Tag Archives: 肉体

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

 

久々にブログを更新します。。。
更新する暇がないわけではないのですが、
私は毎日、日記のようなブログを更新する
タイプではないので、少し時間がかかるのです。。。

 

申し訳ありません。。。

 

 

さて、本日はダイエットするには何が一番ラクなのか
私の考えをお伝えしたいと思います。

 

 

最近トマトが脂肪燃焼にとても効果があるとニュースで
流れました。それに伴ってトマト関連の商品が品切れ状態に
なっているそうです。。。

 

みんな楽に痩せたいんですね・・・ 

 

 

実際アーミーフィットネスジムの見学・体験者さまの多く（ほぼ９割）は
ダイエットしたいために来られます。

 

 

ではダイエットするにはどうすればいいかというと
一番早いのは食事制限することでしょう。

 

炭水化物・脂質を最低限にし、たんぱく質を
プロテインなどで摂るとすぐにやせるでしょう。

 

 

しかし・・・当然ラクではないですよね。。。

誰だって美味しいものが食べたいし、カラダに
悪いモノ（脂質の高いもの）はおいしいんです。。。

 

私は食べるのが大好きですので、食事制限で
ダイエットするくらいならダイエットしません!

 

 

 

では毎日ジョギングなどの有酸素運動でダイエット
するかというと、それも嫌です・・・

 

３０分～１時間も１人で走るのはつまらないし、
疲れます・・・（世のマラソンブームが信じられません・・・）

 

 

 

では最後に残るのは・・・筋トレしかありません！

１回１回をしっかり自分で出来れば短時間で
筋肉がつきます。

 

 

筋肉がつけば基礎代謝量が上がりますので、
自然に消費カロリーも増えます！

 

寝てるだけでも痩せるカラダ。
食べたいものを食べても太らないカラダ。

そんなカラダって素敵じゃないですか？！

 

 

 

日常的に筋トレで最低限カラダを作っておけば、何か目標が
出来たときに食事制限や有酸素運動を足してあげる
とダイエット効果も出やすいと思います。

 

 

食事や有酸素運動は即効性があってすぐに効果が
出ますが、筋トレは１回しただけでは効果はあまり出ません。

 

 

効果が出るまで大体８週間（２ヶ月）はかかると言われています。
効果が出ないから筋トレでダイエットするという
人（特に女性）が少ないのかもしれません。

 

 

断言します！！！

 

継続的に５分の筋トレを週に２回するだけで、
間違いなくカラダは変わっていきます。

 

 

週に２回、５分の筋トレをするのが一番ラクです！

ただし・・・

その５分の筋トレを自分に厳しく、翌日に筋肉痛が
くるくらいまでして下さい！！！

 

 

筋肉痛が全く来ないんだけど、という方はぜひ
アーミーフィットネスジムまで来ていただければ
指導しますので、ぜひお越し下さい！

それではまた！

 

 

 

追伸

 

アーミーフィットネスジムのアドバイザーをして
もらっている自衛隊時代の後輩のK君は、ボディビルを
少ししているのですが、彼の肉体は筋トレと食事制限
だけで作られています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

彼いわく
「筋肉痛が来ない筋トレなんて筋トレじゃない」
と言っています。

 

 

私も全く同意見です！

あなたもしっかり筋肉痛が来るまで筋トレしましょう！！！

 

 最後に自衛隊時代の先輩の名言をあなたにおくります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

前回のブログで書いた自己防衛に関係して
先日、埼玉の三郷（近所！）で通り魔の１６歳高校生が
逮捕されました。

被害者は女子学生や小学生などで、やはり
自分よりも弱いものを無差別に狙っていたと
思われます。

本当に今回のような事件がいつでも、どこでも
起こりえるということに気が引き締まった
とともに、やはり自己防衛力は誰にでも必要
だとと感じました。

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムの会員
さまで１ヶ月で、なんと７キロも痩せた方を
ご紹介したいと思います。

仮にその会員さまをAさんとします。

Aさんは、アーミーフィットネスジムに最初来られた
時は、かなりおなかが出ていました。

話を聞くと、相当な酒好きで毎日飲まないと
いられない性格でした。

ただ健康診断で少しお酒を控えるようにと
先生に言われたので運動でもしようかなと
思われたのでした。

家が近所ということ、実際に見学に来られて
話が合うし、運動あまりしたことないけど
きっちり指導してもらえること、そして１週間
無料体験していただいて、入会されたのでした。

これまではストレスがあると、すぐに酒を飲んで
いたらしいのですが、入会後はたまったストレスを
全てトレーニング、特にサンドバックにぶつける
ようになりました！

サンドバックは本当にストレスを発散させる
魔力があるのです！（私も自衛隊在籍中、ストレス
溜まるとたたいていました。。。）

なによりAさんは、本当に前向きな方で、毎回
全力でトレーニングに打ち込まれていて、指導
のしがいがとてもあります！

気持がない方は、どんなトレーニングをしたって
効果は出ません。

体力・筋力がない方でも、気持さえあれば、
私がしっかりと普通の人以上のカラダに
します！それが私のポリシーでもあります。

そして・・・これがAさんのビフォーアフターです！
驚異的ですよね！！！



 

 

 

 

 



 

 

 

 

最後にAさんが変わったのはカラダだけでは
ありません！

カラダ以上に性格がとてもポジティブになりました！

トレーニングによる充実感と、肉体が変化した
ことによる自信みたいなものが雰囲気に出て
きました。

 

仕事、恋愛、生活なんでもそうですが、やることを
やれば必ず結果は出ますし、楽しくなって、気持も
前向きになります。

楽なダイエット、簡単ダイエット、確かに効果は
ありますが、それで自信がつくとは思えません。

 

アーミーフィットネスジムは大手のジムとは
違います。

シャワーも風呂もプールもマシンさえもないですが、
自衛隊式トレーニングで確実な肉体改造をして
もらいます。

そしてそこには、前向きなアーミー会員さまたちが
たくさんいて、お互い時間が合えば、バディを
組んで切磋琢磨して、楽しい時間をすごしています！

少しでも興味がある方は、ぜひ一度アーミーフィット
ネスジムに気軽にお越し下さい！

それでは、また！

 

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こんばんは。アーミーフィットネスを世に
広めて行きたい、元自衛官の伊藤です。

前回は腕立て伏せについて説明しました
ので、今回は自衛隊式腹筋について
説明していきます。

腹筋も自衛隊の体力検定の中の一種目です。

２分間での回数を計測するのですが、
もちろん厳しいルールがあります。

１　２人１組になり、１人は実施者。もう一人が
　補助者となり、実施者の足のくるぶしを持ち、
　回数を計測する。

２　足はこぶし１つ分開き、ひざを９０度立てる。
　両手は頭の後ろに重ね（両手は組まないように！）
　、背中の肩甲骨が地面についたら、上体を
　起こし、両肘を両腿につけたら１回。

３　・頭の後ろの手が離れたり、組んだらカウント
　　されない。
　・腰を浮かしたりして反動を使うとカウント
　　されない。
　・補助者が足のつま先や甲を持ったり、足の上に
　　乗って固定するとカウントされない。



 

 

腹筋は自衛隊式では上記のようなルールが決められて
いますが、腹筋に対する効果というとこれが絶対に
良いいうわけではありません。

さまざまな腹筋法が世にあふれていて、正解はないのですが、

自衛隊式腹筋は腹筋だけでなく、背筋も
使います。腹筋だけを鍛えるなら、両肘を腿につける
必要はないでしょう。
ただ逆に考えれば、背筋も鍛えることができます。

軍人というのは重い荷物を背負って移動したりしますので、

背筋や腰がとても重要になってきます。

腕立て伏せもそうですが、腹筋もルールを
厳格に定めることによって、軍人に必要な
肉体を作ろうとしたのだと思います。
少し話がかたくなりました。

さて家で実施する場合は、腕立て伏せ同様まずは
バディを確保しましょう。

なぜかというと、足を固定してくれる補助がないと
非常につらいからです。

一度してみればわかります。

補助なしとありでは、雲泥の差がありませんか？
さあとにかくやってみましょう。

あなたは何回できましたか？
１０回、３回、０回？

これも腕立てと同じです。

１０回の人は２０回、３回は１０回、
０回は１回を目指しましょう。
０回の人は両手を頭の後ろからおなかの上に置いて
してみましょう。

それでも出来ない人は・・・私を呼んでください！

・・・冗談はさておき、０回の人は地面についた
肩甲骨を少し浮かすくらいでもいいのでとにかく
腹筋を使っておなかをピクピクさせましょう。

腹筋を意識するには手をおなかの上において、
腹筋が動いているのを感じるのもいいことです。

ちなみにバディが奥さんや彼女の場合、腹筋は
負けてしまう可能性があります。

俺は１０回でピクピクなのに、奥さんは２０回平気
で出来た・・・
なぜかというと女性は子供を生むという特性上
腹筋が非常に強いのです。

逆に腕立て伏せは奥さんに負けはしないでしょう。
なぜなら腕力が強くないと女性や子供を守ること
が出来ないからです。

実際に自衛隊の合格基準でも、男性は腹筋より、

腕立ての方が基準が高いですし、女性は逆に腕立てより
腹筋の回数が高く設定されています。

余談ですが割れた腹筋に憧れる人がたくさんいると
思いますが、そうなるには体脂肪率をかなり落とさないと無理です。

腹筋というのは、脂肪の下につきますから
割れた腹筋を目標にするには、有酸素運動と
食事制限しなければいけません。

そうするとストレスも溜まりますから、
よく考えた方がいいですよ。

ちなみに私の考えは、おいしいものを我慢してまで
苦しいことをしてまで、やせたいとは思いません。

話がそれましたが、とにかくまずは
腹筋をやってみましょう。
 

よ～い、はじめ！！！

追伸
私の腹はプロレスラーみたいな腹になりました。
全然走っていないので・・・・






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Tags: ストレス, 体脂肪率, 有酸素運動, 肉体, 背筋, 腹筋, 腹筋法, 自衛隊, 自衛隊式, 軍人, 食事制限