Tag Archives: 現役自衛官

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今日まで新越谷・南越谷で「阿波踊り」が開催されています。
実は日本３大阿波踊りらしくものすごい人で溢れかえり
ます！

私も仕事終わりに少し行ってみようかなと思っています。
見かけたらぜひお声掛け下さい！

 

さて、本日は海における私の水着姿の変化をあなたに
お見せしたいと思います。

私は２年前から毎年お盆の時期に、妻の実家の新潟に
帰省しています。

海まで車で５分なので、毎年必ず海に入っています！

下の写真をご覧ください！！！



 

 

 

 

 

２年前はジムオープン前で自衛隊をやめて１年位の
サラリーマン生活を辞めた後でした。

体重は８６キロ位ありました。
おそらく体脂肪は２５％位だったと思います。

去年はジムオープン後１０か月経過していたので、
そこそこの体に戻って体重は７８キロでした。
体脂肪は１６％でした。

ちなみに現役自衛官の時は常に体重は７８キロ前後でした。
勤務時は１時間位走っていたにもかかわらずです。
（筋トレはほとんどしていませんでした。。。）

そして今年は、去年の秋、今年の春の減量をした成果も
あり、７３キロ前後です！体脂肪は１０％台をキープして
います。

現役自衛官の時と違い有酸素運動は全くしていませんが、
週に２回（火曜・金曜）は筋トレ（特に懸垂）をしっかり
しています。

今は体重７５キロ、体脂肪１０％台を目指しています。

来年どんなカラダの水着姿になっているのか楽しみです。

それでは、また。

 

追伸

きちんとトレーニングを継続していると必ず効果が出ます。
せっかちな人は１ヶ月でカラダを変えたいと考えがちです
が、１年単位で考えた方が間違いなく確実に変わります。

１ヶ月で効果が出ないのは当たり前なのに、１ヶ月で効果
が出ないからといって、トレーニングを辞めてしまう方が
とても多くいます・・・（とてももったいないと思います）

どんなに早くカラダが変わるといっても２か月です。

ほとんどの方は３ヶ月以上はかかります。

まずは３ヶ月、週１回か２回継続的にトレーニング頑張って
みて下さい！

（週に１回でも意外とトレーニングを継続するのは大変なん
ですよ。。。）

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日はボクシングの世界タイトルマッチが
ありました！

７日に亀田戦、８日にトリプル世界戦でした。
個人的には山中選手が大好きで、その試合は本当に
大興奮でした！（山中選手の１２回ＴＫＯ勝利！）

山中選手の左ストレートは「GOD　LEFT（神の左）」と
言われるほどの破壊力を秘めているので、ぜひ
その左を見てほしいですね！



 

 

 

 

 

さて本日は、自衛隊式懸垂の回数の基準について
少しお話したいと思います。

自衛隊式懸垂のルールは以下の通りです。

１　鉄棒を持つ幅は肩幅
２　あごを鉄棒の上にいれる
３　４秒に１回のペース
４　カラダを振らない（反動を使わない）
５　肘をしっかり伸ばしきる（ハーフ懸垂×）

上記のルールを守って、はじめて回数がカウントされます。

それでは、現役の自衛官が何回出来るのかというと
ほとんどの自衛官は「８回」以上出来ると思います。

なぜかというと、自衛隊には年に１回、「体力検定」が
あり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の
最低到達回数が「８回（４級）」だからです。

ちなみに１１回で３級、１４回で２級、１７回で
１級となります。

この回数の設定がとても絶妙で、特に１７回懸垂出来る
自衛隊員はかなり少ないと思います。

私も現役時代は１６回が最高でした・・・

いつも１０回はできるようにはしていましたが・・・

反動を使わず、肘を伸ばしきった、４秒１回の懸垂は
本当になかなか出来ません。

あなたも近所の公園や学校のグラウンドなどで鉄棒が
あったらぜひやってみてください！

８回出来ればたいしたものです！！！

それでは、また。

追伸

アーミーフィットネスジムでは、懸垂バーに赤・青・黄の
テープを巻いています。



 

 

 

 

黄色の場所は「自衛隊式懸垂」の場所。
青色、赤色は自衛隊では懸垂しない場所です。

なぜ青色、赤色を設定したかというと、より背中の
筋肉に刺激を与えるために設定しました。

 

黄色は腕や肩の筋肉をかなり使えるので、体重が軽い人や
腕の筋力が強い人は上げやすくなっています（下）。



 

 

 

 

 

青色は黄色よりも幅が広い分、より背中に刺激が
きやすくなります（下）。



 

 

 

 

 

赤色はさらに幅が広いので、背中の筋肉が相当強く
発達していないと上げることが出来ません（下）。



 

 

 

 

 

以前体験で現役の消防士の方が来たのですが、黄色は
いきなり１７回出来たのですが、時間をあけて赤色を
してもらったところわずか３回しか出来ませんでした。

 

アーミーフィットネスジムでは基本的に青色で懸垂
してもらっています。

体験中や入会したばかりの方や、久しぶりに来られた
方は黄色、週に２回以上必ずトレーニングに来られて
かつ青色を１０回以上出来る会員さまには、赤色を
してもらうこともあります。

 

腕の筋肉よりも背中の筋肉の方が筋肉量が多いので、
体重が７０キロ以上の方は、黄色よりも、青色・赤色
の方が上げやすいと私は感じています。

実際、私の自己ベストは黄色１７回、青色１８回、赤色１９回
です（現在の体重７３ｋｇ）。

 

背中で上げる感覚がわかってくると、あなたも一人前
だといえます。

私は懸垂だけは３日に１回は必ず限界までトレーニング
しています！

自衛隊に入隊するまで懸垂などしたことがなく、最初は
１回も出来なかったからこそ、継続してトレーニング
していれば必ず回数や肉体に現れると断言できます。

あなたもぜひ懸垂に前向きに取り組んでみてください！

だんだんやみつきになりますよ！！！

 

最後に、私とＫ軍曹の懸垂動画を見て参考にしてください。
当たり前ですが、いきなりＫ軍曹の背中にはなりません。。。
しっかり背中で上げる意識で懸垂して、
まずは私の背中を目指して下さい！

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