Tag Archives: 上半身

お久しぶりです。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

相変わらずパソコンが苦手でなかなかブログを書くこと
が出来ません。。。

ですので、私が原案を隊長に提出して、隊長にパソコンで
打ってもらうことにしました。。。

今回は、スクワットについて隊長から詳しく話してくれと
言われたので私なりのスクワットの説明をしたいと思います。

 

スクワットは別名「キングオブトレーニング」と言われ
ているくらい重要なトレーニングです。

アスリートや一般人にとっても簡単かつとても効果的な
トレーニングです。



 

 

←自重スクワット

 

 

 

自重スクワットももちろんいいのですが、私は基本的に
肩にバーベルを載せるバーベルスクワットを週に１回
しています。

バーベルスクワットは太ももやお尻などの下半身は
もちろん、担いでいるバーベルをコントロールする
ために体幹（腹筋、腰など）や背中などの上半身も
同時に鍛えることが出来ます。



 

←バーベルスクワット

 

 

 

結果ほとんど全身の筋肉群を総動員するので、強度が
高く、呼吸もきつくなってくるので、意外にも心肺機能
の強化にもつながると感じています。

私がしているトレーニングの中でもスクワットが一番
憂鬱になる位つらいトレーニングです・・・

しかしトレーニング後の充実感が一番あるのもスクワット
です！

仮に時間がなくて一つの種目しかトレーニング出来ない
状況なら、私は迷わずスクワットを選びます！

・・・本当にきついのですが・・・

ちなみに今、私は最大１１０ｋｇの重量のバーベル
スクワットをしています。

人生で一番最大挙げていた時は１２０ｋｇでした。

回数やセット数、インターバルにもよりますが、
男性なら自体重までは、女性なら３分の２の体重までは
すぐに？上げれるようになると思います。

ぜひ、みなさんもスクワットに前向きに取り組んで
いただきたいと思います。

それでは、また来月？に。

 

追伸

追伸は伊藤隊長が書きます。

私も今年からスクワットトレーニングを始めました。

１月初旬はMAX６０ｋｇでしたが、１月下旬には軍曹の
アドバイス通りMAXを自体重の７５ｋｇ（８回３セット）
にしてなんとかスクワット出来るようになりました！

ベンチプレスよりもスクワットの方が最大重量が早く
伸びていきますが、メンタル的にはベンチプレスよりも
全然きついです。。。

今年中にはベンチプレスだけではなく、スクワットも
最大１００ｋｇ上げ下げ出来るように錬成していきたい
と思います！

 

 

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

久々のブログ更新です。

筆不精とパソコンアレルギー、加えて「ケガ」のために
なかなかブログを書く気になれませんでした・・・

実は５月末にかなりお酒を飲んだあとに、新宿にある
「アームレスリングBAR」というアームレスリングを
楽しみながら飲める店に行きまして、約３時間ほど
アームレスリングとお酒を楽しんできました。

翌朝、起きたらなぜか鎖骨がすごく痛くて、左腕が
全く上がらなくなっていました・・・

間違いなく原因は、アルコールの入った状態で
無理な力でアームレスリングを楽しんだからに
違いありません。。。

 

６月中は上半身の全てのトレーニングをしないで、
下半身のみトレーニングしていました。

７月の現在でもまだ８割程度の回復具合ですが、
最近やっと懸垂やディップスをしても痛みが出ない
ようになりました。

 

私はケガで痛みがある場合は、トレーニングをしません。

中途半端にしても効果が出ないし、筋肉にはマッスル
メモリーがあるので、２，３ヶ月何もしないでも、
トレーニングを再開すれば、すぐに元の状態までは
カラダが出来上がるのを感覚的に知っているからです。

 

あなたもカラダのどこかケガをした時は、まずはケガを
治すことに専念（休養）して、痛みが出なくなってから
トレーニングするようにしてください。

一番ダメなのは、無理してケガをさらに悪化させること
ですから！

もちろん私のように飲酒後のトレーニング・スポーツも
絶対ダメですよ！

・・・それでは、また次回！

 

追伸

最近引越しをしました！

本当に偶然なんですが、伊藤隊長の比較的近所に住む
ことになりました。

隊長からは引越し祝いとして「プロテイン」と
「自転車」をいただきました！



 

 

 

 

 

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, アームレスリング, ケガ, ディップス, トレーニング, ブログ, プロテイン, マッスルメモリー, 上半身, 下半身, 効果, 川田軍曹, 懸垂, 痛み, 筋肉

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日はボクシングのＷ世界戦がありました。
井岡選手と宮崎選手がチャンピオンとして防衛に
成功しました！



 

 

 

 

井岡選手は７回ＫＯ勝利！
宮崎選手は判定勝利でした。

特に井岡選手は完全勝利でした！！！
ライトフライ級という軽い階級では、基本的にＫＯ勝利
がとても難しいと言われている中、３連続ＫＯ勝利！！！

次戦は年末に一つ階級を上げる可能性もあるらしく、
そうすれば、３階級制覇となります！！！

ライトフライ級には先日日本チャンピオンになった
井上選手もいるので、出来たら試合をしてみてほしい
気もします。

将来井上選手も世界チャンピオンになって井岡選手と
統一戦をしてほしいですね！！！

 

さて本日はケガをしたらトレーニングをどうすべきかに
ついて私の考えをあなたに伝えたいと思います。

先日会員さまのＳさんが膝の半月板の手術をされました。
手術は成功して歩くことは出来ますが、まだ走ったり
跳んだりしゃがんだりするのは出来ません。



 

 

 

 

 

Ｓさんとお話をして、上半身のトレーニングは出来ると
いうことが確認できたので、Ｓさんに関しては、
懸垂のみのトレーニングを膝が完治するまではして
もらうことにしました。

具体的には懸垂を３セット（インターバル３分）を
してもらいます。

Ｓさんは補助なしで５回あげますので、１回目は補助
アリで１０回、２回目は逆手懸垂補助アリで１０回、
最後に補助アリで８回というぐあいです。

さらに余力があれば足なしロープを２０秒程度して
もらいます。

 

私個人のケガの経験でいうと、最近では、ボクシングジム
でのスパー大会の３週間前に左手親指を大きく捻挫
（ひび？）しましたが、痛い期間は右手のパンチだけ
を相当練習しました。



 

 

 

 

 

痛みが完全になくなるまで約２か月間かかりましたが、
その甲斐あって右のジャブやフックは相当上達した気がします。

 

全身大けがをしたなら完全休養しなければなりません。
高熱や吐き気があるときも完全休養した方がいいでしょう。

しかし、肩・肘・膝などのケガはその痛い部位以外の
トレーニングは可能です。

むしろ痛い部位にかける時間を、痛くない部位のトレー
ニングに時間をかけることができます。

 

筋肉をつけていくのは本当に大変ですが、つけた筋肉を
落とすのはとても簡単です。。。

１ヶ月何もしなければ筋肉が落ちたことをいろんな場面
で実感できます。

筋肉は維持するのはとても簡単で２週間に１回きちんと
トレーニングしていれば維持できると言われています。

個人的には１ヶ月に１回でもぎりぎりキープ出来る
のではないかと、会員さまを見ていると思います。

しっかり筋肉をつけていくのであれば、週に１回
（ベストは週２回）しっかりトレーニングするしか
ありません。

Ｓさんのように膝をケガをしたからといって、何カ月も
完全休養したら、下半身だけでなく、上半身の筋肉も
落ちてしまいます。

私はそれがとてももったいないと思うのです。

 

スポーツやトレーニングをしているとケガはつきもの
です。。。

でもケガは自分を見つめなおす良い機会だと私は
思っています。

ケガをしたのは、何が原因だったのか、事故なのか
筋肉不足なのか、練習不足なのか・・・

完全に休んだ方がいいのか、ケガをしていない部分を
鍛える良い機会だと思ってトレーニングするのか。

自分のカラダと向き合う良い機会だと思います。

 

Ｓさんのように懸垂だけのトレーニングでも、
もしくは上半身をケガしてエアロバイクだけ
トレーニングに来てもＯＫです。

けがをしていなくてもストレスがたまっているから
サンドバックだけ叩きにきていただいても、もちろん
ＯＫです！！！

自分のカラダとよく相談して、柔軟にトレーニングして
いただきたい と思います。

よくサーキットトレーニングを全部回らないとダメなんでしょ
と言われますが、そんなことはありません。。。

その時のカラダの調子で出来ない、不安がある種目のときは
無理をせず 言ってください。

無理をしてケガを悪化させるのが一番良くありません。。。

ケガのない方はケガをしないように注意（集中）して、
ケガのある方はケガとうまく付き合っていただきたいと思います。

それでは、また。

 

追伸

自衛官時代上司とのストレスが溜まりまくって、
当時通っていたスポーツクラブにあったサンドバックを
適当にぶん殴っていたら、小指にヒビが入ったことが
あります。。。

ストレス発散にはとても効果が大きいサンドバック
ですが、ケガをしたらどうもこうもありません。。。

きちんと正しい打ち方でサンドバックを叩いて
ストレス発散しましょう！

 

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