Tag Archives: 運動

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週11/24（日）は私以下スタッフ含めてアーミーフィットネスジムから５名が、足立区にある「ワールドスポーツボクシング」ジムで開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

翌11/30（土）はアルバイトのプロキックボクサーのリョウタが「ＮＪＫＦ」という興行に出場します！



 

その関係でアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の営業時間が、11/24（日）は１６時から２１時（最終入店２０時半）に、11/30（土）は１０時から１７時（最終入店１６時半）になります。お間違えの無いようにご注意ください<(_ _)>

結果＆感想はまた後日ブログで紹介しますのでお楽しみに(^^)/

 

さて本日はトレーニングの頻度・強度について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジムではトレーニングの頻度は１回トレーニングをしたら２，３日休んで（超回復の法則）からトレーニングする「週２回」を強く推奨しています。

なぜならアーミーフィットネスジムのトレーニングは３０分の自体重サーキットで「全身」を鍛えるからです。

これがもしトレーニング上級者になって自分でトレーニングメニューを組むことが出来るようになってくるとトレーニングする部位を変えることが出来るので、トレーニングの頻度は週３～６回することも可能になります。

ベストボディなどのコンテスト参加者は鍛える部位を分けて週５，６回トレーニングする方が多いと聞きます(゜o゜)

しかし、サラリーマンやＯＬ、主婦の方など一般の日頃運動していない人のレベルなら、週１回でも十分効果的だと思います(^_^;)

 

強度については、その人の筋力や体力によって人によって差があるのは当然ですが、大事なことはトレーニングを「正しい姿勢」で、かつ「適度な負荷」で、体力（気力？）の「限界（近く）まで追い込む」ことが大切だと思っています。

正しい姿勢が出来ないのに負荷を上げたり、体力が限界なのに意地をはってむちゃくちゃに頑張っても、ケガをしたり体調不良になってしまうだけなので注意が必要です(-_-)

逆に、体力がまだ全然残っているのに全然追い込まないのはもったいないと思います。。。



体力・筋力・精神力など個人差はありますが、強度の一つの目安としてトレーニングに集中できる「時間」を意識してみてください。

普通の人は「３０分」、体力のある人は「１時間」、アスリートの人は「１時間～２時間」を目安にトレーニングしてみましょう！（私個人の話で言えば大体いつも「１時間」を目安にトレーニングしています）



アーミーフィットネスジムでは３０分の自体重サーキットがメインですが、体力・筋力のある人は３０分のトレーニング終了後、自分でしっかり３０分ほど自主練することをおススメします！

特に腕立て伏せや腹筋、（斜め）懸垂、ケーブルマシン、エアロバイク、なわとび、バトルロープ、ケトルベル、サンドバッグなどがおススメです(^^)/

もし私がアーミーフィットネスジムの会員なら・・・３０分トレーニングが終了した後、懸垂＆腕立て２セット、ケーブルマシン数種目、サンドバッグ３Ｒ位を目安に自主練します！

もちろん週２回（もしくは１回）は徹底します！絶対に週３回は行きません・・・（長続きしないのがわかるので(+_+)）

 

筋トレはしっかり追い込んで、しっかり休養することが大切です（それ以外にも食事もとても大切です！）。

もしもダイエット目的で脂肪燃焼するなら、週２回筋トレ、週２回ウォーキングやジョギングをしてもいいでしょう。

しかし・・・サラリーマンやＯＬ，主婦の方が週４回もトレーニングすることはとても大変なことだと思います(^_^;)

個人的には、週に１回しっかりトレーニングする人が一番賢い？と思っています！（・・・週に１回しっかりトレーニングすることがどれだけ大変なことか(-_-)）

あなたもまずは週に１回、どれだけ忙しくてもしっかりトレーニングすることからはじめてみてください！

必ず効果が出ますから(^^)/

それでは、また。

 

追伸

昔運動経験がない人でも現在週に１回（月に４回）きっちりトレーニングしている人と、昔はバリバリ運動していた人が現在何年何十年もトレーニングを全くしていない人とでは、当たり前ですが前者の方が現在の体力や筋力は優れています。。。（たまに例外もあります）

これからもっと将来的にはより高齢化社会がやってきて、トレーニングを週に１回コツコツ継続している人とそうでない人とでは、健康面でも大きな差が出てくるのは間違いありません。

年をとって弱くなってきてから慌ててトレーニングするよりも、「今」元気なうちからしっかりトレーニングして弱くならないように、いや今より強くなるようにしっかり週に１回コツコツトレーニングしていきましょう！！！

 

 

 

 

Tags: なわとび, アスリート, アーミーフィットネス, エアロバイク, ケガ, ケトルベル, ケーブルマシン, コンテスト, サラリーマン, サンドバッグ, サーキット, ジム, スパーリング大会, ダイエット, トレーニング, バトルロープ, ベストボディ, リョウタ, ワールドスポーツボクシング, 主婦, 伊藤隊長, 休養, 体力, 体調不良, 健康, 全身, 埼玉, 姿勢, 川口, 強度, 懸垂, 春日部, 時間, 気力, 筋トレ, 筋力, 精神力, 継続, 脂肪燃焼, 腕立て伏せ, 自主練, 自体重, 自衛隊式, 負荷, 超回復, 越谷, 足立ボンバイエ, 足立区, 運動, 限界, 頻度, 高齢化, ＮＪＫＦ, ＯＬ

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週末、大型台風19号が上陸し、各地で甚大な被害が発生しました・・・



河川の氾濫や冠水、家屋への浸水などニュースで見ると本当にひどい被害の出ている地域もあって本当に心苦しくなります・・・



いまだ電気や水も復旧していない地域も多く、一日も早い復旧を祈るばかりです。

ちなみに幸い春日部店は特に被害は無かったのですが、越谷店は私が心配でジムに泊まったのですが、雨漏りが3か所からポツポツ発生しました・・・(+_+)雨が弱まると止まったので良かったのですが、これからも大きな台風があると思うと少し心配です。。。



 

さて本日は「ホメオスタシス」について簡単に私の考えをお話ししたいと思います。

ホメオスタシスとは、日本語で「恒常性（こうじょうせい）維持機能」と言われ、環境が変化しても体の状態を一定に保とうとする生体的働きのことをいいます。

簡単に言うと「現状維持」をしたがる機能だとも言えます。



怪我や病気をしたら治そうとする体の機能もホメオスタシスと言えますし、ダイエットしたのにリバウンドしてしまい元の体重に戻ってしまうのもホメオスタシスのせいと言えます。。。

それ以外にも肉体的な事だけではなく、精神的なこともホメオスタシス機能が働くと言われています。

例えば運動習慣などはその最も良い例で、最初は運動したくないというホメオスタシスのせいで？３日も続かない方が多いのですが・・・

何とか１週間、１ヶ月、３か月、半年、１年と続くと、「運動しないと気持ち悪い？という新しいホメオスタシス」が発生して運動を継続できるようになります(^^)

食生活で言えばジャンクフードやカップラーメン、菓子パン、デザート、ジュースやお酒などを日頃習慣的に食べたり飲んだりしている人は、自分の意志とは関係なく？！ホメオスタシスのせいで？なかなかやめることが出来ません。。。(-_-)

ですので、思いきってそうした食べ物や飲み物を１ヶ月位我慢してヘルシーな食べ物や飲み物に変えてしまうと、「ヘルシーなものを食べたいという新しいホメオスタシス」が発生して？ジャンクフードを食べたくなくなります(゜o゜)

 

個人の意思の強さもありますし、何でもかんでもホメオスタシスのせいとは言えませんが・・・人間の身体には間違いなく「もとに戻ろうとする力」であるホメオスタシスが存在します。

ホメオスタシスを上手く活用すれば何でもプラスに働くでしょうし、下手をすればどんどんマイナスにも働きます・・・(-_-)

まずはダイエットにしても肉体改造にしても一定のところを維持しようとする力が強いこと意識（自覚）しましょう！

その先に必ず古いホメオスタシスを超えて「新しいホメオスタシス」が発生するはずですので、古いホメオスタシスに負けないように食生活やトレーニング、運動習慣を継続しましょう！！！

それでは、また。

 

追伸

大型台風のため「アーミーハロウィン」を10/27（日）に延期しました(^_^;)

独身限定の男女であれば会員さまとそのご友人も参加ＯＫですので、スタッフまでお気軽にお声掛けください(^^)/



 

 

Tags: 19号, アーミーフィットネス, ジム, ジャンクフード, ダイエット, トレーニング, ヘルシー, ホメオスタシス, リバウンド, 伊藤隊長, 台風, 埼玉, 怪我, 春日部, 現状維持, 病気, 精神, 維持, 肉体, 肉体改造, 自衛隊式, 越谷, 運動, 運動習慣, 雨漏り, 食生活

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ラグビー日本代表がサモアに快勝しましたね！！！

危なげないと言ったらなんですが、終始リードして終盤はトライも決めてボーナスポイントも獲得して、史上初の決勝トーナメント（ベスト８）進出の可能性が大きくなりました！





最終戦大負けしない限り決勝トーナメント進出出来るそうですが、あえてしっかり勝利して１位通過して欲しいですね！

 

さて本日は、トレーニングで集中できる時間について私の考えを少しお話したいとおもいます。



プロキックボクサーのリョウタは月曜から土曜まで毎日大体５時間位練習している（日曜は休養日）らしいです(゜o゜)

リョウタはキックボクシングが仕事だからそれも当たり前かとも思いますが、一方で19歳と若いから回復力も強くそれだけ練習出来るのかなとも思います。

私はいうと大体いつも１時間位トレーニングをしています。

忙しい時は３０分で終わらせることもありますし、長い時でも１時半はかからりません。

１時間半以上トレーニングしない理由は単純で「体力＆集中力」が続かないからに他なりません。。。

今の自分にとっては「１時間程度」が一番集中してトレーニングで自分を追い込むことが出来る時間だと感じています。

それより短くても追い込み足りないし、長いとフラフラになって疲労困憊になって仕事に支障が出来てます・・・

 

個人的にはアーミーフィットネスジムでの３０分サーキットトレーニングは非常に密度（強度）の濃い「３０分」トレーニングだと思っています。



各種目のインターバル（休憩時間）が約１分なので、体力をとても使います(+_+)

自分の体力や筋力がどんどん向上していきますが、それに伴ってよりトレーニングも追い込むことが出来ていくので、体力や筋力がついてきたからといって楽になることはありません・・・(-_-)

日頃スポーツをしている人はともかく、普通のサラリーマンやＯＬ，主婦の方は「３０分」集中してトレーニング出来れば十分だと思います。

逆に言えば週に１回も運動をしていない人は、体力と集中力が続かないので３０分集中してトレーニングすることはとても厳しいと思います。。。



 

当たり前ですが、トレーニングに集中できる時間というのはトレーニングを継続していくとどんどん伸ばしていく事が出来ます。

トレーニングがあまり好きじゃない人は３０分を、トレーニングが好きな人は１時間を、何かスポーツをしていたり明確な目標がある人は１時間半以上を目安に時間を意識してトレーニングしましょう(^^)/

自分の体力や目的に応じてトレーニングする時間を意識して、あなたもしっかり集中して密度の濃いトレーニングをするように心がけましょう！！！

それでは、また。

 

追伸

インターバルが１分以下だと筋持久力や体力向上、併せて脂肪燃焼効果も見込めます。

逆にインターバルが３分以上だと筋力向上はしますが、体力向上や脂肪燃焼効果はあまり見込めません。。。

自分の目的によってインターバルの設定は変わりますが、１分から３分以内で集中力＆体力と相談しながらトレーニングするようにしましょう！

 

 

 

 

 

Tags: アーミーフィットネス, インターバル, サモア, サラリーマン, サーキット, ジム, スポーツ, トライ, トレーニング, ラグビー, リョウタ, 主婦, 伊藤隊長, 休憩, 体力, 埼玉, 川口, 日本代表, 春日部, 時間, 目標, 筋力, 筋持久力, 継続, 脂肪燃焼, 越谷, 運動, 集中, １時間, ３０分, ＯＬ