Tag Archives: 竹ノ塚

有酸素運動と筋力トレーニング(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!
ようやく桜も満開となり、過ごしやすい季節となりました。

アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は、1周年を迎えることができ、感謝の気持でいっぱいです。

そこで4月20日(土)、竹ノ塚店1周年お祝い宴会を開催いたします(*^^*)

ぜひ、ご参加下さい!




 

さて、最近の私ですが、1ヶ月程前から週2〜3回ランニングをしています。



きっかけは、会員様が1年後に「渋谷区ウェメンズマラソン」の出場を目指してランニングを始めたと聞き、私も久しぶりに走ってみようと思い立ったからです。

そこで今日は「有酸素運動と筋トレ」についてお話したいと思います。

有酸素運動は、脂肪燃焼効果や生活習慣病の予防に効果的です。

一方、筋力トレーニングは、筋肉量や筋力の増強、基礎代謝を上げることができます。

これらを組み合わせることで、ダイエットや筋肉増強、健康増進などの効果をより高められると考えられます。

よく会員様から、有酸素運動と筋トレはどちらを先にしたらいい?と質問を受けます。

色々な考え方があると思いますが、私は「筋トレ→有酸素運動」をオススメします。

理由は、筋トレで体に強い抵抗を加えると、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、成長期だけではなく、成人になってからも分泌され、骨や筋肉の発達を促進、損傷した筋肉の回復を早めるといったはたらきがあります。

また、中性脂肪の分解を促す効果もあるため、筋トレ後に有酸素運動を行うことで、より高い脂肪燃焼効果が期待できると言えます。

成長ホルモンの作用を無駄にしないためにも、筋トレを先に行うことを推奨します♫

最後になりますが、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、運動の効果を更にアップさせることができます。

アーミーフィットネスジムには、バイクやランニングマシーンが設置されており、トレーニング後の自主トレに活用される会員様も多くいらっしゃいます!

トレーニング後、余裕のある方は、ぜひ有酸素運動を取り入れてみてください☆

それではまた!

 

追伸

私のランニング場所である舎人公園は、現在「花と光のムーブメント」を開催中です。



夜はライトアップされ、ネモフィラがキレイらしいです☆

お近くの方、ぜひ行ってみて下さい!

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ストレスの影響(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

急に夏日になったり、寒暖差が10度近くあったりと、体調を崩しやすい天候となっています。。。

熱発した、咳が止まらないと仰る会員様もいらっしゃいます。

うまく服装で調節したり、しっかり栄養を摂取しながら、乗り越えていきましょう☆

さて、4月は生活面での変化や忙しさから、普段よりストレスを溜め込みやすい時期です……

そこで今日は「ストレスの与える影響」についてお話したいと思います。

強いストレスは、心筋梗塞や脳卒中など、命に関わる病気の引き金になることもあるそうです。

また、体の不調だけでなく、落ち込み・不安・イライラといった「心」の不調にも繋がります。

他にも、ストレスにより血行不良が起こり、腰痛・首肩の痛み・膝痛など、直接の関係はないように見えても、あらゆる部位に悪影響を及ぼします……

私も最近、背中からお腹にかけて、不意に痛みが走ることが数週間続いていました(*_*)



心配かけたくないと隠していましたが、あまりにも痛いので人に相談してみると「ストレスじゃない?」と言われ、悩みを打ち明けると、痛みが軽減されてきました

小さな悩みでしたが、話したことでスッキリしたし、この痛みは悪い病気で、迷惑をかけたらどうしよう…と考えることがストレスになっていたのだと思います。

ストレスは、心身ともに大きな影響を及ぼすことがあります。

まずは、自分の抱えるストレスに気づくことが大切です。

休養・気分転換をこまめに取り入れる、人に話すなど、早めのセルフケアでストレスを解消しましょう。

それではまた!

 

追伸

3月30日(土)「りっくんランド案内ツアー」を開催しました!

すぐに飽きてしまうのでは…と不安もありましたが、閉館近くまで楽しんでいただけました(*^^*)

参加された皆様、ありがとうございました!



 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

春野菜(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

間もなく4月、アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は、オープンから1年を迎えます。

会員様の激励やトレーニングに励む姿に、たくさん力をいただき1年過ごしてこれました。

引き続き、よろしくお願いいたします!

さて、今日は最近スーパーなどでよく見かける「春野菜」についてお話したいと思います。

春野菜は、寒さが厳しい時期に芽を出して成長することから、栄養素がたっぷり詰まっていると言われています。

具体的には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、疲労回復に効果的です。

また、独特の香りや苦みも特徴的で、これらはポリフェノールやアルカロイドによるものとされ、高い抗酸化作用があります。

春キャベツ・新じゃがいも・新タマネギ・たけのこ・菜の花…春が旬の野菜を意識して、食事に取り入れてみましょう!

早速、私も春キャベツを使ったパスタを作ってみました。



彩り鮮やかで、とっても美味しかったです(*^^*)

旬の食材は、香りや旨味が豊かに感じられ、より美味しくいただくことができます。

旬の時期だからこその味わいで、健康な体を目指しましょう♫

それではまた!

 

追伸

年始に掲げた目標のひとつ「体力トレーニング検定」の勉強をようやく始めました(^^ゞ



学んだ知識の再確認と、スキルアップのために頑張ります!!

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,