Tag Archives: 会員

こんにちは。アーミーフィットネスジムの渡辺です。

今回のブログでは私、渡辺の近況を少し書いてみたい
と思います。どうぞお付き合いください。

三月ももうすぐ終わり、アーミーフィットネスジムで
働き始めて一年が経とうとしています。

会員様からも、「もうすぐ一年たちますね！」
「渡辺さんがいるとホッとする」など声をかけて
いただけて、気にかけてくださってる方がいると
思うとますます頑張らないと…と気が引き締まります。

 

さて、最近の私自身のトレーニングですが、昨年は懸垂に
力を入れていたのですが、一月からは新たにバーベル
スクワット、ベンチプレスを加えて筋力の増加を目標に
取り組んでいます。



 

 

 

 

ベンチプレスは昨年も少し取り組んでいたのですが、
軽めの重さで回数を多めにしていたのを、最近は８回
ギリギリあがる重さで取り組んでいます。

しばらく３０キロ以上は上がらなかったのですが先日
３５キロが上がるようになりました！当面は４０ｋｇを
目標に頑張っていこうと思っています。



 

 

 

 

バーベルスクワットはお尻から太もも、お腹も鍛えら
れるのを実感しています。ボクシングの時など下半身が
安定せずふらついてしまうので、取り入れました。

バーベルスクワットは足だけでなく、腹筋や腰周りも
すごく使っている感じがして、お腹周りも引き締まれば
いいなと思いながら取り組んでいます。



 

 

 

 



 

 

 

 

 

昨年の夏以降、あまり食事制限をしていないので体重は
少し増えていますが、体型はむしろ引き締まってきた
ので、きっと筋量が増加したせいだと思い込んでいます
。。。

これから夏にかけてまた食事制限をして、体重を減ら
していこうかなと思っています。。。

・・・いや、必ず食事制限します！！！

 

まだまだ至らない点も多々あるのですが、
会員の皆様、これからも頑張っていきますので
どうぞよろしくお願い致します。

 

追伸

隊長からの指令で２年目からは、キッズアーミーを少し
担当することになりました。

６月、９月、１２月、３月のキッズアーミーは渡辺が
担当しますので、参加者の皆様、ご理解の程よろしく
お願い致します！

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日久々に「自衛隊式トレーニング＆護身術」の
出張講座に和光市南公民館まで行ってきました！

２年前にも実施させていただいたのですが、２年前は
会議室でいろいろトレーニングしたのですが、今回は
併設されている小さめの体育館で実施させていただ
きました！

参加者は小学生から７０代までの幅広い年齢の方が
いましたが、やはり２０～４０代の男性が多く参加
されていました。

総勢１５名前後の参加者が３/５（土）と１２（土）の
１０時半から１２時まで自衛隊式トレーニング講座に
参加されました。

前段は自衛隊式の腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニング、
その錬成方法やコツ、回数やセット数などを説明したり
参加者にも実際に体験してもらいました。



 

←息子も参加！

 

 

アーミーフィットネスジムの会員さまを日頃から指導
しているので、これくらい自体重の筋トレが出来れば
良いという基準が私の中ではっきりしています。

腕立て伏せ・腹筋が１分間できちんと２０回出来れば
普通レベル、３０回で強い、４０回以上で１級レベル
だと言えます。



 

←腕立て１分計測！

 

 



 

←補助なし腹筋中！

 

 

ランジジャンプはきちんとジャンプして着地で静止して、
１０回で普通、２０回で強い、３０回以上で１級レベル
だと言えるでしょう。

体幹姿勢は休憩しないで姿勢キープして、１分で普通、
２分以上で強いレベルだと思います。



 

←体幹姿勢キープ中！

 

 

バービーは３０回で普通、５０回で強い、１００回
以上で１級レベルだと思います。

上記の筋トレは家でもどこでも５分程度で出来るので、
週に１回（理想は２回）きちんとトレーニングして
欲しいと心から思います。

上記に記した普通レベルが出来ない方は、人よりも
体力・筋力が劣っていますが、悲観することなく、
むしろ伸びるのを楽しんで錬成して欲しいと思います！

誰でも普通レベルまでは比較的楽に成長するので、自分の
カラダが成長するのを楽しめると思います。

逆に３０回以上出来て「体力も筋力も強い」方は、それ
以上、一気に成長することはあまり考えられないので、
そのレベルをキープするか、時間を２分にしてさらに
回数を伸ばしていくのかなど、いろいろ試行錯誤しない
といけないので大変です。。。

偏差値と同じで３０から５０まではすぐに伸びるけど、
６０以降はなかなか伸びづらいですよね。。。

カラダも頭も同じだと最近つくづく思います。。。

 

さて、後段は護身術として暴漢・酔っ払い・痴漢など
から身を守る想定で錬成しました。

ボクシング、ナイフ対処、簡単な投げ・極め技など、
皆さん２人１組で和気あいあいと楽しく真剣に取り
組まれていました。



 

←パンチ練習中

 

 



 

←極め・投げ技練習中

 

 



 

←対人練習中

 

 



 

←当てないスパーも！

 

 

 

いざという時は人生に一度あるかないかわかりませんが、
そうした時にいざカラダが動くか動かないかで大きく
人生を左右すると本当に思います。

特に自衛隊式筋トレとは違い、参加者から

「～こういう場合はどうすればいいんですか？」

という質問も多く、私にとっても大変良い勉強に
なりました。

 

日頃アーミーフィットネスジムで会員さまに指導して
いるので、錯覚しがちですが、まだまだ多くの人が
筋トレや運動をあまりしていないのだと思いました。

どこの自治体・企業さまにも出張トレーニング致します
ので、ぜひご興味のある方はご連絡ください！

どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

３月下旬に北越谷の桜の名所？付近で、アラフォー限定の
「お花見アミコン」を開催します！

開花予想を踏まえ３月２７日（日）１８時頃から
開催しようと思います。



 

 

 

 

 

ご興味のある方はスタッフまでお声がけください。

どうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

暖かくなって運動しやすい季節になってきました。
アーミーフィットネスジムにも見学や体験、新規入会が
だんだん増えてきました！

そこで今回はよく質問されるのですが、ジムに連続で
来てもいいですか？という質問にお答えしたいと
思います。

まず基本的に、トレーニングはいかに効率的に肉体改造
効果を出していくかという点を最も考慮しています。

トレーニングの頻度については超回復の法則に則り、
一度トレーニングしたら４８時間から７２時間空けた
ほうが最も効果が出ると考えられるので、週２回が
基本的にはオススメです。

ただしどうしても今週は連続２日しか来れないという
のであれば、どちらか１日だけトレーニングした後、
自主練習をしっかりして次の日は休む方が効率的だ
と思います。

フリーウェイトをしていて、かつ限界まで追い込む
ことが出来るメンタルがあればトレーニング部位を
分けてトレーニングすれば連続でもかまいません。

 

アーミーフィットネスジムではこれまでその時間に
空いていればトレーニング部位の考慮をしましたが、
これからは連続で来られた場合のトレーニングを
ある程度統一したいと思います。

１日目は普通に自衛隊式サーキットトレーニングをして、
２日連続で来られた場合は、腕立て伏せ・スクワット・
ランジ・懸垂・ロープはしないで全て全身運動の
「バービー」をしてもらいます。

腹筋・体幹・スラックライン・縄跳び・ボクシングは
毎日しても大丈夫な種目ですので、これは普通にトレー
ニングします。

３日連続で来られた場合は、ボクシングかバランス
種目のみを３０分します。

４日目にまた一日目に戻って、通常の自衛隊式
サーキットトレーニングに戻ります。

 

１０代、２０代はカラダの回復力がとても強いので、
連続トレーニングに耐えられますが、３０代以降は
正直きついものがあります。。。

しっかり休むこともトレーニングの一環で、タンパク質
豊富な食事や良質な睡眠がとれないとカラダはなかなか
変わりません。。。



 

←タンパク質豊富！

 

 



 

←6~8時間寝たい！

 

 

 

私が一番ダメだと思うのは、連続でトレーニングに来て
「まだ筋肉痛がひどいんですよ～」と言うことです。

その状態だと中途半端なトレーニングしか出来ないし、
もしかしたら食事や睡眠が悪いのかもしれません。



←寝不足・・・

 

 

 

その状態を口に出しながらトレーニングに臨むことは
恥ずべきことだと私は思っています。

カラダが完全な状態でトレーニングを限界まで追い込む
からカラダが変わるのであって、中途半端な状態で、
中途半端に追い込んでもしんどいだけで効果はほとんど
ないと思います。。。

これからアーミーフィットネスジムで連続で来る方は
トレーニングのご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

私は火曜日「ベンチプレス」、水曜日「スクワット」、
木曜一日休んで金曜日「懸垂」、土日月を完全休養日
としています。

火曜日水曜日は連続していますが、部位が違うので
どちらも限界まで追い込めます。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは
全身をくまなく使うので、もしも私が会員なら火曜日か
水曜日に１回、土日に１回通うと思います。

バービーが嫌い？なので絶対に連続では行きません・・・

 

 

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