Tag Archives: 肉体改造

こんにちは。元自衛官の伊藤です。

昨日は家族でさいたま新都心の
コクーンまで行き、カーズ２を見に行きました。

衝動買いでいろいろ子供にグッズを買ってしまい
ました。雰囲気って怖いですね・・・

さて、これまで自衛隊式にこだわって、
いろいろお伝えしてきましたが、これからは筋トレや
運動に無縁なサラリーマンのために簡単に筋トレと
生活に関連したことをお伝えしていこうと思います。

今日は筋トレと食事について気をつけることを
簡単にお伝えしたいと思います。

ダイエット志向が強い昨今では、食べ物のカロリー
ばかりに気をとられがちですが、その中身に
ついて考えたことはありますか？

つまり栄養のことです。

体に必要な栄養素は大きく５つあります。

炭水化物
脂肪
タンパク質
ビタミン
ミネラル

以上を５大栄養素といい、炭水化物、脂肪、タンパク質
を３大栄養素といい、特に大事な栄養素です。

以下１つずつ説明していきます。

炭水化物は糖質＋食物繊維のことで、ご飯やパン、イモ類、果物
などに含まれます。

糖質は体の基本的なエネルギーです。筋肉が多くの
パワーを発揮する時や、疲労から回復する時に多くの
糖質を求めます。

脂肪は肉類、牛乳、乳製品、食用油などに豊富に
含まれます。よく太るイメージから悪者栄養素と
されがちですが、細胞膜の成分やホルモンの原料
として不可欠な栄養素です。

ジョギングなど長時間続ける有酸素運動では、脂肪
が安定的にエネルギーを供給します。

ただ取りすぎると、余分なエネルギー（カロリー）
は中性脂肪として体内に貯蔵されます・・・

タンパク質は肉類、魚介類、卵、牛乳・乳製品、
大豆・豆製品に豊富に含まれます。

筋肉や赤血球など体を作る栄養素で、筋トレする
あなたにとってとても大事な栄養素といえます。

ビタミンやミネラルは３大栄養素の代謝や体の
機能の調整を行う栄養素です。

野菜に多く含まれています。

 

食事で大事なことは、この５大栄養素をいかに
過不足なく（バランスよく）摂るかということです。

自衛隊の駐屯地では営内生活者には朝、昼、晩と
栄養士が作ったメニューのご飯が支給されます。

何も考えなくてもバランスの良い食事が摂れて
いるのです。

ただ、ある程度運動している前提ですので、
当然普通の人の摂取カロリー（２０００～
２４００キロカロリー）よりも１０００キロカロリー
 ほど多く設定されています。

サラリーマンのあなたが気をつけるべきは、
大好きなステーキやケーキを絶対禁止すること
ではありません。

２４００キロカロリー位を把握し、適量の
栄養素を上手にミックスすることです。

そうすれば筋トレにも効果が出て、かつ
仕事や私生活にも活力を生むようになるでしょう。

逆に考えれば、いくら筋トレを頑張っても、
食事を適当に摂っていてはなかなか筋肉は
つかず、肉体改造は進まないでしょう。

賢くムダを削ぎ落とした食事を
ぜひ一度考えてみてはいかがでしょうか？

追伸

自衛隊時代は必ずご飯２杯食べてましたが
やめてからは、１杯にしています。

運動の量によって食事の量も増減しましょう！

 

 

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こんばんわ。ここ数日は涼しくて快適ですね。
元自衛官の伊藤です。

最近自分の中で大きな決断をしました。

以前から志はあったのですが、ふんぎりがなかなか
つきませんでした。

半年以上熟考し、家族、友人、専門者に相談し、決めました。

「アーミーフィットネスジム」
というスポーツクラブを開業します。

男性、特にサラリーマン向けの低価格フィットネス
ジム（スポーツクラブ）を開き、アーミーフィットネスで多くの人に
筋肉をつけてもらいたいと思っています。

はじめの頃書きましたが、運動や筋トレには
すばらしい効果があります。

健康増進、病気予防、ストレス発散、メタボ予防、
血圧改善、体質改善等いろいろあります。

しかし現実問題、運動をする時間は年々減っています。
特にサラリーマンにはその傾向が顕著で、
仕事、家庭、趣味があればなかなか運動にまで
時間や気持ちが傾かないのは仕方ないでしょう。

しかし男はどんな理由があろうと、最低限は体を鍛えて
おかねばならないと私は思うのです。

短時間で出来る筋トレ程度は家でもどこでも
出来ます。

やるかやらないかはあなた次第なんです。

しかしそうは言ってもやらないのが人間だとも
思っています。

私の考えるアーミーフィットネスジムのコンセプトは

・男性専門低価格３０分サーキット
・プチ徴兵制（自衛隊式集団トレーニング）
・頭では運動しないとダメだとわかっているが、
　一人ではなかなか運動する気にならない人向けのジム

といったことを考えています。

少し話がそれますが、韓国のスターが日本でも
大ブームとなっています（私は２ｐｍが大好きです！）。

見た目や、ダンスだけではなく、一番日本人の
ハートをつかむのは、清々しさや礼儀正しさ、
親を敬い、女性を大切にする国民性だと
私は思います。

それは一つに、韓国の男性には徴兵制があり、
一人前の男になるには軍隊に入らなければ
ならない、ということも関係しているのでは
ないでしょうか。

実際に私が新隊員が終わって長い休みで、帰省
すると親や、友人はえらい変わったな～と感心
したのを覚えています。

自分ではあまり変わったとは感じていなかった
のですが、今振り返ると、言葉使いや物事に
対する姿勢、集団生活や訓練を通して得た自信
といったものが表面に出ていたのかもしれません。

自分が新隊員を指導する立場になってみると
人の成長は目に見えるくらいはっきりとよく
わかりました。

自衛隊の教育技法は素晴らしいと私は辞めた後も
強く思っています。

私の考える理想のジムは

「お父さん最近あのジムに通いだしてから
　なんかよくなったよね。」

と奥さんや子供から言われることです。

そのためには目に見えた肉体改造成果と気持ちの
リフレッシュ、ストレスの発散等が必要だと考えます。

そして私はそのジムでは、あなたのよい鬼軍曹（？）
となり、週に１,２度来てくれれば必ず肉体改造や
ストレス発散を成功させる自信があります。

半年考え抜いて出した結論は

教育（指導）しか出来ないし、教育（指導）が一番したいこと

だということでした。

アーミーフィットネスジムをオープンする
のはまだ先ですが、オープンしたら
ぜひ一度遊びに来てください！

追伸

今のところ埼玉の春日部でオープンしようか
なと考えています。家から近い（東武野田線）のと、良い物件が
多いこと、クレヨンしんちゃんで有名なこと（？）
が理由です。

私は春日部に全然詳しくないので
春日部市民の方、なにかよい情報、よいスポット
などありましたらぜひ教えてください。

よろしくお願いします。

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こんばんは。今日も暑かったですね。
昨日はサッカーのU-17W杯でブラジルに
惜敗して、若き日本代表が号泣しているのを
見て、胸が熱くなった元自衛官の伊藤です。

本日は自衛隊式護身術その２、護身術の
内容について説明していきます。

護身術は相手の攻撃から身を守ることです。
決して相手を叩きのめすための戦闘術では
ありません。

戦争ではなく、あなたは日常起こりうる非常事態
に対応するだけでよいのです。

相手が自分より弱いからといって、過剰防衛には
くれぐれも注意してください。
自衛隊式護身術＝格闘術ともいえます。

どちらもやることは同じです。

まずその内容を大きく分類しますと
１　打撃技（パンチ、蹴り、肘、膝）

２　投げ技（手首返し、手首ひねり、手首落とし）

３　受身

４　銃剣術（ナイフ術）

５　危険状況対処
以上に分類されます。

１～４は基礎訓練で５は応用訓練になります。

１は打撃系の技のことです。

パンチは突き系（ジャブ、ストレート）、
打ち系（フック、アッパー）に分かれます。

突きは、射程距離が長い時に出し、打ちは
近い時に出しましょう。

どちらも手打ちではなく、しっかりと
こしを回転させて、出せるように練習しましょう。

蹴りは前蹴り、横蹴り、後ろ蹴り、回し蹴りと
ありますが、サラリーマンのあなたに覚えて
ほしいのは、ずばり前蹴りです。

革靴のとがった先が食い込む前蹴りは破壊力
抜群です。いざという時だけ使って下さい。

肘、膝はきちんと練習しないとなかなか使うのが
難しいので、修得したい方は私までメール下さい。

それでは怒られそうですので、簡単に説明すると
肘にも種類があり、打ち、落とし、後ろがあります。
なにより超近距離戦で使用してください。
組まれたりしたら使いましょう。

膝は膝蹴りしかなく、ポイントはしっかり
相手の首をつかみ、自分に引き寄せると同時に
膝を突き上げるだけです。意外と難しいので
練習が必要でしょう。

２の投げ技は３種類あります（あくまで基本）。
まずは手首返しといい、相手の懐にすばやく
入ったと同時に手の平で相手のあごを上げて
そのまま投げる方法です。

手首ひねり、手首落としは合気道でも使われて
いて、相手の手首を極めてひねる、または極めて
落とすという方法です。

３の受身は前回り受身と後ろ回り受身があります。
最初は何も持たないで練習して、出来るようになると、
銃を持って出来るようになるまで練習します。

立った状態から飛び込むような受身ですので
はじめは非常に怖いのですが、これも段階的に
練習すれば誰でも出来るようになります。

４はナイフの使い方や対処法（小銃もありますが省略）です。
特にあなたがナイフを使う場面はないでしょうから、
防御法を教えます。

まずはしっかりとガードをあげましょう。
そして隙をみて、相手のナイフを落としたり、
取り上げたりすることに全集中力を使いましょう。

ナイフは素人が使っても非常に殺傷能力が高いので
たとえ相手が子供や女性でも注意しましょう。

５は応用訓練です。
いろいろな状況にあわせて、どう対処するのかを
瞬間的に判断して、対応行動していきます。

例えば、いきなり棒を持った暴漢が襲って来た時の
対処や、いきなりピストルを頭に突きつけられた時の
対処法です。

正解はなく、人それぞれ対処法も違いますが、
その状況を制圧できれば合格です。

これはとてもむずかしいです。

道具や防具も必要ですので現役自衛官でも
全員が出来るわけではないでしょう（おそらく）。

ながなが説明してきましたが、動画や
写真があるととてもわかりやすいですので
時期をみて動画と写真はアップしていきます。

サラリーマンのあなたに一番伝えたいことは
自衛隊式護身術はあくまでも、

自分や家族を守る格闘術

であるということです。

決して怒りや不安、恐怖に支配されて
過剰防衛になったりしないで、努めて
冷静に対処してください。

そのためにも、自衛隊式筋トレで
肉体改造は計画的に進めてくださいね！

追伸
いつか機会があれば、護身術講座でも開けたら
と思います。





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