Tag Archives: ダンベル

新年明けましておめでとうございます！
今年もどうぞよろしくお願い致します。



 

 

 

 

 

年末年始は実家の大阪に帰省していました。
今回は車ではなく、新幹線を使ったのですが、
３日の帰りの新幹線が有楽町の火事の影響で
なんと車中泊しました・・・

救いは２時間以上予定到着時間を過ぎたため、
特急料金は全額返金してもらえることです！

新年そうそう何が起きるかわからないなと
感じる出来事でした。

さて、新年初のブログは私の使命について改めて
書こうと思います。

自衛隊の使命は簡単に言うと

「わが国の平和と独立を守り、国の安全を保つこと」

です。

自衛官にはその使命感がいつも心の中にあり、
日頃訓練を積み重ねています。

それでは、自衛官を途中退官した私の使命を改めて
考えてみると、

「最低限の運動の機会を多くの人に提供・指導し、
健康はもちろん、いざという時に動けるカラダにする」

と考えています。

使命感が根底にあって、その上に人それぞれ達成したい
こと（肉体改造やダイエット、護身術、ボクシング
など）が違うので、その人の要求にしっかり答えて
いくのが私の任務です。

自衛官を定年退官すると５５歳です（幹部は６０歳）。
日頃運動している分、定年退官した自衛官は年齢以上
には動けるとは思いますが・・・

私はまだ３５歳（来月３６ですが）！

会員さまと一緒に筋トレやスパーリングの相手も
バリバリ出来ます！！！

口だけではなく、動作を自分で展示して見せることが
一番説得力があってこの人についていこうと思わせる
と私は思っています。

実際新入隊員の班長は体力・技術ともバリバリで
かつ指導力があります。

だから新隊員はその班長を信頼して訓練について
いくんです。

大手スポーツクラブだとトレーナーがアルバイトの
ところも多く、本当にこの人のいうことが正しいのか
な？という外見をしているトレーナーもいます。

昔スポーツクラブで働いていて、自衛官時代利用して
いた私個人の意見ですが、太っていたり痩せすぎてい
たり、挨拶が出来ないトレーナーの意見を聞こうとは
私は思えません。。。

アーミーフィットネスジムは規模が小さいですが、
私と軍曹が元自衛官で、トレーナーの質という点で
他の大手スポーツクラブに負けていない自信が
あります。

 

多少話がずれてしまいましたが・・・

週に１回程度の運動は間違いなくカラダにとって
いいことです。

一生に一度あるかないかのいざという時に、カラダが
動くかどうかは週に一度運動しているかどうかで
大きく違うと私は確信しています。

アーミーフィットネスジムに来られる多くの方は、
ダイエットや肉体改造、運動不足解消が目的の方です。

もちろんその人それぞれの要望に答えられるように
指導していくのはもちろんですが、その根底には
私の使命感があることを理解して頂ければ幸いです。

それでは、改めまして今年もアーミーフィットネスジムを
どうぞよろしくお願い致します！

 

追伸

とある会員さまの要望でダンベル＆バーベルをアーミー
フィットネスジムにも導入することを決めました！

１/２５（土）からは毎週「筋肥大特別コース」も
開催します！

自体重トレーニングが少し物足りなくなってきた方や
もっとカラダを大きくしたい方はぜひ！

次回のブログで詳細をお伝えしたいと思います。

 

 

こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

先日のテレビ放送で私も一瞬だけテレビに映りました。
一瞬だけでも少し恥ずかしいですね・・・

私が隊長のかわりをやれと言われても恥ずかしくて
絶対に出来ません・・・

さて、今回は私の普段しているトレーニングを
あなたにお伝えしたいと思います。

私が普段しているトレーニングは主に以下の３種目です。

１　フロントランジ（ジャンプ）

２　懸垂

３　ディップス

 

まず「フロントランジ」ですが、もちろん私はジャンプ
しています。

会員さまと違うのは鏡を見ながら、膝が地面すれすれ
まで下がっているか確認して、１回ずつ「全力」で
「３５回」しています。

全力でやるとかなりきついです・・・



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

２つ目の「懸垂」は１８キロ分のペットボトルが入った
リュックを背負ってしています。

最初の１セットは１８キロで約１０回（調子による）
します。

２セット目は１６キロに下げて１セット目と同じ回数を
します。

３セット目以降も２キロずつ下げて、回数は変えずに
大体６～８セットしています。

ちなみにインターバル（休憩）は２分に決めています。



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

最後の「ディップス」ですが、これは胸や二の腕を鍛える
のによく効きます。

これも懸垂と同じように１８キロのリュックを背負って
しています（懸垂と違い２キロずつ減らさない））。

回数は１２回固定で、４～５セットしています。

インターバルは懸垂と同じく２分です。



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

ちなみにディップスのかわりに腕立て伏せをするときも
あります。腕立て伏せも胸・二の腕を鍛えるには
よく効きます。

 

この３種目さえしておけば全身をしっかりトレーニング
出来ると考えているので、必ず週２回はこの３種目を
しています。

６月からはゴールドジムを休会していて、バーベルや
ダンベルを使ったトレーニングは全くしていませんが、
全身の筋肉量は減っていないように感じています。

それどころか背中に関しては、以前よりも懸垂を
負荷をかけてするようになり、さらに発達している
ように感じます。

これからもより簡単で、より効果の出るトレーニングを
隊長と一緒に考えて、自分のカラダで実践していこうと
思っています。

会員さまで負荷をかけたい場合は、お気軽に言って
くださいね！

それでは、また来月！

 

追伸

来月は私の食生活についてブログをアップします！

どうぞお楽しみに！