こんばんは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
もう少しで今年も終わろうとしています。
少し振り返ると今年は本格的にコロナ禍が終わって、日常が戻ってきた１年でした。
世間では大小様々なニュースがありましたが、アーミー的に大きなニュースは、自衛隊経験２０年の元同僚「北薗班長」が新たにスタッフに加わったことです。
４月から新たにオープンした竹ノ塚店の店長として勤務することになり、毎日精力的に指導に励んでいます。
特にブログの更新をかなり頑張ってくれるので、私は本当に助かっています(^^;)
もう一つ個人的には、９月に参加したワールドスポーツボクシングジムで開催されたスパーリング大会「足立ボンバイエ」に、アーミーから５名が参加して、全勝したことは本当に良いサプライズでした！
来年は私も参加出来ればいいな～と思っています(^^♪
あとはジムの会員様が病気や事故などで休会、退会されることが多かった一年でした・・・
改めて病気や事故に遭わないように、年齢に合った健康管理と適度な運動・トレーニング、休養を心がけようと強く思った１年でした。
とにかく今年一年も会員の皆様、本当にありがとうございました。
来年もより良いジム、より良い指導が出来るようにスタッフ一同精進していきますので、よろしくお願いいたします<(_ _)>
それでは、良いお年を！
追伸
今週から１/７までは「１０８煩悩ウィーク！」となります！
年末年始ゆっくり休むためにも、しっかり良い汗を流して新年をお迎えください(^^)/
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に本格的に寒くなって来ましたね。
今週はクリスマスで、来週はもう年末になります(*_*)
楽しく過ごすためにも、風邪やインフルにならないようにしっかり体調管理しましょう！
さて本日は、ケガをしないために注意することについて少しお話したいと思います。
先日、橋下徹さんがベンチプレスで左胸筋を筋断裂したというニュースを見ました。。。
左腕が上がるまで１か月、トレーニング再開するまで半年かかるとのことです(*_*)
橋本さんとプライベートで仲の良い宮根さんと吉村知事の３人で、トレーニングされていたみたいですね。
友人と一緒にトレーニングすると楽しかったり頑張れたりする反面、いい所を見せようと無理しがちになるので注意が必要です(-_-)
個人的にトレーニングでは絶対にケガしないように気をつけています。
なぜなら当たり前ですが、本業（トレーナー）にも副業（トラック）にも多大な迷惑をかけてしまうからです・・・
ですので、トレーニングする際には以下の点に注意しています。
①トレーニング前は必ず準備運動する
②トレーニングは週２回まで
③ＢＩＧ３をする際はアップの重量をしっかりはさむ
④トレーニング後はストレッチしたり、電動マッサージガンを使ってほぐす
①は自衛隊式の準備運動をしています。全身が伸びてほぐれていくのがわかります(^^;)
部活などで慣れ親しんだ準備運動で良いので、３分程度は必ずするようにしましょう！
②は個人差がありますが、現在の私のペースだとこれがベストだと感じています。
平日３～４日、副業でトラック配送をしているので、翌日トラックがある日は絶対にしません。。。
もし前日にトレーニングしてギックリ腰にでもなってしまうと、周りに多大な迷惑がかかってしまいます・・・
ですので、トラックが翌日に無い金曜と土日のどちらかするようにしています。
③に関してはケガしないためにもアップの重量をとても大切にしています。アップの感じ方によってメイン重量を決めてもいます。
④では、必ずトレーニング後は自衛隊式の整理体操をやるようにしています。加えて就寝前、布団の上で１５分ほど電動マッサージガンを使ってほぐすようにしています。
しかし・・・トレーニング以外でも道路で転倒したり、事故にあったり予期しないケガに遭うこともあるでしょう・・・
そのために大切なことは、しっかり食事・睡眠・休養を取って注意力が散漫にならないようにすることだと思っています。
特に睡眠時間が6時間以下だと、注意力が散漫になるので注意しましょう(-_-)
さらに個人的に事故に遭わないためには、最後は神頼みだとも思っています。
ですので、必ず月初めに神社へ参拝するようしています。
幸い、これまで大きな事故に遭わず、病気にもならないで１２年ジムを営業出来てきたのは、神様のおかげかもしれません(^^;)
ぜひ、よく事故（病気）に遭う方は、月に１度近くの神社に参拝することをおススメします(^^)/
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジムは３店舗共通で１２/２９（金）～１/４（木）まで年末年始休業となります。
ご理解の程よろしくお願いいたします。
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
年末が近づいてきました。
アーミーフィットネスジムは、年末年始「１２月２９日（金）〜１月４日（木）」の間お休みをいただきます。ご理解の程よろしくお願いいたします。
さて、今日は「ふくらはぎ」についてお話したいと思います。
「ふくらはぎ」がむくんでいたり、疲れ、だるさを感じることはありませんか？
また、足首が硬い方は、ふくらはぎの硬さが影響していることがあります。
「ふくらはぎ」は第２の心臓とも言われ、下半身の血流をポンプのように心臓へ送る大事な役割を担っています。
立ち仕事や座りっぱなしの方は、足に老廃物が溜まり、血流が滞りやすくなります。
これらの症状は、運動や入浴、ストレッチで改善できますが、忙しくて時間がとれない方は「踵の上げ下げ」をしてみましょう。
「踵の上げ下げ」は座ったまま、立ったまま、時間・場所を問わずいつでも出来ます。
また、アーミーフィットネスジムでも、縄跳び・腿上げ・ジャンプ種目等、ふくらはぎを使うトレーニングは多数取り入れています！
ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、全身はもちろん、特に下半身の血流が促進されます。
血流が良くなれば代謝も上がり、足のむくみ・冷えの改善、そして動脈硬化や高血圧の予防にもつながり、いいことだらけです＼(^o^)／
ぜひ意識してトレーニングしてみてください！
それではまた！！
追伸
先日、「アド街ック天国」で竹ノ塚が紹介されていました。
改めて竹ノ塚は人が温かい地域だと感じました★
行ったことのないお店がたくさん紹介されていたので、ぜひ行ってみたいと思います！
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