Tag Archives: 炭水化物

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

22日の月曜日は全国各地で大雪になりました！

アーミーフィットネスジムのある越谷、春日部、私が住んでいるさいたま市でもたくさん雪が降りました。

越谷店は定休日のため営業に大きな影響はありませんでしたが、春日部店では2名しか会員さまが来ませんでした。。。（来ただけでもすごい！？）

私は基本的に月曜日の定休日でも越谷のジムに行って事務作業したり、春日部店に指導しに行ったりするようにしています。

それはなぜならば・・・

休みの日に家で1日だらだらしていると、お菓子を食べながらテレビを見てしまうことが多いからです。。。（お恥ずかしい話です）

今回はさすがに大雪のためどこにも行かず家にいることにしました。今日こそは「お菓子を食べないで」たまっている録画番組などをひたすらみようと思っていましたが・・・案の定無理でした(T_T)

ポッキー、コアラのマーチ、ポテチ、アイス・・・

しかも昼飯はカップ麺・・・

なぜか家にたくさんお菓子があるんですよね・・・（私が買ったわけではないのですが・・・）

今回久しぶりにたくさんお菓子を食べて思ったことは、お菓子には間違いなく中毒性があるということです。

そしてその中毒性に自分は勝てないということです・・・



じゃあどうするべきかというと、お菓子を「買わない」のが1番です。しかし子供がいるので、そういうわけにもいきません。。。（何度も言いますが私が買うわけではないんです）

ということで、次善の策は「家にだらだらいない！」ということです。私にはこれが1番あっています(^_^;)だから定休日の月曜日もなるべくジムに行くようにしています。


人は中毒性があるものに強くはありません・・・

お菓子以外にも薬物、アルコール、たばこ、炭水化物（糖質）、買い物などなど・・・

私はお菓子や菓子パンが好きですが、中毒性に負けて食べたくもないのに食べてしまうとすごい自己嫌悪になります。。。（食べたくて自分で買って食べる分にはご褒美としておいしく感じます）

あなたもそのお菓子（または他の中毒性のあるもの）が、自分の意志で食べてるのか、それとも何となくそこにあるから食べているのか、よく考えて生活をしてください。

特にカラダを変えたいと思っている方は、どれだけトレーニングに打ち込んでカラダを変えたいと思っても、お菓子をたくさん食べていたらカラダを変えるのは無理でしょう・・・（当たり前ですよね）

当たり前のこと（お菓子を控える、炭水化物を制限する、トレーニングを週1回継続するなど）がなかなか出来ないのが人間だとも思います。

だからこそあれこれ自分なりに食事もトレーニングも試行錯誤して、自分により良い生活スタイル＆食生活を身につけて、ストレスなく肉体改造に成功してほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

ちなみに子供が雪かき大好きなので、お菓子を食べた分その日の夕方と翌日の朝は子供と一緒に雪かきを頑張りました！(^_^;)





 

 

 

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

いつの間にか梅雨もあけ、とうとう夏本番という感じになってきましたね！

水分補給と休養をしっかりとって熱中症や夏バテにならないように気をつけましょう！



本日は激痩せコンテスト２０１７の測定日のお知らせをして、私自身の体重と体脂肪がどうなったのかをお知らせしたいと思います。

今年の激痩せコンテストは測定日を7/14～16に限定しました。

これまでは比較的長く測定日を設定してきましたが、今年はボクサーの計量みたいなイメージでしようと思い、測定日を３日間のみにしました。

本日が最終日なので、体重と体脂肪が大きく下げた３名がほぼわかりましたが、正式な結果は来週に発表しますので、お楽しみに！

さて、今年は実は私も激痩せコンテストの期間に便乗して、ＧＷ明けと７/14に体重・体脂肪を計測しました！

ＧＷ明け、私の体重は77.4ｋｇ、体脂肪は16.9％ありました。。。

それをボクシングのミドル級73.0ｋｇを下回れるように、加えて体脂肪も10.0％切れるように目標設定して、食事制限を頑張りました。

頑張ったと言っても昼と夜の炭水化物を抜くか控えめにするのがメインで、タンパク質は肉・魚・卵・乳製品・豆類を各食事で意識して摂取しました。

トレーニングは淡々と週に２日（主に火曜と金曜）、ベンチプレスとスクワット（もしくはデッドリフト）を繰り返しました。

トレーニング自体はこれまでも継続してきたものなので、全く辛くはなかったのですが、体重が下がるにつれてこれまでの自分の最大重量も挙げるのが困難になってきたので、そこは寂しい気もしましたが割り切って考えることにしました（体重が１ｋｇ落ちると扱える最大重量は2.5ｋｇ落ちると言われています）。

結果・・・

7/14の計測では体重が72.3（着衣分-0.4ｋｇ）、体脂肪が11.4％になりました。





体重は-5.1ｋｇ、体脂肪は-5.5％落ちました。

想像以上に速いペースで体重が７５ｋｇを下回ったので、６月は７４ｋｇ台を維持して７月に入ってから７３ｋｇ台にして、最後の３日位で７２ｋｇ台にした感じです。

体脂肪は体重が落ちたことにより必然的に落ちると思っていたので、予想通り落ちはしましたが、目標の10％切りはなりませんでした。。。



おそらく実感としてあと３ｋｇは普通に落ちる感じがしました。

有酸素運動は全くしていませんし、食事もそんなに我慢した実感はありませんので、おそらくもっと本気を出せば十分可能だったと思います。

７０ｋｇを切っていれば間違いなく体脂肪１ケタだったと思います。。。

ただ私はやはり細マッチョよりゴリマッチョになりたい！！！ので、体重は７３ｋｇを下回ることがないようにして、７８ｋｇ位でも体脂肪が１２％くらいになれるようにこれからも食事とトレーニングを工夫して励んでいきたいと思います。

今回改めて減量してみて、１月あれば７３ｋｇにするのは可能だとわかりました。

夏が終わる８月までは薄着になるので、７４ｋｇ台をキープして過ごそうと思っています。が、しかし・・・

秋からはゴリマッチョ計画を始動しようと思っていますので、どうぞお楽しみに！！！

それでは、また。

 

追伸

暫定ですが、激痩せコンテスト体重部門１位の方は-8.2ｋｇです！！！

あと数名まだ未計測ですが、ほぼ決まりではないでしょうか・・・