともに、犯人がうちの近所（さいたま市見沼区）に住んでいたことを知り愕然とし、恐怖を感じました・・・

犯人が意識不明のため動機の解明などはまだですが、事件直前には近隣住民とのトラブルなどもあったみたいで恐ろしく感じました・・・

自分には関係ない事件だと思わず、気持ちのどこか1％でも「もしかしたら自分も・・・」と危機感を持って生活していくことが大事な気がしています。

あなたも1％の危機感を持ってくれたら幸いです。

さて本日は、使う筋肉を意識することについて少しお話したいと思います。

ある実験で被験者の胸筋と上腕3頭筋にEMG（筋電図）装置をつけてベンチプレスを行いました。被験者は意識を「胸筋だけ」、あるいは「上腕3頭筋」だけ」、もしくは「両方」に集中するようにレップ（回数）を行った。

すると意識した部位に強い刺激が伝わることがEMGに示された。

つまり胸筋に意識すると胸筋に、上腕3頭筋に意識すると上腕3頭筋に、両方を意識すると両方に刺激が行き渡ることが判明した。

しかも興味深いことに被験者が1RM（1回挙げれる最大重量）の20～60％の負荷を挙上した時に起きて、60％以上の負荷の時は同様の結果が得られなかった。

重すぎると「とにかく挙げよう」と部位を意識出来ず、狙った部位に刺激がいかないということです。逆に意識できる範囲で重量を挙上すればより強い刺激（収縮）を対象部に起こすことが可能であると推測されます。

MMC（マインド・マッスル・コネクション）という言葉があります。直訳すると「精神と筋肉をつなげる」、つまり「部位を意識してトレーニングする」という意味です。

トレーニングの際に「意識して！効かせて！」とよく言われますが、上記の実験からもわかるように部位を意識してトレーニングするのと、なんとなくただ回数をこなすだけのトレーニングでは大きな差とカラダに現れてくるでしょう。。。

アーミーフィットネスジムでは30分の自衛隊式自体重筋トレサーキットをメインにトレーニングします。これまでたくさんの会員さまを見てきて思うのが、腕立て伏せや腹筋、懸垂、スクワットなどただ回数をこなす人は、カラダはあまり変わってないように感じてます・・・

例えば腕立て伏せの場合、正しく自衛隊式ですると胸と体幹（腰・腹筋）を強く意識して実施するので、胸筋がついてお腹周りが引き締まります。

腹筋もバディに強く脚を固定してもらって、ただ回数をこなすと腸腰筋という脚の付け根の筋肉を強く使ってしまい、腹筋に強い刺激があまりきません・・・

懸垂に至っては強くバーを握る人が多いので、腕ばかりに意識と刺激がいき、懸垂で一番使う背中を意識できず、背中の筋肉に刺激がいかない人がほとんどです・・・

人と同じトレーニングをしていても肉体改造効果に差があるのは、遺伝や体質、食事など様々な要因がありますが、使う筋肉を意識するかそれとも適当にするかでも大きな違いとなってくるでしょう。

自体重トレーニングでもフリーウェイトでもマシンでも、使う筋肉の部位を意識してトレーニングの効果がより出るようにしましょう！

特にダイエット目的の人は、大きな筋肉「胸・背中・腹・腰・腿・尻」を意識してトレーニングするようにして、腕や肩など小さい筋肉はあまり使わないように意識しましょう(^_^;)

逆に男性で腕や肩を大きくしたいひとは、懸垂や腕立て伏せで腕を強く使う意識でトレーニングしてください(^^)/

最後にしつこいようですが、回数にこだわらず使う筋肉を意識してトレーニングしましょう(^^)

それでは、また。

追伸

やっと夏らしくなってきました(^_^;)

アーミーフィットネスジムのお盆休みを8/12（月）～8/16（金）とさせていただきます（越谷＆春日部共通）。

ご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>

Tags: EMG, MMC, アーミーフィットネス, カラダ, サーキット, ジム, ダイエット, トレーニング, ベントプレス, マインドマッスルコネクション, レップ, 上腕3頭筋, 京都アニメーション, 伊藤隊長, 体幹, 体質, 刺激, 収縮, 埼玉, 川口, 意識, 懸垂, 春日部, 男性, 筋肉, 精神, 背中, 胸, 胸筋, 腕, 腕立て伏せ, 腸腰筋, 腹筋, 自体重, 自衛隊式, 越谷, 遺伝, 部位, 重量, 食事

→ Leave a comment

Posted in MMC, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, ダイエット, フリーウェイト, ベンチプレス, 懸垂, 新着情報, 筋トレ, 腕立て, 運動と効果

Tagged EMG, MMC, アーミーフィットネス, カラダ, サーキット, ジム, ダイエット, トレーニング, ベントプレス, マインドマッスルコネクション, レップ, 上腕3頭筋, 京都アニメーション, 伊藤隊長, 体幹, 体質, 刺激, 収縮, 埼玉, 川口, 意識, 懸垂, 春日部, 男性, 筋肉, 精神, 背中, 胸, 胸筋, 腕, 腕立て伏せ, 腸腰筋, 腹筋, 自体重, 自衛隊式, 越谷, 遺伝, 部位, 重量, 食事

どこの筋肉を使っているか意識しましょう！

Posted on 2014年10月10日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

テニスの錦織選手が２週連続トーナメント優勝したり、
サッカーの本田選手がイタリアのリーグで大活躍したり
とスポーツ好きの私としては最近元気が出るニュースが
続いて嬉しいです！

←２連続トーナメント優勝した錦織選手！

←フリーキックを決めた
本田選手！

一昔前はフィジカルで劣る日本人という固定観念が
ありましたが、今ではそんなイメージはなく、特に
「敏捷性」と「スタミナ」においては日本人はとても
優れているイメージが定着してきました。

「パワー」や「テクニック」ももちろん大事ですが、
球技ではそれだけでは勝てません。

錦織選手のような「戦略」が優れていたり、本田選手の
ように「メンタル」が優れていないと勝負になりません。

錦織選手も本田選手もケガだけ注意して、これからも
活躍して欲しいですね！

さて本日は筋トレにおいて最も大事なことの一つでも
ある「マインドマッスルコネクション」について
少しお話したいと思います。

マインドマッスルコネクションは直訳すると
「心と筋肉のつながり」といいます。

その意味は「筋肉を意識して動かす」ということです。

筋トレにおいて「どこの筋肉をトレーニングしている
のかイメージする」ことはとても大切なことです。

タレントしても有名なアーノルド・シュワルツェネッガー
は、ボディビルダーとしても大変有名なことで知られて
います。

アーノルド・シュワルツェネッガーは例えばハードな
腕の筋トレをする前には「上腕二頭筋が山のように
大きくなる」ようにイメージ・意識して筋トレしていた
そうです。

←若かりし頃のアーノルド・シュワルツェネッガー

←山のような上腕２頭金！

今している筋トレがどこの部分をトレーニングしている
のか？

筋トレしてその筋肉をどんなカタチにしたいのか？

例えば腕立て伏せを漠然とただ適当なフォームで、回数を
こなしたところで筋肉がつくわけではありません。

同じことが懸垂や腹筋、スクワットやランジにも言え
ます。

ほんの少しやり方や、姿勢を変えるだけで、筋肉に
対する刺激（負荷）は変わります。

刺激（負荷）が弱い姿勢だともちろん効果はあまり出ま
せん。大きくするか細くするかでも負荷のかけ方は変わって
きます。

人によっては負荷が強すぎて、その負荷を逃がすために
姿勢をうまくごまかす方もいますが、何のためにトレー
ニングしているのか想像しないといけません。

カラダを変えたいから、負荷を筋肉に与えて厳しい
トレーニングをしているはずです！

アーノルド・シュワルツェネッガーのトレーニングは
おそらく想像を絶する内容でしょうが、本人は自分の
カラダをどうしたいか常に想像して過酷なトレーニングにも
楽しんで立ち向かっていたんだと思います。

私だって週に２回自分のトレーニングをワクワクして
しているわけではありません。。。

日によっては気分の乗らない日もありますが、そんな
時は理想の自分のカラダを想像してトレーニングに
臨んでいます！

腕立てなら「胸・お腹・腰」を、腹筋は「お腹だけ」を、
懸垂なら「背中だけ」を意識してトレーニングする
ようにしましょう。

そして出来るなら、どんな胸板・お腹・背中にしたいのか
イメージしてトレーニングするとより良い成果が出る
でしょう！

ガムシャラにただ漠然とトレーニングするよりも間違い
なく効果が出ますから、「意識」と「イメージ」を大事に
筋トレやトレーニングして欲しいと思います！

それでは、また。

追伸

男性と女性で憧れる理想のカラダは違います。

私は川田軍曹のような「気持ち悪くないビルダー体型」に
なりたいと思っていますが、多くの男性は細マッチョが
理想体型だと思います。。。

女性はただ痩せるだけなら、食事制限でいいでしょうし、
メリハリのある魅力的なカラダを目指すなら、筋トレや
ヨガやピラティスなどの運動をした方がいいでしょう。

理想のタレントさんやモデルさんのカラダをイメージして
トレーニングに励むとモチベーションも上がりますので
ぜひ、お試し下さい！