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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

以前ファミリーマートに併設して、２４時間ジムが設置されるというニュースがありましたが、最近ではプラス「コインランドリー」まで設置されるというニュースがありました。



たしかに近所にそんなファミリーマートがあれば一人暮らしをしていたらいいかも！と思いました(^_^;)

これからさらにコンビニは無人化、キャッシュレス化に進化・変化していくと思います。

アーミーフィットネスジムもどんどん進化していかないといけないなと、ニュースを見て強く思いました(゜-゜)

 

さて本日は、私の考える「良いトレーナーの条件」について少しお話したいと思います。

トレーナーでもプロスポーツ選手を指導するトレーナーと、私のように一般人を指導するトレーナーに分かれます。

さらにプロスポーツ選手であれば、そのスポーツによるスキルコーチがいて、さらにフィジカルコーチやメンタルコーチが存在します。

一方スポーツをしていないサラリーマンやＯＬ、主婦の方はスキルコーチやメンタルコーチは必要なく、フィジカルコーチつまりスポーツジムのトレーナーなどがカラダを引き締めたり筋肉をつけたり指導します。

もちろん一人で自宅や２４時間マシンジムなどで運動するのであれば、トレーナーは自分自身となります(^_^;)

アーミーフィットネスジムでは必ずトレーナーの指揮下で３０分サーキットトレーニングをしてもらうので、トレーニングの強度や量は会員さまを見てトレーナーが判断・決定します。

その際に、会員さまにとって良いトレーニングとは「効果が確実に出るトレーニング」です。

その良いトレーニングを提供するために、私が考える良いトレーナーの条件とは以下になります。

①見続ける：トレーニングの様子、体調、負荷の設定が適切か

②我慢する：教えすぎない、あわてない、欲張りすぎない

③壁になる：正しい手本・模範・強さを示す

 

①の見続けるについては当たり前のことですが、特に顔色は良く見て適切な負荷を与えないと怪我につながるので注意しないといけません。

あとはトレーニング中、負荷が楽なら上げて、きついなら下げてあげないといけません。負荷の設定を適切に指導出来ないのであれば指導者としては失格だと思います。

「見続ける」ということは基本にして一番大切な要素だと思います。

 

②の我慢するについては、会員さまのレベルに応じて適切なアドバイスをしないといけないのにあれもこれも欲張って、結局会員さまの身にならない指導になることが時々あります。。。

指導・アドバイスはわかりやすくて、言葉少なく、その人の現在のレベルに応じた適切なものであるべきだと強く思います。

つい欲張ってあれもこれも指導したがる時が時々ありますが、あまり伝わっていない時は我慢して、わかりやすい指導をするように心がけています(^_^;)

 

③の壁になるについては、自体重筋トレをはじめ、フリーウェイトやバトルロープ、スラックライン、ボクシングなど口だけでなく、しっかりした手本・模範を示さないといけないと思っています。

会員さまにトレーニングを継続すればこんなに出来るようになるんだ！と思ってもらわないといけません。

私に関して言えば、フリーウェイトやボクシングに関してはプロでも何でもないからこそ、一般人でもこれだけ出来るようになるんだ！という模範にならねばと強く思っています。

 

１月からアーミーに新しくトレーナーとして入ったヒロキの教育についても上記３つを心がけて教育しています。

アーミーフィットネスジムのトレーナーがより良いトレーナーになれるように、これからもしっかり教育していきます！

これからもスタッフ一同より精進していきますので、宜しくお願い致します<(_ _)>

それでは、また。

 

追伸

越谷店にも設置したケーブルマシンがとても肉体改造に効果的ですので、春日部店にも導入することにしました！

合わせてケーブルマシン講習会を毎月月末日曜１８時から開催します！

ケーブルマシンを使いこなしたい方はぜひご参加ください(^^)/



 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し暖かくなって花粉が舞い始めましたね・・・(゜-゜)

私は花粉症ですので、じわじわ花粉を感じています。。。目薬と飲み薬は常備しています（なるべく使わないようにしていますけど）！

年々、花粉症対策としてすごい商品が出ていますけど、さすがにこれは恥ずかしいですよね・・・それともこれからはこれが普通になるのでしょうか・・・？



 

さて、本日はケーブルマシンについて少しお話したいと思います。

今年になってケーブルマシンを越谷店に設置しました。ケーブルマシンは基本的に上半身をトレーニングするのにとても効果的です。

やり方さえ覚えてしまえば、短時間でもかなり効率的にトレーニング出来るので、ぜひ覚えてやってみてください！

以下簡潔に鍛える部位と主要種目を書きます。

①大胸筋：クロスオーバー・ケーブルフライ



②僧帽筋：ケーブルローイング



③広背筋：ラットプルダウン・リバースフライ



④三角筋：アップライトロー・レイズ系・フェイスプル



⑤上腕三頭筋：プレスダウン・トライセプスエクステンション



⑥上腕二頭筋：ケーブルカール



大体以上の部位・種目を頭に入れておけば十分だと思います。

ケーブルマシンは各種筋トレマシンと違って軌道が不安定で、姿勢も固定しないといけないので、体幹もとても鍛えられます（一石二鳥ですね）！

どこに効いているのか感じながら、どの種目も大体１５～２０回を２、３セット（インターバル１．２分）程度トレーニングすれば十分だと思います。

自体重サーキットトレーニングやフリーウェイトが終わった後に、トレーニングの締めとしてケーブルマシンを使用していただければ、とても肉体改造に効果的ですので、ぜひ使ってみてください！

興味があってわからなければ、お気軽にトレーナーまでお声掛けくださいね(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私自身フリーウェイトの後にケーブルマシンを使用してみて、とても良いと感じたので、各種アタッチメントパーツを買うことにしました！

お楽しみに(^o^)

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週41歳の誕生日を迎えます！今年は本厄を迎えるので、事故・病気・ケガ・トラブルに見舞われる可能性が高いとすでにビビッています(゜-゜)

まずは厄除けに行こう！と思う今日この頃です。。。

 

さて本日は、私の一番お気にいりのプロテインを紹介したいと思います。

実は私は胃腸が弱く？、プロテインを飲むと下痢気味になるのでこれまでプロテインが嫌いでした・・・



嫌いな理由は他にもあって、どのプロテインを飲んでもあまり美味しいと感じたことがありませんでした・・・

味もプレーンやイチゴ、チョコやコーヒーなどいろいろ試したのですが私に合うもの、美味しいと感じたものはありませんでした・・・

しかし・・・昨年、ついにプロテインが苦手な私が「美味しい！！！」と思えるプロテインと出会うことが出来ました(>_<)！

それはズバリ・・・

「ＤＮＳ」というメーカーの「抹茶味」のホエイプロテインです！！！



この際細かいプロテインの成分は置いといて、そのプロテインらしからぬ「味」が本当に素晴らしく、ただの「美味しい抹茶ラテ？！」のようなんです(>_<)

ぜひプロテインが苦手という方に、一度試してもらいたいと思います！

 

肉体改造をする上でトレーニング終了後はもちろん、時間がない時の朝ご飯や夜ご飯の替りなどにもプロテインはとても効果的です。



プロテイン1杯でタンパク質が約20ｇ摂取出来るので、1日の必要なタンパク質摂取量が足りていない時は、プロテインを間食として飲むのもとても良いことだと思います！

いろんなタイミングでプロテインを飲むときに、味が美味しいにこした事はないと思います(^_^;)

これまでプロテインが苦手だった方は、ぜひ１度「ＤＮＳの抹茶味プロテイン」をお試しください(^^)/

これがプロテイン？！と言う位、本当に美味しいですから(^O^)

それでは、また。

 

追伸

プロテインも1日にあまり摂りすぎると腎臓に負担がかかると言われています。。。

トレーニングを激しくして大量のタンパク質を必要とするボディビルダーは例外として、普通の人は1日1、2回程度のプロテイン摂取が良いと思います。

基本はしっかり食事でタンパク質を摂るように心がけましょう(^^)/

 

 

 

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