Tag Archives: 懸垂

こんにちは！
アーミーフィットネスジムの渡辺です。

私の今年度の目標のひとつに、懸垂１回出来るように
なるという目標がありました。

毎週１回は必ず、懸垂や斜め懸垂を重点的に
トレーニングする事を心掛けていました。

トレーニングの内容は、初期は斜め懸垂１０回を、
手の幅を変えながら、８セット繰り返していました。

最近は飛びつき懸垂をして、降りるのは自力でゆっくり
降りてくる…という事を６～８回繰り返して、それを
６セットしていました。

どちらも腕の力だけでなく、背中を使うことを意識して取り組みました。

なかなかできるようになる気配もなく諦めかけていたのですが…

先週とうとう・・・突然できたんです！

生まれて初めて懸垂１回出来ました(T ^ T)

応援してくださった会員様どうもありがとうございます！

トレーニングをするにあたり、何もなくただトレーニング
をするより、目指す目標を定める事でトレーニングの
モチベーションを保つことが出来ていると感じています。

引き続き２回３回とできるようにトレーニングしていきます！

 

追伸

何をモチベーションにトレーニングするかは人それぞれ
だと思います。

痩せる事がトレーニングのモチベーションになっている
方も女性には多いと思います。

私もそうです。。。

なので別に懸垂は上がらなくても…

 

と、お思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、
最近は水害や地震などの災害も多いので、もし自分が
巻き込まれてしまった時に、懸垂が１回出来れば、
高いところに簡単に逃げれるかもしれません。

日頃隊長に言われているので、受け売りなんですが、
最近よくそう思うこの頃です。

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, トレーニング, モチベーション, 会員, 地震, 応援, 意識, 懸垂, 斜め懸垂, 水害, 渡辺, 災害, 目標, 背中, 腕, 隊長, 飛びつき懸垂

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

８月２日（日）に横浜でキッズボクシングの大会に
アーミーフィットネスジムのキッズボクサー達も
参加しようと思っています！

週に１回、アーミーフィットネスジムでボクシングを
練習して、当初からいる３人はもう３年目になります。

なかなかキッズボクシングの大会はなく、去年も
ネットで見つけたのが申込期限を切れていたので、
今年は早くからチェックしていました。

日頃からバチバチとスパーリング練習をしているので、
普段の力が出せれば、良い勝負が出来ると思って
います！



 

 

 

 



 

 

 

 

 

さて、本日はモチベーションの保ち方について
少し私なりの考え方をお話したいと思います。

まず最初に言いたいことは、モチベーションの
「保ち方」であって「上げ方」ではないということ
です。

モチベーションを上げるのは比較的簡単ですが、
それを保つのが難しいのはなんとなく理解できると
思います。

例えば突発的に良いことが起これば、何をするにしても
モチベーションはすぐに上がります。

問題は日常生活で仕事や家事をして、疲れているにも
かかわらず、どうやって一定のモチベーションを維持
するのかというということです。

私の「トレーニング」に対してのモチベーションの
保ち方は、ジムオープン当初は「懸垂」を、自衛隊の
体力検定の１級基準の「１７回」が出来るように
なるという長期必達目標がありました。

現役の自衛官でも４秒１回の懸垂１７回をきっちり
出来る自衛官は少ないのを経験的に知っています。

だからこそ、私はアーミーフィットネスジムの最高
責任者として絶対に懸垂１７回位は、出来なければ
いけないと思っていました。

ジムオープン当初は８回も出来なかったのですが、
継続的に錬成した結果、順調に１７回出来るようになり
ました。

現在は最高２１回出来るようになりましたが、その
代わりに「懸垂の回数」ではトレーニングに対する
モチベーションを保つことが出来なくなりました。。。

今は懸垂は負荷をかけて６～１０セットを週に１回、
調子の良い時にするようにしています（疲れている時は
無理しません）。

加えてベンチプレスも週に１回６～１０セットして
いますが、これも当初は自体重７５ｋｇを目標にして
いた時は、モチベーションも高く維持できていました。

現在は８５ｋｇなんとか上がることが出来るのですが、
やはりモチベーションを保つのが難しく感じています。

それでも最低限トレーニングに関しては、現在は
向上よりもどちらかというと維持に主眼を置いて
地道にコツコツしていこうと思っています。

 

ちなみに「ボクシング」に対してのモチベーションの
保ち方は週に１回（月に４回）は必ずボクシングジムに
行くということを自分に課しています。

本当は週に２回行きたいところなんですが、忙しさと
気持ちの問題もあるので、絶対に無理はしません。。。

「おやじファイト」や「スパーリング大会」に嫌でも
エントリーをするとモチベーションが維持しやすい
です（緊張して嫌になる時もありますが・・・）。

 

筋トレもボクシングも週に１回トレーニングしていれば
必ず向上することを経験的に、感覚的にわかっています。

逆に言えば、週に３回を１ヶ月頑張っても、ケガをしたり
気持ちが折れたりして、次の１ヶ月何もしないと効果は
ない・・・とはいいませんが、目に見えた効果はあまり
出ないと思います。

ボクシングはセンスもあるので、同じ練習をしても
上手くなるのに個人差がありますが、肉体改造に
関してはセンスが特に必要ありません。

週に１回トレーニングをどれだけ継続していけるか。
そのモチベーションをどうやって保っていくか。

 

食事と違って、トレーニングは１回だけどんなに頑張って
もすぐに効果が目に見えて出るものではありません。

モチベーションを保って、淡々とトレーニングを積み
重ねていった先に誰でも確実に肉体改造効果が実感
できるのです。

人それぞれモチベーションの保ち方は違うと思います。

ぜひあなたなりのモチベーションの保ち方を見つけて
肉体改造に成功してほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

私はモチベーションを維持するために、たまにスポーツ
ウェアやボクシンググッズ、ボクシングの本などを
よく買います！

特にトレーニングで使うウェアやグッズは定期的に
新しくした方がモチベーションが維持しやすいと
私は思います。

モチベーションが最近下がり気味だな～と感じている
方は気分一新、ぜひ新しいウェアを買ってみてください！



 

←最近購入したウェアとボクシング雑誌！

 

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

梅雨入りしてジメジメした季節が続きますね。。。

そんな中６月２８日（日）のアーミースパーリング大会
に向けて毎週多くの会員さまがボクシングレッスンに
参加されています。



 

←毎週５～８人集まります

 

 

その先には、「おやじファイト」や「ジム対抗戦」という
舞台が待っているので、ぜひそこへチャレンジしたい
方はエントリーして欲しいと思います！

いきなり「おやじファイト」や「ジム対抗戦」に参加
すると「緊張感」で実力の半分も出せない可能性が
ありますから・・・

 

前回のブログではバディがいなくても全然大丈夫です！
という内容を書きましたが、今回は本当に仲良し・親友
２人組が入会した場合のメリット・デメリットを
紹介したいと思います。

まずメリットですが、これは間違いなく一緒に通うこと
でモチベーションの維持が楽になります。

例えば一人がやる気が出なくても、もう一人が「ジムに
行こうぜ！」と誘えば「じゃあ行くか！」となりやすい
のです。

ただし・・・裏を返せばデメリットとして、一人が
「今日はやめようぜ」「もう退会（休会）しよう・・・」
となると「じゃあ俺もそうしようかな・・・」と
なります。

 

上記のメリット・デメリット以外に実はもう一つ
大きなメリットがあると私は考えます。

それは、３０分のサーキットトレーニング終了後に
懸垂など一人で出来ない種目を協力して自主トレ
出来ることです！！！

正直、入会されたばかりの会員さまはともかく、
１年以上会員歴のある方は、トレーニング終了後、
そのまま帰るよりも自主トレした方が良いと思います。

その時のサーキットトレーニングの強度にもより
ますが、特に懸垂はトータルで３セット以上した方が
良いと思います。

しかし、多くの会員さまが８回以上自力で出来ないために
自主トレで懸垂をする会員さまは多くありません。。。

仲良しバディ（友人・夫婦・親子・兄弟）だと
「補助」が出来るので、懸垂も８回補助付きで出来
とても良いトレーニング効果あると思われます！

 

実際に仲良しバディのTさんとYさんは、以下のように
トレーニング終了後、懸垂を自主トレをされています！



 

←軽いTさんは腰持ち補助

 

 



 

←重いYさんは肩に担いで補助

 

 

現在仲良しバディで通われている会員さまは、ぜひ
協力して懸垂８回３セット以上してトレーニングを
終わって 欲しいと思います。

それでは、また。

 

追伸

６月２８日（日）２０時からは会員さま交流イベント
「アーミービアガーデン」を開催します！



 

 

 

 

 

そこで友人を作って、トレーニングを一緒にした時は
懸垂補助をお願いし合うような関係が出来ればいいなと
思っています。

会員さまはぜひ、お気軽にご参加下さい！

 

 

 

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