Tag Archives: 女性

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

四月が始まりました！
もう桜が満開に咲いています！
北越谷の元荒川提の桜がとてもきれいな桜の名所
らしいので今週ぶらっと行こうかと思っています。

さて、本日は基本に戻って、自衛隊式筋トレの
腕立て伏せの注意点について説明していきます。

なぜかというと、多くの会員さまを指導してきて
より効果的な指導ポイントがはっきりしてきた
からです。

 

まず第１のポイントは肘の開く角度です。
真横（９０度）に開く方が多いのですが、
正解は約４５度です。



 

これが正解！

 

 

腕立て伏せで鍛えたい筋肉は胸の筋肉（小胸筋）
なんですが、肘が開くと肩に大きな負荷がかかります。



 

これは間違い！

 

 

４５度が一番胸に効くんです。

（逆に閉じる（０度）と腕だけに効きます。）

胸の筋肉は大きいので筋肉がつきやすく、筋肉痛から
の回復も早いのです。

筋肉が大きいという事は消費カロリー（代謝量）も
大きいので、ダイエットにも最適な部位です。

 

第２のポイントはあごを地面につける位置です。
これは第１のポイントに関連するのですが、
手のラインと同じライン上にあごをつけると
肘が開いてしまい胸に効果的に効きません。

ですので、思い切って手のラインよりもかなり
前にあごをつけるようにしましょう。

手と手とあごが二等辺三角形か正三角形になるように
意識しましょう。

 

第３のポイントはカラダを一直線にして上げ下げする
ように注意することです。

腹筋と腰が弱いと腕が先に上がって、腰が後から
上がる人がいますが、それでは体幹力が向上しません。

腕立て伏せは胸と腹・腰も効果的に鍛えることが
出来る最高のトレーニングなんです！

途中、休憩として腰を上げてもいいですが、再開する
時は必ずカラダを一直線にして再開しましょう！

 

最後のポイントは前を向いてあごを地面につけたら、
１ミリも後ろにさがらないで上がるという意識を持つことです。

特に女性はひざをつけて腕立て伏せをするのですが、
あごを地面につけてから少しでも後ろに下がって
しまうと簡単にあがってしまい、胸に刺激がきません。

また下を向いてあごを突き出すと胸に刺激があまり
いかないで、腕にばかり刺激がいきます。

特に女性は腕よりも胸に刺激が行った方が、バスト
アップや肩こり解消につながりますので、意識して
しっかり前を向いてあごを地面につけて腕立て伏せを
するようにしましょう！

 

男性は丁寧に１秒に１回のペースで３０回、
女性はひざを地面につけて２０回くらいを目安に
トレーニングすればよいと思います。

 

結論ですが姿勢がめちゃくちゃになるのでしたら、
ひざをついたり、ひざの位置を微調整したりして
カラダが一直線できれいに上げ下げ出来るように
考えながらトレーニングするようにしましょう！

めちゃくちゃな姿勢で回数だけこなしても、
カラダは変化しません。。。

丁寧にきれいな姿勢で、筋肉痛が狙ったところ（特に胸）に
きているかどうが大事なのです。

ぜひ、以上を参考にして腕立て伏せに励んでもらい
たいと思います。

それでは、また！

追伸

下の動画も参考にしてください！

Tags: あご, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, カラダ, ダイエット, トレーニング, バストアップ, 代謝量, 体幹力, 元荒川提, 刺激, 効果的, 北越谷, 四月, 女性, 小胸筋, 意識, 指導ポイント, 桜, 消費カロリー, 男性, 筋肉痛, 肘, 肩, 肩こり, 胸の筋肉, 腕, 腕立て伏せ, 腰, 腹, 自衛隊式筋トレ, 越谷

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

もうすぐ３月も終わりですね。。。
年度が終わる年でもあるので、いろいろ
忙しい人が多いみたいですね。

忙しい中、トレーニングに来られる会員さまには
本当に頭が下がります。

さて、今日は先日体験に来られた方とのことを
少しお話したいと思います。

その方は比較的若い男性で、笑顔の素敵な感じの
若者でした。

いざトレーニングをはじめ、最初の種目である
腕立て伏せを１分間はじめたのですが、１０秒くらい
したら出来なくなって、笑いながら動作をやめようと
したのです。

多くの初回体験者を見てきて、１番カチンときました。

 

出来なくてもいいんです！

１分間全力で頑張ってくれれば！

男性も女性も、子供も大人も、全く関係ありません！

 

元自衛官として、元教官としてメリハリを
とても大事にしています。

「やるときはやる。休むときは休む。」

 

アーミーフィットネスジムのトレーニング種目は
１０種目で各３０秒から３分くらいです。

特に自体重筋トレの腕立て伏せ・スクワット・
腹筋・ランジは各１分が目安です。

暴論ですが１分間頑張れない人は何をしてもだめだと
私は思います。

頑張るってことは、そのときにへらへらしないで
出来なくてもかっこ悪くても逃げないで真正面から
ぶつかっていくことでしょう。

 

あなたは１分間頑張れますか？！

 

アーミーフィットネスジムの会員さまは
みんな１分間以上頑張れます！

１人では頑張れなくても、横に私がいて
さらに応援してくれる会員さまがいたら
頑張らざるをえないんですが。。。

頑張ることが苦手な人を、頑張れる人にするのが
私の使命だと思っています。

先日の若者も最終的にはタッチスパーまで他の会員さま
としてもらって、いい顔をするようになりました。
（へらへらしてたらやられますから。。。）

 

１分間頑張れない人は、良いトレーニングも出来ません
し当然肉体改造も出来るわけがありません。

さらにいえば仕事も出来ないでしょうし、
良い彼女（彼氏）も出来ないと私は思います。

 

アーミーフィットネスジムに体験に来る際には
最低限１分間はなにがなんでも頑張るぞ！という
気持ちをお持ちくださいませ！！！

それでは、また。

 

追伸

懸垂だって上がれる人のほうが少ないんです。
自力で上がれなくなってから私か軍曹が補助をする
ので、それからが本番なんです！



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, スクワット, タッチスパー, トレーニング, メリハリ, ランジ, 仕事, 伊藤隊長, 元教官, 元自衛官, 全力, 初回体験, 大人, 女性, 子供, 懸垂, 暴論, 男性, 肉体改造, 腕立て伏せ, 腹筋, 自体重筋トレ, 若者, 越谷

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

今週は卒業式・卒園式が多いみたいですね。
防大も今日卒業式でしたね。

日本の国防を担う防大生は卒業してから
大変ですが頑張ってほしいものです。

さて本日はアーミーフィットネスジムの
看板メニューについて紹介したいと思います。

その名も「タッチスパーリング」です！
自衛隊に「徒手格闘」という競技があるのですが、
それを私なりにアレンジしたのがタッチスパーリング
です。

ボクシングのマススパーリングと似ているのですが、
ルールは簡単です。

相手の胸・おなか・わき腹にタッチするように
ポンと入れたら１本というものです。

ただし、注意事項として

「顔面禁止」

「全力禁止」

の２点があります。

特に全力禁止に関しては、パンチが速くても
いいのですが、強くはしませんという意味です。

お互いに手と手がぶつかっても痛くないくらいの
力でしてもらいます。

タッチスパーリングの人気の理由は、
サンドバックやミット打ちと違い、相手と
真剣に１本を狙っていくので、汗がたくさん出る
ことです。

対人競技をしたことが無い人ほど、汗が出ます！

 

加えて安全で痛くないため女性でも安心して出来る点です。

男性も女性も一緒に出来るので、私はよく女性の
会員さまとも戦っています。

男性が女性と戦う際には、胸は禁止にするので
女性もいい勝負が出来るようになります。

胸が一番１本入りやすい（面積が大きいので）のです。

 

私がタッチスパーリングをしてよく感じることは
誰でも、人間は本能的に戦うことが好きなんだな
ということです。

勝てばうれしいし、負ければ悔しい。

勝っても負けても汗をかくので気持ちいいんです。

 

時には夫婦や親子、兄弟・姉妹、友人同士でやってもらうことも
あるんですが、新たな１面が出てかなり
盛り上がります。

大人しそうな人が別人のようになることも
よくあります。。。

それが面白いところでもあるんですが。

 

ぜひ自分の新たな一面を見てみたい方や、
汗をたくさんかきたい方は体験してみてほしいと
思います！

それでは、また！

 

追伸

昔キックボクシングをされていた会員さまと私との
タッチスパーリングの様子です。

うまい人とのタッチスパーは私のレベルも
上げてもらえるので、とても勉強になります。

実は私もタッチスパーリングが大好きなんです。。。

Tags: おなか, わき腹, アレンジ, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, キックボクシング, サンドバック, タッチスパーリング, パンチ, ボクシング, マススパーリング, ミット打ち, ルール, レベル, 伊藤隊長, 会員, 兄弟, 全力禁止, 卒業式, 友人, 国防, 夫婦, 女性, 姉妹, 徒手格闘, 日本, 本能的, 汗, 男性, 看板メニュー, 競技, 胸, 自衛隊, 親子, 越谷, 防大, 顔面禁止