Tag Archives: 自衛官

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今日から７月ですね！夏といえばプール・海です！
今年の夏は初めてＫ軍曹と一緒にしらこばとプール
デビューしようと思っています（もちろん月曜日）。
今から楽しみです！

さてＧＷ明けから始めた減量生活ですが、とうとう
６月２８日で終了しました。

ＧＷ明けの体重は75.3ｋｇ、体脂肪が15.6％もありました。

それが、

なんと・・・

６月２８日の測定時には

体重69.6ｋｇ、体脂肪は8.7％になりました！！！



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

カラダがどれくらい変わったかというと・・・
下のビフォーアフターをご覧ください！



 

 



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

自分では体重や体脂肪の数値の変化以外に、
あまり見た目の変化を感じていなかったのですが、
写真で見て較べてみるとやはり・・・変わっていますね。
自分でも少し驚きました。。。

 

では具体的にどんな減量をしたのかというと

１　夜の炭水化物の完全カット（昼は炭水化物をしっかり食べる）
２　間食・甘いものは豆大福（草餅）、プロテインドリンクかプロテインバー
３　週に１（もしくは２）回は好きなものを食べる

加えて、体重・体脂肪、食べたものやトレーニングを
毎日レコーディングしたので、とても計画的に肉体改造
をすすめることが出来ました。

特に去年の秋の減量の時とはトレーニングの面で大きく違い、
きっちり「１日やって２日休む」というサイクルでトレーニング
出来たのも体脂肪が大きく下がった要員だと思います。

加えて不安でしたが、ボクシングの試合も６月下旬に設定して、
ボクシングジムにもきっちり週２日通ったのも良かった
と思います。

今回の減量期間では、食べ物よりもトレーニングを重視したので、
去年の秋にした減量（食事制限メイン）よりもとても楽でした。
逆にいえばトレーニングを継続的にしっかりするということが
どれだけ大変かということがわかった減量期間でもありました。

間違いなく今の方が現役自衛官時代のベストの時よりも、良いカラダ
だと断言できます！

明確な目標（数値など）を決めて、きっちりと計画的に
トレーニングを週に２回すると間違いなく肉体改造は
成功します。

ぜひ、あなたも週に２回きっちりトレーニングを継続して
肉体改造に成功してください！

それでは、また。

 

追伸

少し時間をおいて秋は、「増量」をテーマに肉体改造を
していこうと思っています。

７５ｋｇでも体脂肪１０％以下。

最終的には、８０ｋｇでも体脂肪１０％以下。

まずは７５ｋｇ、体脂肪１０％以下を目指していこうと
思っています。

お楽しみに！

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先週の日曜日は人生で初めてボクシングリングで
人が見ている中で、２分２ラウンドの試合を経験
させていただきました（なんとか判定勝ちできました）。



自衛官時代にも銃剣道や徒手格闘の試合は少し経験
したことがありますが、ものすごく緊張しましたし、
半端じゃなく疲れました。

とくに日頃腕立て伏せや腹筋は会員さまと一緒に
トレーニングするんですが、フロントランジ（ジャンプ）
だけは全くと言っていいほど会員さまに付き合わないので
そのせいか、終盤は足の踏ん張りがききませんでした。。。

これからは２日に１回は会員さまと一緒にランジを
しようと思って います。

 

さて今後の課題としては

１　ワン・ツーのあとの３発目を打つこと
２　フック系のパンチに対するディフェンス
３　フック・アッパー系パンチの修得

また１１月にボクシングジムでまた試合があるので、次は
そこを目標に練成していこうと思っています。

最後に会員のみなさまにジムの営業時間を時短させて
までボクシングの試合に参加したことをお詫び申し
上げます。

アーミーフィットネスジムはボクシングジムではありません
が、ダイエットのために良い汗をかいたり、護身術としての
打撃術としてボクシングは最低限必要だと考えています。

指導する私が上達すれば会員さまにもよりうまく指導する
ことができると確信しています。

１１月の試合も営業時間を短縮して参加させていただく
予定ですので、大変申し訳ありませんが何卒ご理解の程
よろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

大人の試合、子供の試合合わせて１０試合以上あったの
ですが、そのうちの何試合かは印象に残りました。

はじめてボクシングジムでスパーリングさせていただいた
会員さまはやはり相当うまくて強かったです！

タイトルマッチと称された試合は２分３ラウンド！だった
のですが、お互いの意地にとても感動を受けました！

キッズの試合は１分２ラウンドなので終始打ち合うという
展開で、びっくりしました。。。

プロ志望同士の一戦は、スピード＆スタミナ＆スキルが
やはり一般の部とはまた違う迫力がありました！

悪い意味で印象的だったのは体重が３０キロ差もある試合で
大きい方が前に前に出て圧倒した試合は少し後味が
悪かった気がします。。。

２３歳９０キロ、５１歳６０キロと年齢も約３０歳差が
ありました。ただし５１歳の方はボクシングキャリアが
長く２３歳の方はキャリアが浅かったみたいで、
対戦させたみたいですが・・・

私なら１０キロ体重差があるだけでも試合はしたく
ありません。。。

もしも試合をしろというのなら・・・増量するしかない
ですね・・・

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に４月も終わり、今日から早い人は
ＧＷ休みに突入ですね！

自衛官在籍中はＧＷ、夏季、年末年始の休みが
約１０日ほどありました（途中当直などありますが）。

今では考えられません。。。

アーミーフィットネスジムでも５月３日～６日まで
ＧＷ休みとさせていただきます。

この期間は会員さまは家族サービスや、恋人と過ごしたり
旅行にいったり充実した時間を過ごしていただきたいと
思います。

ちなみに私は家族で大阪の実家に帰省予定です。
車で渋滞していれば約１０時間もかかるので、
安全運転に注意して行きたいと思います。

 

さて、本日は私の決意をここで宣言したいと思います。

ズバリ「５月ＧＷ明けから、６月一杯まで減量して
体重７０キロ、体脂肪一桁台を目指します！」

目標達成のために、「ＧＷ明けからの食事制限」を
徹底します。

具体的に何をするのかというと、

１　帰宅後の夕食を最低限、もしくは朝に食べる
２　間食をプロテイン、和菓子などにする
３　タッパ一つ分の炭水化物を１４時までに食べる

現在は比較的自由に食事をしています。

仕事が終わって帰宅後の２３時以降に夕食を食べています
し、白いご飯も食べています（おかわりはしてません）。

仕事の合間にお腹が減れば、大好物の「チョコワッフル」
などチョコ製品も一日に２，３回食べています。。。



 

 

 

 

それでも、去年食事制限で６キロ落として、７２キロに
してから現在は７３キロ前後をキープしています。



 

 

 

 

 

体脂肪は１２％台です。



 

 

 

 

 

トレーニングに関しては懸垂だけです。
２，３日に１回は必ず限界までしているので、１回を２、３回
にしようと思います。

トレーニングもカレンダーに記入するレコーディング方式を
４月から始めてからは、きっちりするようになりました。



 

 

 

 

 

懸垂も６月までになんとか２０回出来るようにしたいと
思います。

 

会員さまに「減量はやるかやらないかだけだ」と言っている
だけに必ず食事制限で体重を３キロ落とします！

７月にはバージョンアップしたカラダをお見せ出来るように
頑張りますので、ご期待ください！



 

 

 

 

 

それでは、また。

 

追伸

写真のデータを整理していたら、２０１１年７月の写真が
出てきました。

ほんとに恥ずかしくて、公開するのをすごく悩んだのですが・・・

下の写真が無邪気な１年半前の私です・・・



 

 

 

 

ジムオープンが２０１１年の１０月ですので、運動を
全くしていない時です。。。

体重はたしか、８８キロ位（身長は１７３ｃｍ）ありました・・・

もしもジムをオープンせずに普通のサラリーマンを
続けていたら、今はどうなっていたかと思うと
ぞっとします・・・（間違いなく９０キロは突破していた
と思われます）

当時は運動する時間がないからと言い訳をしていましたが、
週に１回、１時間程度の時間は必ず作ることが出来ます。

サラリーマンにとって、仕事と家庭が一番大事なんです。

しかし、同時に自分の健康や見た目の満足も大事な
要素です。

毎日走るより週１回３０分の筋トレの方が楽だと
思いませんか？

忙しいサラリーマンや主婦の方のために、アーミー
フィットネスジムをオープンしたんだということを
２年前の写真を見て、ふと再確認しました。

特に忙しいサラリーマンの方、お待ちしています！！！

 

 

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