こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日、竹ノ塚店の暑気払いを開催しました！
忙しい中、たくさんの会員様にご参加いただき、大いに盛り上がりました♫
ありがとうございました！
さて、今日は「
はちみつ」についてお話したいと思います。
前回のブログでも紹介した通り、現在１日のカロリーを、１３００kcal以内を目標に摂取しています。
しかし、
制限をすればするほど甘いものが食べたくなったり、大喰いしたくなると感じました。
その対策として「
お菓子は買うのではなく、自分で作ればカロリーを抑えられるのでは？」と思い、手作りお菓子を作り始めました。
そこで
活躍しているのが「ハチミツ」です。
オートミール・ナッツ類・ドライフルーツをハチミツとオリーブオイルに絡めて「グラノーラ」、純ココアとハチミツとお湯を混ぜ合わせて「チョコ風クリーム」等々です。
ハチミツは砂糖に比べ、同量で２５％もカロリーが低いです。
甘さも、砂糖の１、３倍甘いと言われています。
また、
抗菌・抗炎症作用、免疫機能の維持、疲労回復、腸内環境の改善、美肌…とたくさんの効能があげられます。
このように、砂糖をハチミツに置き換えることでたくさんのメリットがありますが、注意点もあります。
当たり前ですが、食べ過ぎると太る原因になります。。。
また、
ハチミツに含まれることかある「ボツリヌス菌」の影響で、腸内環境の整っていない乳児は食中毒を起こす可能性があるので、食べさせないようにしましょう。
ハチミツは、美容や健康・ダイエットにおすすめの食品です(◔‿◔)
激痩せコンテスト入賞者のひとりは、甘いものが飲みたくなったら、水にハチミツを溶かして飲んでいたそうです(°o°)
ぜひお試しください！
それではまた！！
追伸
ハチミツは、ミツバチ一匹で小さじ１杯分しか採取できないそうです。
そう考えると、とても貴重なものなので大事にいただきたいと思います。
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こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
オリンピックが開幕しました★
開会式は史上初のスタジアム外で行われ、世界的なアーティストが続々と登場…見ていて感動しました。
日本はメダルラッシュも続いており、ますます目が離せません！
最後まで種目にこだわらず応援したいと思います♫
さて今日は、
最近私が取り組んでいるトレーニングについて、お話したいと思います。
まず以前ブログでも紹介した通り、３月から
ランニングをしています。
暑くて挫けそうになる時もありますが、週２〜３回、最低６km以上を継続できています。
これに加え、激痩せコンテストで頑張る会員様に感化され、５月からは週３回筋トレも開始しました！
基本は
日を分けて、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをローテーションで行い、調子がいい時はダンベルや自重のトレーニングを加えて行います。
ひとりでは危険なので、高重量では行っていません( ˙-˙ )
昨年、
週６でトレーニングをしていたら、２ヶ月経たずに腰が痛くなってしまったので、無理せずやることにしました(^_^;)
「
疲れていたらしっかり休むけど、各種目１週間以上あけない」と決めて取り組み、その結果、体脂肪が順調に減ってきています！
腹筋もうっすら見えてきました！
食事は
低脂質を意識し、摂取カロリーを１３００kcalに抑えています。
今回、激痩せコンテストに合わせて食事制限とトレーニングに取り組みましたが、
一番大事なのは、継続！長続きさせる！ことだとつくづく感じました。
ある程度の我慢と負荷は必要ですが、続かなければ成果はでません。
そして
筋トレを始めてから、体脂肪が減りだしたため、筋トレと有酸素運動の両立が痩せる近道だと、身をもって実感できました。
筋肉量を維持しながら、脂肪を落とすことができているので、もう少し継続して体の変化を見ていきたいと思います。
運動、食事制限は楽ではなく……辛いです。。。
しかし、その辛さを上回る、体や気持ちの変化・達成感があります！
一緒に頑張りましょう( • ‿ • )ᕗ
それではまた！！
追伸
休日はフットサルにも参加しています。
秋頃にアーミーフットサル大会を企画しようと思っているので、詳細が決まったらまたご連絡します！
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
梅雨明けし、毎日ニュースでも熱中症の話題でもちきりになっています。
そんなニュースの中熱中症対策グッズとして、冷感アームカバーが紹介されていました。
最近は、出勤時でも汗だくになってしまうので、購入してみようかと考え中です。
あなたもしっかり対策して、暑い夏を乗り越えましょう！
さて今日は、先日受講した「BLS講習」についてお話したいと思います。
突然ですが、あなたは目の前で人が倒れた時に行動できますか？
心臓マッサージやAEDの取り扱いは、資格不要で誰でも行うことができます。
そしてその行為は、命を救うための重要な行為です。
運転免許を取得している人は、自動車学校で必ず講習を受けているはずです。
BLSとは、Basic Life Supportの略で、心肺・呼吸停止に対する一次救命処置のことです。
私が取得したトレーナー資格（NSCA・NASM）で、資格更新には救命講習を受けることが必須となっているため受講しました。
消防署や他の機関の講習でも良いのですが、私はアメリカ心臓協会の講習を受けています。
理由は、自衛官時代に衛生科隊員だった先輩に勧められ、受講した経験があったことと、ほぼ毎日講習が行われており、予定を合わせやすいためです。
受講内容は、傷病者発見〜状態確認〜救命要請〜AEDの使い方〜心肺蘇生〜人工呼吸（換気）に至ります。
自衛隊でも、毎年救急法検定を受検していたので、何となく染み付いてはいましたが、復習と新しい知識を学び、新鮮な気持ちで受講できました。
一次救命処置は、正しい知識と適切な処置の方法さえ知っていれば、誰でも行うことができます。
出来るだけ、救命処置を行う現場に立ち会わないことが望ましいですが、心停止は、いつ、どこで、誰に起こるか分かりません。
私もいざという時に行動できるよう、引き続き２年に一度は受講しようと思っています。
このブログを読んで、少しでも興味を持ったあなた、ぜひ一度受講してみてはいかがでしょうか？
受講に関し、質問等あればいつでも聞いてください！
それではまた！！
追伸
心肺停止から１分以内に救命処置が行われれば、９５％が救命されると言われています。
３分以内では７５％、５分経過すると２５％まで低下します。
救命処置は時間との戦いです。
ひとりでも多く、いざという時に行動できる人が増えればと願います。
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