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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に１０月も終わりですね(^^;)

そして今年も残り２か月となりました。

アーミーフィットネスジムも１１月から１２年目を迎えることになります。

これからもより良いジムを目指してスタッフ一同精進していきます！

どうぞよろしくお願いいたします(^^)/

さて本日はタイトル通りわざわざジムで筋トレする意味について少しお話したいと思います。

ここ２，３年、コロナ禍で（ジムを退会して）家でユーチューブを見て筋トレする方がとても増えました。



実際アーミーフィットネスジムでもコロナが理由で退会された方は多かったのですが、最近コロナで退会された方がジムに復会されたので、復会された理由を聞いたところ・・・

「退会後１年は家でユーチューブ見ながら筋トレして体系維持していたけど、いつの間にかやらなくなって体がたるんできた・・・ので、やっぱりお金を払って強制的にジムに行かないと筋トレ出来ない！」とのことでした(^^;)

テレワークでも家で集中して出来ない人はカフェなどで仕事するように、筋トレも自体重筋トレであれば家でも出来るのにわざわざジムで筋トレする方は必ず一定数います。

実際私がそうですし、むしろ家で淡々と筋トレを継続できる方は本当に稀で、すごくメンタルが強い方だと思います(*_*)

私を含めてほとんどの人は、家はゆっくり休むところだと思っているのではないでしょうか(^^;)

以前のブログにも書きましたがライザップの低価格版ジムのチョコザップが全国に増えてきました。



「毎日５分、月３０００円で使いたい放題」の謳い文句は魅力的ですが、せっかくジムに行くのに５分で帰るのは個人的にはもったいないと思うし、毎日行くのもめんどくさいかもと個人的には思ってしまいます。。。

もしも私がサラリーマンで肉体改造やダイエット、健康目的でジムに通うなら、３０分から１時間程度、家では出来ない（やる気が出ない）自体重筋トレやフリーウェイトトレーニングを週に１，２回きっちりトレーニングするために通いたいと思います（アーミーフィットネスジムはそういうジムを目指しています）。

逆にコンテスト出場などの目標がある方は、毎日２時間程度の（きつい）トレーニングが必要ですので、ゴールドジムや２４時間ジムの方が良いと思います(^^;)

話が少しそれてしまいましたが、わざわざ家ではなくお金を払ってまでジムでトレーニングする意味とは、肉体改造に絶対必要な「トレーニングの継続」という意味で大きな意味があると確信しています！

家とは違って、わざわざジムに行くだけあってトレーニングする気には必ずなります！！！

自分の体を変えたい！と思う方は、ぜひお近くのジムに一度見学や無料体験に行ってみてください(^^)/

家トレでは体験出来ない空間がそこにありますから！

それでは、また。

 

追伸

私は自衛官時代でも、駐屯地に運動できるあらゆる器具があるにもかかわらず、わざわざ駐屯地外のスポーツクラブ通っていました・・・

どうしても家というか駐屯地内では、仕事後運動する気になれなかったからです。

ただ今思えば自衛官時代に通っていたスポーツクラブでは、トレーニングよりもストレス発散＆リフレッシュが目的になってはいましたが(^^;)

 

 

 

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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日入会された女性の会員様が毎日ストレッチだけをされているというだけあって、可動域が素晴らしく！トレーニングもすごく出来たので、「ストレッチすごい！」ととても感動しました！

というわけで、本日はストレッチについて少しお話したいと思います。

毎月「アイアンマン」というトレーニング雑誌を購買して読んでいるのですが、今月号にストレッチのメリットについてわかりやすく書いていたので少し紹介したいと思います。



記事から簡単に要約すると以下の５つのメリットがあります。

①柔軟性と可動域の改善

⇒身体の各部位が様々な動作に対応出来るようになり、ケガをしにくくなって筋発達しやすくなる



 

②乳酸の分解促進

⇒ストレッチは乳酸の分解を促す。つまり運動後の筋肉痛と疲労回復を促す。またリンパの流れも促すので老廃物や疲労物質の除去にも役立つ

③血液体液の循環を促す

⇒ストレッチは血流を活発にするので、血液に溶け込んでいる酸素や栄養物質が筋肉に送り込まれやすくなる。そのためトレーニング前に行うと筋肉の収縮伸展効率が上がり、結果強い刺激が細部の筋線維まで伝わり、筋発達を促す

④ケガの予防

⇒限界を超えて繰り返すようなトレーニングはケガにつながるので控えた方が良いのだが、それでも事前にすっかりストレッチしておけば限界までの能力を少しずつ伸ばすことが出来る

⑤ストレス緩和

⇒ストレッチすると気分転換、リフレッシュの効果がある



トレーニングや運動されているほとんどの方は、トレーニングする前後に準備運動や整理体操、いくつかのストレッチをします。

アーミーフィットネスジムでは自衛隊でも実施している準備運動（運動前）と整理体操（運動後）を推奨しています。

特に股割りや前屈後屈、アキレス腱伸ばし、伸脚などのストレッチは時間が無くてもトレーニング前後必ず実施して欲しい種目です(^^;)



トレーニングの効率・効果をしっかり上げたい方はトレーニング前に、筋肉痛を軽くしたい方はトレーニング後にしっかり時間をかけてストレッチするようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

あっという間に今月末でアーミーフィットネスジムがオープンして１１年目が終わります。

来月から１２年目！！！

これからもよろしくお願いいたします(^^)/

 

 

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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１０月に入ってずいぶん涼しくなってきました。

運動の秋ということで、涼しくなってトレーニングや運動をしやすくなってきたのか最近は見学や無料体験、入会もあり嬉しく思います(^^♪

さて本日はプライオボックスを越谷＆春日部店に導入したので、プライオボックストレーニングについて少しお話したいと思います。



プライオボックスとはプライオメトリックス「瞬発力を高める」ボックス「箱」のことです。



３辺の長さが「４０×５０×６０ｃｍ」のボックスが基本で、さらに小さい「３０×４０×５０ｃｍ」を両店舗に導入し、さらに大きい「５０×６０×７０ｃｍ」を越谷店のみに導入しました。



春日部店は天井の高さの問題で大きいボックスは導入しませんでした。

プライオボックスを使ったトレーニングでは、基本的にその箱にジャンプして乗ったり、降りたりします。

ジャンプするトレーニングは下半身のトレーニングすべて使い、瞬発力を養います。

注意点として膝や足首、アキレス腱、ふくらはぎに大きな負担がかかるので長時間したり毎日したりすることはおススメしません。。。

全米ストレングス＆コンディショニング協会のガイドラインでは体重１００ｋｇ以上の人は、４６ｃｍ以上のボックスジャンプを禁止しています。。。

プライオボックストレーニングはダイエット目的のトレーニングではなく、あくまで瞬発力強化目的のトレーニングですのでやりすぎには十分気をつけましょう(^^;)

アーミーフィットネスジムでは以下のプライオボックストレーニングをしています。

①ボックスジャンプ

⇒ジャンプしてスクワットの姿勢でボックスに着地



②ボックスオーバー

⇒ボックスの先端を持って、左右へジャンプ



③サイド・トゥ・サイド

⇒片足をボックスにおいてサイドステップして足を入れ替える



④プッシュジャンプ

⇒片足をボックスにおいて、ジャンプして足を入れ替える



どの種目も３分しっかり出来るように頑張りましょう！

ただ無理はしないでくださいね(^^;)

それでは、また。

 

追伸

週に何回か研修に入ってもらっているゾノ班長のフランチャイズ計画が上手く進んでいません・・・

当初は朝霞で物件を申し込んだのですが一足遅く、次に川越、上福岡、上尾の物件も申し込んだり問い合わせたのですが、ダメでした・・・

これも良い機会だと思って、トレーナーとして経営者として成長する良い機会だと思って腐らず研修してもらえばと思っています(^^;)

 

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