Tag Archives: 筋トレ

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

あっという間に年末ですね。。。

一年を改めて振り返ってみると、１月から新たに川田
軍曹をスタッフに加えてスタートした一年でした。

４月からはボクシングジムに通い、ボクシングジム内の
試合にも出さしてもらい貴重な経験を積むことが
出来ました。

個人的なトレーニングも淡々と週に２回必ず懸垂を
みっちりするようにして、かなりカラダに厚みが出て
きました。

今年は食事制限をほとんどしなかったのですが、
筋肉量が増えてきたせいかどれだけ食べても、太らなく
なったように感じます。

実際現在、食事制限を全くせずに体重７３キロ前後、
体脂肪は１０～１３％くらいです。

最近は菓子パンも解禁しているのですが、それでも
太らないので嬉しい限りです。

 

テレビの企画で１週間撮影をしたことも、良い経験と
なりました。

ぽっちゃりアイドルを１週間で３．３キロ、ウエスト
７ｃｍ減らすことができたのも自信になりました。

 

他にもジムのイベントで体脂肪買取キャンペーンや
球技大会、アミコン、キッズボクシングやキッズ
アーミーなどを行うことが出来、概ね良い感触を
得ることが出来ました。

来年もより良いジムイベントを定期的に開催したいと
思っています。

 

この１年で一番感じたことは、肉体改造に魔法はない！
ということです。

私だけではなく、会員さまを見ていても感じることです
が、週に２回ジムに来てトレーニングをきちっと出来て
いる会員さまは本当によく引き締まっていると感じます。

週に１回の引き締め効果を１としたら週２回で約４倍の
引き締め効果があると医学的に言われているとおりです。

逆に早く結果を出したいがために頑張って週に３回来る
人ほど怪我をしたり、気持ちが折れて退会してしまい
ます・・・（週３も週２も筋トレの効果はほとんど同じ
だと言われています）

だったらその頑張りを「食事」に向けた方がよっぽど
効果が出るのは当たり前のことです。

但し、極端な食事制限による肉体改造は「魔法」です。

極論ですが、人間は食べなければ痩せます。

しかし、「魔法」はすぐにとけて（リバウンド）必ず
元に戻るか、さらに醜くなって自分の体に帰ってきます。

 

改めて言いますが、肉体改造に魔法はありえません。

 

ただし、近道は間違いなくあります。

体を引き締めるには食事・有酸素運動・筋トレのうち
最低でもどれかをしないといけません。

一番良いのは３つ全てすることですが、何か大きな
目標を持っている人でないと、３つ全ては出来ないと
思います。

世の中では、多くの人が食事と有酸素運動でカラダを
引き締めようとしているように感じます。

しかし・・・

５分間の筋トレをしっかり週に２回して体を引き締める
方が どれだけ簡単で効果的かと私は思います。

加えて「正しい食事をとること」ができれば肉体改造への
最高の近道に他なりません。

 

筋トレはたしかにつらくてしんどいですが、５分
あればできますし、毎日長時間しなくてもいいところが
忙しい現代人にぴったりだと確信しています。

長い時間ジョギングしたり、ストレッチに長い時間を
かけることが出来る人は限られていますが、どんなに
忙しい人でも週に２回、５分は時間を作ることは出来る
はずです。

筋トレは最初はあまり出来ませんが、正しい方法で
継続してやれば必ず筋肉がつきます。

ついてくるまでがとてもつらいので、ほとんどの人が
しっかり身につく前に、効果を感じられずにやめてし
まいます・・・

どんなに早く筋肉がつく人でも３ヶ月くらいは時間が
かかります（食事制限をあわせると２ヶ月でも
効果は出てきますが）。

 

自衛官時代、平日は１時間程度走っていましたが、筋トレは
なんとなく体力検定科目を適当にこなしていました。

それなりのカラダをしてはいましたが、今の方が間違い
なく自衛官時代よりも良いカラダをしていると思います。

週に２回きっちりとトレーニングをして、タンパク質や
炭水化物の量を少し意識した生活こそが肉体改造の近道
です！

 

ぜひ、来年こそは肉体改造しようと思っているあなたも
まずは週に１回、５分ほど腕立て伏せと腹筋（もちろん
正しい方法で！）からはじめましょう！

間違っても怪しいサプリや健康食品を飲むだけで肉体
改造しようなんて夢々思わないように・・・

それでは、また来年もどうぞよろしくお願い致します。

 

追伸

今年の３月後半からカレンダーを使って、トレーニング
したことやボクシングジムに行った日などをレコー
ディングしていました。

減量期には毎日食べたものをレコーディングして
食事制限を頑張りましたが、トレーニングも記録する
ことによってしっかり計画的にトレーニング出来ます。
（さぼることが出来ません・・・）

これまでは控え室に貼っていたんですが、２０１４年は
水素水サーバー前に私と軍曹の分を貼ります！

私と軍曹がどんなトレーニングをしているのかぜひ
参考にしてください！



 

←私のトレーニング
カレンダー

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

１１月１０日はボクシングのＷＢＣ世界チャンピオン
山中選手の５度目の防衛戦があります。



 

 

 

 

 

 

 

サウスポーで左ストレートにものすごいこだわりを
持っていて、一撃必殺の破壊力から「ゴッドレフト
（神の左）」と呼ばれています。

今回は久しぶりに右利きと試合をするので、おそらく
いつも以上に左ストレートが決まるのではないかと
思います。

私もサウスポーで左ストレートがとても好きなので、
山中選手の試合を楽しみにしています！

個人的には今月の２４日（日）に通っているボクシング
ジムのスパー大会に出場予定です。

どうやって山中選手が左ストレートを当てていくのか
よく注意してＴＶ観戦しようと思っています。

 

さて本日は今回の秋の体脂肪買取りキャンペーンの
エントリー者が過去最多となったことについて少し
お話したいと思います。

今回第４回体脂肪買取りキャンペーンにエントリー
された会員さまは過去最多の２４名となりました！
（過去最多は２１名でした）

体脂肪率を大きく下げた上位５名の方の体脂肪率を現金で
買い取るというアーミーフィットネスジムの人気イベントです。

前回は優勝者の方が７．２％も体脂肪を下げたので、
７０００円もゲットされました！！！



 

 

 

 

 

半年に一度、春と秋に体脂肪買取りキャンペーンを
実施しているのですが、その大きな理由は会員さまの
トレーニングに対する「モチベーション」の維持
のためです。

 

ほとんどの方はただ漠然と

「痩せたい」

「筋肉をつけたい」

と思っていますが、では具体的に

「いつまでに何キロ痩せる、体脂肪を何％減らす」

と具体的な数値目標を持っている方はごくまれです。

 

肉体改造を成功させるためには、「トレーニング」と
「食事」が必要ですが、それよりも一番大事なのは
「やる気・モチベーション」に他なりません。

 

やる気を起こすには、具体的な目標設定が必要不可欠
です。

具体的な目標設定は上記した数値設定でもいいですし、
何かの大会に出る、もしくは結婚式に出席するなどの
行事でもいいでしょう。

個人的には半年に一度、目標設定することをおススメ
します（だから体脂肪買取りキャンペーンは半年に
一度実施します）。

目標に到達できたのか出来なかったのか、十分に自己
分析をしてまた半年後の目標を設定する。

それの繰り返しで確実にカラダは変わっていくでしょう。

 

ぜひ、あなたも半年ごとに目標設定を明確にして
トレーニング・食事を頑張って下さい！

それでは、また。

 

追伸

よく考えても目標設定できない方もいるでしょう。

そんな方におススメなのが、

「最低週に１回は必ずトレーニングする」

という目標です。

どんなに忙しい方でも週に１回１０分程度なら
家でもどこでも筋トレ出来るはずです。

１時間ジョギングするというのはハードルが高い
ですが、１０分なら寝る前でも出来ます。

週に１回１０分筋トレするだけでも半年積み重ねれば
必ずカラダは変わります。

言い訳せずに、ただやるかやらないか。

ただそれだけです。

あなたはどちらですか？

 

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