Tag Archives: 自衛官

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先週の日曜日は人生で初めてボクシングリングで
人が見ている中で、２分２ラウンドの試合を経験
させていただきました（なんとか判定勝ちできました）。



自衛官時代にも銃剣道や徒手格闘の試合は少し経験
したことがありますが、ものすごく緊張しましたし、
半端じゃなく疲れました。

とくに日頃腕立て伏せや腹筋は会員さまと一緒に
トレーニングするんですが、フロントランジ（ジャンプ）
だけは全くと言っていいほど会員さまに付き合わないので
そのせいか、終盤は足の踏ん張りがききませんでした。。。

これからは２日に１回は会員さまと一緒にランジを
しようと思って います。

 

さて今後の課題としては

１　ワン・ツーのあとの３発目を打つこと
２　フック系のパンチに対するディフェンス
３　フック・アッパー系パンチの修得

また１１月にボクシングジムでまた試合があるので、次は
そこを目標に練成していこうと思っています。

最後に会員のみなさまにジムの営業時間を時短させて
までボクシングの試合に参加したことをお詫び申し
上げます。

アーミーフィットネスジムはボクシングジムではありません
が、ダイエットのために良い汗をかいたり、護身術としての
打撃術としてボクシングは最低限必要だと考えています。

指導する私が上達すれば会員さまにもよりうまく指導する
ことができると確信しています。

１１月の試合も営業時間を短縮して参加させていただく
予定ですので、大変申し訳ありませんが何卒ご理解の程
よろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

大人の試合、子供の試合合わせて１０試合以上あったの
ですが、そのうちの何試合かは印象に残りました。

はじめてボクシングジムでスパーリングさせていただいた
会員さまはやはり相当うまくて強かったです！

タイトルマッチと称された試合は２分３ラウンド！だった
のですが、お互いの意地にとても感動を受けました！

キッズの試合は１分２ラウンドなので終始打ち合うという
展開で、びっくりしました。。。

プロ志望同士の一戦は、スピード＆スタミナ＆スキルが
やはり一般の部とはまた違う迫力がありました！

悪い意味で印象的だったのは体重が３０キロ差もある試合で
大きい方が前に前に出て圧倒した試合は少し後味が
悪かった気がします。。。

２３歳９０キロ、５１歳６０キロと年齢も約３０歳差が
ありました。ただし５１歳の方はボクシングキャリアが
長く２３歳の方はキャリアが浅かったみたいで、
対戦させたみたいですが・・・

私なら１０キロ体重差があるだけでも試合はしたく
ありません。。。

もしも試合をしろというのなら・・・増量するしかない
ですね・・・

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に４月も終わり、今日から早い人は
ＧＷ休みに突入ですね！

自衛官在籍中はＧＷ、夏季、年末年始の休みが
約１０日ほどありました（途中当直などありますが）。

今では考えられません。。。

アーミーフィットネスジムでも５月３日～６日まで
ＧＷ休みとさせていただきます。

この期間は会員さまは家族サービスや、恋人と過ごしたり
旅行にいったり充実した時間を過ごしていただきたいと
思います。

ちなみに私は家族で大阪の実家に帰省予定です。
車で渋滞していれば約１０時間もかかるので、
安全運転に注意して行きたいと思います。

 

さて、本日は私の決意をここで宣言したいと思います。

ズバリ「５月ＧＷ明けから、６月一杯まで減量して
体重７０キロ、体脂肪一桁台を目指します！」

目標達成のために、「ＧＷ明けからの食事制限」を
徹底します。

具体的に何をするのかというと、

１　帰宅後の夕食を最低限、もしくは朝に食べる
２　間食をプロテイン、和菓子などにする
３　タッパ一つ分の炭水化物を１４時までに食べる

現在は比較的自由に食事をしています。

仕事が終わって帰宅後の２３時以降に夕食を食べています
し、白いご飯も食べています（おかわりはしてません）。

仕事の合間にお腹が減れば、大好物の「チョコワッフル」
などチョコ製品も一日に２，３回食べています。。。



 

 

 

 

それでも、去年食事制限で６キロ落として、７２キロに
してから現在は７３キロ前後をキープしています。



 

 

 

 

 

体脂肪は１２％台です。



 

 

 

 

 

トレーニングに関しては懸垂だけです。
２，３日に１回は必ず限界までしているので、１回を２、３回
にしようと思います。

トレーニングもカレンダーに記入するレコーディング方式を
４月から始めてからは、きっちりするようになりました。



 

 

 

 

 

懸垂も６月までになんとか２０回出来るようにしたいと
思います。

 

会員さまに「減量はやるかやらないかだけだ」と言っている
だけに必ず食事制限で体重を３キロ落とします！

７月にはバージョンアップしたカラダをお見せ出来るように
頑張りますので、ご期待ください！



 

 

 

 

 

それでは、また。

 

追伸

写真のデータを整理していたら、２０１１年７月の写真が
出てきました。

ほんとに恥ずかしくて、公開するのをすごく悩んだのですが・・・

下の写真が無邪気な１年半前の私です・・・



 

 

 

 

ジムオープンが２０１１年の１０月ですので、運動を
全くしていない時です。。。

体重はたしか、８８キロ位（身長は１７３ｃｍ）ありました・・・

もしもジムをオープンせずに普通のサラリーマンを
続けていたら、今はどうなっていたかと思うと
ぞっとします・・・（間違いなく９０キロは突破していた
と思われます）

当時は運動する時間がないからと言い訳をしていましたが、
週に１回、１時間程度の時間は必ず作ることが出来ます。

サラリーマンにとって、仕事と家庭が一番大事なんです。

しかし、同時に自分の健康や見た目の満足も大事な
要素です。

毎日走るより週１回３０分の筋トレの方が楽だと
思いませんか？

忙しいサラリーマンや主婦の方のために、アーミー
フィットネスジムをオープンしたんだということを
２年前の写真を見て、ふと再確認しました。

特に忙しいサラリーマンの方、お待ちしています！！！

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日はボクシングの世界タイトルマッチが
ありました！

７日に亀田戦、８日にトリプル世界戦でした。
個人的には山中選手が大好きで、その試合は本当に
大興奮でした！（山中選手の１２回ＴＫＯ勝利！）

山中選手の左ストレートは「GOD　LEFT（神の左）」と
言われるほどの破壊力を秘めているので、ぜひ
その左を見てほしいですね！



 

 

 

 

 

さて本日は、自衛隊式懸垂の回数の基準について
少しお話したいと思います。

自衛隊式懸垂のルールは以下の通りです。

１　鉄棒を持つ幅は肩幅
２　あごを鉄棒の上にいれる
３　４秒に１回のペース
４　カラダを振らない（反動を使わない）
５　肘をしっかり伸ばしきる（ハーフ懸垂×）

上記のルールを守って、はじめて回数がカウントされます。

それでは、現役の自衛官が何回出来るのかというと
ほとんどの自衛官は「８回」以上出来ると思います。

なぜかというと、自衛隊には年に１回、「体力検定」が
あり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の
最低到達回数が「８回（４級）」だからです。

ちなみに１１回で３級、１４回で２級、１７回で
１級となります。

この回数の設定がとても絶妙で、特に１７回懸垂出来る
自衛隊員はかなり少ないと思います。

私も現役時代は１６回が最高でした・・・

いつも１０回はできるようにはしていましたが・・・

反動を使わず、肘を伸ばしきった、４秒１回の懸垂は
本当になかなか出来ません。

あなたも近所の公園や学校のグラウンドなどで鉄棒が
あったらぜひやってみてください！

８回出来ればたいしたものです！！！

それでは、また。

追伸

アーミーフィットネスジムでは、懸垂バーに赤・青・黄の
テープを巻いています。



 

 

 

 

黄色の場所は「自衛隊式懸垂」の場所。
青色、赤色は自衛隊では懸垂しない場所です。

なぜ青色、赤色を設定したかというと、より背中の
筋肉に刺激を与えるために設定しました。

 

黄色は腕や肩の筋肉をかなり使えるので、体重が軽い人や
腕の筋力が強い人は上げやすくなっています（下）。



 

 

 

 

 

青色は黄色よりも幅が広い分、より背中に刺激が
きやすくなります（下）。



 

 

 

 

 

赤色はさらに幅が広いので、背中の筋肉が相当強く
発達していないと上げることが出来ません（下）。



 

 

 

 

 

以前体験で現役の消防士の方が来たのですが、黄色は
いきなり１７回出来たのですが、時間をあけて赤色を
してもらったところわずか３回しか出来ませんでした。

 

アーミーフィットネスジムでは基本的に青色で懸垂
してもらっています。

体験中や入会したばかりの方や、久しぶりに来られた
方は黄色、週に２回以上必ずトレーニングに来られて
かつ青色を１０回以上出来る会員さまには、赤色を
してもらうこともあります。

 

腕の筋肉よりも背中の筋肉の方が筋肉量が多いので、
体重が７０キロ以上の方は、黄色よりも、青色・赤色
の方が上げやすいと私は感じています。

実際、私の自己ベストは黄色１７回、青色１８回、赤色１９回
です（現在の体重７３ｋｇ）。

 

背中で上げる感覚がわかってくると、あなたも一人前
だといえます。

私は懸垂だけは３日に１回は必ず限界までトレーニング
しています！

自衛隊に入隊するまで懸垂などしたことがなく、最初は
１回も出来なかったからこそ、継続してトレーニング
していれば必ず回数や肉体に現れると断言できます。

あなたもぜひ懸垂に前向きに取り組んでみてください！

だんだんやみつきになりますよ！！！

 

最後に、私とＫ軍曹の懸垂動画を見て参考にしてください。
当たり前ですが、いきなりＫ軍曹の背中にはなりません。。。
しっかり背中で上げる意識で懸垂して、
まずは私の背中を目指して下さい！

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