Tag Archives: 筋肉

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

すっかり夏になりましたね！
ロンドンオリンピックも始まりました！

先日の男子サッカーでのスペイン撃破には
本当に興奮しました！！！



 

 

 

 

特に１トップの永井のスピード！！！
DFの吉田の安定感！

世界とのフィジカルの差はもうほとんど
ないですね。本当に感動しました！

 

さて本日は夏本番、海やプールにいく人も多いと
思うので、水着になる前にしておくべきことを
お伝えしたいと思います。

 

答えは、もちろん・・・「パンプアップ」です！

パンプアップとははげしくトレーニングをすると、
まるで筋肉に血液が注入されて、風船のように
膨れ上がったようになる状態のことです。

男性なら張りのある胸と腕、女性なら引き締まった
腹筋（男性もですけど）にしたいところですよね。

 

そんなパンプアップは本当に簡単に出来ます！

 

男性なら自衛隊式腕立て伏せをきっちり自分の限界の
７０～８０％くらいの回数（約４５秒）をします。

腹筋は男性・女性とも
足を地面すれすれで３０秒、４５度で３０秒程度
キープしましょう。



 

すれすれ３０秒

 

 



 

４５度で３０秒

 

 

時間にして２分あれば出来ます。

特に好きな人とデートで行く場合は必ず
パンプアップしてから行きましょう！
（個人的な意見です。。。なんとなく自信にも
つながりますので！）

それでは、また！

 

追伸

本日２８日（土）は越谷花火大会です！
そして・・・アーミーフィットネスジムでの婚活
イベント「アミコン」が開催されます！

男性・女性各１０人の参加者がバランスボールと
スラックラインのトレーニングをバディで楽しんで
仲良くなるというイベントです。

私も仕切りをしっかりとやらねばならないので、
若干緊張しています。。。

またご報告しますので、お楽しみに！

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

１月に入り、見学・体験者さまがとても
増えました！

１２月の反響数をすでに超えています！

やはり１月は気分のスイッチが変わりやすいから
だと思います。

「今年こそは！」と。

実際にご来店された方の話を聞くと、
今年こそはやせたいという方が多いです。

しかし、なかにはより具体的な目標がある方も
多くいます（特に女性）。

「結婚式に出るために」
「海外でビキニを着るために」
「育児休暇から職場復帰するために」
「将来自衛官になりたいんです！」

などなど。。。

そこで今回はモチベーションについて私の
考えをお伝えしていきたいと思います。

アーミーフィットネスジムに見学に来られる
男性の方は、ほとんどの方がやる気に満ち溢れて
います！

「毎日行きます！」
「２日に１回は行きます！」

しかし、理想と現実は違います。

毎日行くのは無理があります。
体調が悪かったり、雨が振っていたりすると
行きたくなくなるのは誰でも同じです。

加えて家族がいると、いろんな事情がある
ものです。記念日、旅行、病気などなど。

ですので、私はこう言っています。
「楽な気持で最低週１回は来て下さいね！」と。

そして
「余裕があればもう１回来て下さいね！」と。

実際に筋トレの効果を最大限にするなら、筋トレの
頻度は週２回がベストです（超回復の法則）。

しっかり筋肉痛が起きるまで追い込んで、
４８時間～７２時間休むと、さらに筋肉が
成長していくのです。

 

最初から毎日行かなくては！と自分を追い込むと
１回行けなくなった時、どんどん心が折れて
行きます。。。

最初から高いハードルを置くのなら、それに
ふさわしいモチベーション（目標）が必要です！

男性だったら健康診断までに～キロ減、好きな彼女が
出来たからとか、海までにいかついカラダになる
などです。

女性はその点、こちらが思いもつかないモチベーション
を持っているので大丈夫ですね。

 

私には筋トレに対する大きなモチベーションがありません。。。
しかし常に会員さまに模範を示せるように、
腕立てなら４０回、腹筋２０回、懸垂１０回を
出来るように維持しています。

おそらく夏が近づくと、もっとモチベーションが
上がって強度を上げたり、食事制限するかも
しれませんが。。。

カラダは８週間（約２ヶ月）かけないと、大きな
変化が出ないといわれています。

８週間もジムに通うには、モチベーションのない方は
無理をしないことが肉体改造に成功する秘訣です。

１回ジムに通うだけでカラダが変わることは
ありえません。

しかし、コツコツ週２回通うだけで、必ず
カラダは変わります。

アーミーフィットネスジムの会員さまの中でも
年末年始２週間来られなかった会員さまが多かったの
ですが、カラダのたるみは目に見えてわかりました。

１週間に１回で現状維持、２回でパワーアップして
いきます。

２週間あけると元のたるんだカラダに戻ります。

４週間来ないと辞めてしまいます。。。

 

熱い気持ちは一気に使わず、小出しで使って、
まずは無理せず、運動を楽しむくらいの気持ちで
始めるのがいいと思います。

なにか目的がはっきりしていてモチベーションが
高い方も、目的がないけどなんとなく今年こそは
肉体改造しようという方も行動することでしか
カラダは変わりません！

今から始めれば、夏までには間違いなく変われます！
コツコツ頑張っていきましょう！

それでは、また！

 

追伸

最近ジム内の各種目にランキング制度を作りました！
各種目の１位には私が好きなジュースをおごります。

これも会員さまのモチベーションに少しはなって
いるかもしれません。。。



 

 

 

 



 

 

 

 

どちらも１分間での回数です。しかも判定はかなり
厳しくしています。あなたは何回できますか？！

 

 

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

昨日は地元の大阪でダブル選挙が行われ
橋本氏が大差で圧勝しました。

テレビの特集などで見ましたが、橋本さんの
演説は大阪人らしさが存分に出ていて、
とても好感が持てました。

やはりこれからは現状を変えたい！なんとかしたい！
という熱を持った人でないと支持は得られないんだ
と思いました。

 

さて、昨日はご近所のブリトー＆タコスのお店
エルカミーノさんの２周年記念パーティに参加
してきました！

エルカミさんには、ジム設立前からお世話に
なっており、ジムのオープン記念パーティ
「アーミーナイト」などもして頂きました！

アーミーフィットネスジムもオープン１周年
記念はまたエルカミさんでしたいものです！

 

さて本日は、昨日の２周年記念パーティで
たくさんの人から言われたことを
私なりに説明したいと思います。

「とても厳しいんでしょ？」

「かなりつらいんでしょ？」

と昨日のパーティでお話した人や、ジムの
見学者によく言われます。

ずばりお答えしますと、アーミーフィットネスは
もちろん厳しいですし、つらいです！

ただ、それだけではなく充実感や面白さを
とても大事にしています。

「厳しいから得られる充実感」

「しんどいから笑える面白さ」

それに加え

「カラダが変化していく喜び」

「技術が上達していく達成感」

などが会員になってもらえると味わえます。

楽に～する。と楽しい。は同じ漢字ですが、
私は全く意味が違うと思います。

楽に～する。というのは技術の上達により
楽にできるというのもありますが、基本的には
手を抜いている、サボっている状態です。

楽しいは、単純に面白かったり楽しい状態で、
決してサボっている状態ではありません。

なので私は意識して「楽に～する」の楽は「ラク」
という表現にしています。

「楽しい」と「ラク」は全く違うのです。

手を抜いた状態でラクにトレーニングしても
楽しい気分にはなりえません。

逆にけだるくなったり、気分が落ち込んだり
するものです。

真剣にトレーニングをすれば当然きついですが、
やりきった充実感と晴れ晴れとした気分になる
ことでしょう！

 

私は指導することが大好きですし、それに加えて
叱咤激励するのも大好きです！厳しくてきついだけの
人間ではありません！面白いことも大好きです！
（昔お笑い芸人を目指したくらいです！）

おそらくチラシを見た人の多くは、厳しいイメージを
持たれていると思いますが、このブログを読んで
くれた人なら一度見学・体験に来てくれることを
信じています。

ラクの先に楽しさはありません。

真剣さや、きつさの先に充実感や肉体の変化や
技術の上達という楽しさがあるのです！

 

世のブームはラクして痩せるとか、ラクな筋トレ、
ラクなダイエットがブームですが、
私はそれでは楽しくないと思っています。

食べたいものを食べて、好きなスポーツや趣味を楽しんで
、家族団らんして、健康に楽しく生活するには、
絶対に筋肉は必要なんです！

 

月々３９００円であなたを変える自信があります！

男性なら１回の飲み代を我慢してもらって、
女性ならエステを１回我慢してもらって
肉体改造してみませんか？！



 

 

 

 

頑張っている人はかっこよくないですか！？

アーミーフィットネスジムでお待ちしています！

それでは、また！

追伸

最近メルマガをはじめました！
週に１回か２回配信予定です。

簡単なトレーニングの解説や会員さんの疑問
などに答えていこうと思いますので、
興味のある方はぜひ、ご登録を！

特に会員さまはご登録をお願いします！

http://www.mag2.com/m/0001373774.html

 

 

 

 

 
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