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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

３連休が続きますね！先日は敬老の日、今週は秋分の日とイベントが続いて忙しいとは思いますが、３連休のうち１日は頑張ってトレーニングしましょう(^_^;)

さて、本日はインターバルの設定についてお話ししたいと思います。

インターバルとはトレーニングとトレーニングの間の休憩時間のことです。

インターバルが長い方が当然楽なので、ついだらだらと？しがちですが、インターバルは少ない方が肉体改造効果は大きいのです(^_^;)

簡単に言うと、サーキットトレーニングだとインターバルは３０秒から１分くらいが良い（効果が大きい）とされています。

それくらいの方が、トレーニングで上がった心拍数が完全には戻らない（少しハアハアしてる状態）ので、脂肪燃焼と体力向上効果が大きく期待できるからです。

体力のない方だと、インターバルを２分ほどとることもありますが、基本的にはサーキットトレーニングは１分程度が一番効果があると感じています。



一方、フリーウェイトトレーニングだとインターバルの設定も変わってきます。



 

一般的に筋肉量を増やすなら、３０秒から３分程度のインターバルが効果的だとされています。

トレーニング初心者だと３分程度インターバルをとる方が多いと思いますが、トレーニングのレベルが上がってきたらインターバルは短くするように意識しましょう！

私個人の話をすると、トレーニングを始めた数年前はインターバルが３分必要でしたが、今はインターバルを２分以下にしています。

扱う重量はそんなに伸びていませんが、カラダがしっかりいかつくなってきた？のはインターバルを短くして、しっかり追い込んでトレーニング出来ているからだと感じています。

同じ重量でもインターバルが１分違うだけでめちゃくちゃしんどいです(T_T)

重量をこれ以上増やすのしんどい（ベンチ１００ｋｇ、スクワット１２０ｋｇ、デッド１４５ｋｇ）ので、来年からはインターバルを１分！？にしてトレーニングしてみようかと思っています。

しんどさは半端ないでしょうが・・・カラダの変化は大きい！！！と推測出来るので頑張ってみようと思っています！

ちなみにインターバルを３分以上（７分未満）とる場合は、筋肉量よりも筋力が向上します。

スポーツをされている方は筋力向上が必要な時もあるので、３分以上しっかり休んで、最大重量で低回数（１～２回）挙げることも必要だと思います。

しかしスポーツをしていない一般人の方が、ダイエットや肉体改造目的なら、インターバルは３分以下で１０回程度のレップ数する方が、筋肉量が増えて確実に肉体改造効果が出ると思います。

トレーニング初心者は３分のインターバルでも十分きついですが、トレーニングを継続していると、どんどん体力も筋力も筋肉量もついてきます。

３分のインターバルが楽になってきたら、３０秒でもインターバルを少なくして、より効果を出していきましょう！！！

しんどいですが、効果は抜群ですので頑張りましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ベストボディジャパン宇都宮大会の観戦に行ってきました！！！

私は出ようとは思いませんが・・・良い刺激にはなりました(゜o゜)









 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市＆春日部市自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の佐々木です。

アーミーフィットネスジムをいつもご利用いただきありがとうございます！



ブログをみていただいている皆様にこの場を借りて私の自己紹介と春日部店のご案内をさせていただきます。

８月から越谷店で研修も兼ねて勉強中の身であります。

茨城県出身で、小中高と吹奏楽をやっていました。

趣味はお酒を飲むこととゲームです。最近はドラクエ１１をやりました。

あとは無類の猫好きで３匹飼っています。



１８歳から約５年間陸上自衛隊に入隊し、伊藤隊長とは新隊員時代の同期でもあります。

部隊では主に偵察活動の訓練をしていました。

印象に残っている訓練は１００キロ行進（３日かけて１００キロ歩きます。ただ歩くだけではなくフル装備です！）とレンジャー訓練です。



除隊後は主に接客業を中心に仕事をしていて、この度縁があって同期である伊藤隊長と一緒に仕事をさせていただく運びとなりました。

これから心身共に鍛えたい方は是非アーミーフィットネスジムで一緒に汗をかきましょう！

 

最後にお知らせです！

９月１８日（月・祝）アーミーフィットネスジム３店舗目となる春日部店が、もうまもなくオープンとなります！





近隣にお住いの方是非、ご利用ください！

見学・無料体験も随時行っていますのでどうぞお気軽にお問い合わせください。

スタッフ一同心よりお待ちしております！

それではまた。

 

追伸

春日部店こんな感じです！













 

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