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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

２/１１（木・祝）にボクシングのチャリティイベント「レジェンド」が開催されました！



3分3ラウンドのスパーリング形式ですが、メンツが本当に豪華！！！でわくわくしながらオンライン観戦しました！

メイン「井上尚弥ｖｓ比嘉大悟」を筆頭に京口ｖｓ八重樫、木村翔ｖｓ武居由樹、内山高志ｖｓ坂晃典、平岡アンディｖｓ成松大介、井上岳志ｖｓ森脇唯人、佐々木尽ｖｓ岡澤セオンの計７試合でした！

どのカードも魅力的でメインはもちろん、K1チャンピオンから転向してまだデビュー前なのに元世界チャンピオンと戦った武居選手や、引退した内山選手と現日本チャンピオンの対戦や、ワールドスポーツの井上選手の試合を特に楽しみに観戦しました！

中でもやはり井上尚哉選手の試合は本当に面白くて、ボクシングの練習がしたくなりました(>_<)

やはり「プロはファンに魅せて元気を与えてなんぼだな」と強く思いました！！！



 

さて本日は72歳でベンチプレスをはじめて現在90歳で現役の世界最高齢のベンチプレスの女性のお話から感じたことをお話ししたいと思います。

先日ヤフーニュースで「日本記録達成！ 90歳のベンチプレス王者に聞く、人生の楽しみ方」というニュースを見ました。

https://news.yahoo.co.jp/articles/26b78ca8ed40e326a10cf35df9811fc09cdfa96d

2020年11月に行われた「全日本ベンチプレス選手権大会2020」のマスターズ47kg級で、40kgの日本記録を達成して優勝した女性で奥村正子さん、90歳。現役世界最高齢のベンチプレス選手とのこと(゜o゜)



72歳からベンチプレスをはじめて、初めは20kgのシャフトすら上がらなかったが、練習を重ねて10か月後には30kgを上げ、その後、82歳で日本代表になり、2013年にチェコでの世界マスターズベンチプレス大会で初優勝。これまで世界大会に6回出場して、5個の金メダルを獲得したとのこと(゜o゜)

現在はトレーニングを週2回、水曜はスクワット、デッドリフト、腹筋、背筋でおよそ2時間。そして土曜がベンチの日とのことで、スクワットは45kg担いで8回×3セット！！！



90歳の女性としては信じられないトレーニング内容です(゜-゜)

記事によると、階級制のため食事も徹底管理されているようですが全く苦ではなく、日々楽しい気持ちの方が強いみたいですね(^^)

「筋肉は何歳からでもいくつになっても身につく！」という、素晴らしい記事でした！

 

逆に言えば当たり前ですが、何もしなければ加齢と共に筋肉は衰えていくということです。。。

週に1，2回のトレーニング習慣をどうやって身につけるか？

家で自体重で腕立て伏せや腹筋しても良いですし、会費を払ってジムに行ってマシンやフリーウェイトをやりこむのも素晴らしいと思います！

ただ注意するべきはいきなり頑張りすぎると、すぐに気持ちが折れるので？徐々に淡々とトレーニングに向き合うことが大切です。

奥村さんのようにトレーニングを10年以上継続されている上級者は1回のトレーニングで2時間集中力が持ちますが、ほとんどの人は無理です。。。

特にトレーニングをはじめたばかりの初心者はまずは30分を目安にしっかり集中してトレーニング出来るように頑張りましょう(^^)/

トレーニング頻度は90歳の奥村さんで週2回ですから、なるべく週2回、最低週1回はトレーニングするように心がけましょう！

ちなみに私は週2回1時間前後を目安にトレーニングしています(^_^;)

 

来週私は43歳になりますが、90歳の奥村さんのような方がいると思うとまだまだ年齢を言い訳にトレーニングをサボることは出来ません(^_^;)

ぜひあなたも年齢を言い訳にしないで？トレーニングを習慣化していくつになっても健康で強いカラダを作っていきましょう！

それでは、また。

 

追伸

コロナの新規感染者が大分減ってきました。おそらく3月7日までには1都3県も緊急事態宣言が解除されると思います。

ただまだまだマスクを外してトレーニングしたりするのは、ワクチンを接種したりしないと無理でしょう。。。

ですので当面平日の営業時間は、現在の13時から21時最終入店（21時半閉店）を変更しません。



コロナが収束してマスクをとってトレーニング出来るようになったら、22時最終入店（22時半閉店）を予定しています。

どうぞご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>

 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

このコロナ禍で休会退会される方もいますが、実は入会してくる会員さまもいます。

そのほとんどの方が、コロナ禍でリモートワークや家で引きこもりがちになってしまった方で、運動不足解消やダイエット目的の方が多いです。



そしてみなさん30分の無料体験をしてみて、自分の体力の無さ、衰えに驚かれます・・・

疲れるのはマスクを着用して運動した影響もあるとは思います。。。が、ニュース等で外出自粛を強く言われて必要以上に家で引きこもった結果、体力が落ちてしまったのは仕方のないことだとは思います(^_^;)



そこで今回は体力をつけるにはどうしたらよいかをお話ししたいと思います。

体力とは、運動したり日常生活で体を動かしたりすることに必要としている、基本的な身体的能力のことです。（基礎）体力は、以下４つの要素から成り立っています。



筋力：筋肉を動かす力
調整力：体を上手に使うために必要な力
瞬発力：瞬間的に引き出せる力
持久力：運動や外的要因に長く耐える力

筋力に限らず、4つの力は15歳前後を境に年齢とともに能力が落ちていくため、維持をするだけでもトレーニングが必要になります。

20代はもちろん、30代・40代・50代と年齢を重ねても、しっかりと筋トレや有酸素運動に取り組めば、体力は維持向上しますので、まずは無理のない範囲で取り組むことを意識しましょう。

 

正直、体力をつけるにはどうしたらよいかは誰でも本能的に知っていると思います。

ウォーキングやジョギング、ランニング、サイクリング、他にもスポーツや筋トレなどで体を動かして少し苦しい位？の運動やトレーニングをしないと当たり前ですが体力はつきません。。。

・・・仕事で疲れたからと言って家でだらだらしても体力はつきません(-_-)



アスリートでもない限り毎日激しい運動やトレーニングは必要ありませんが、週に１、２回３０分程度はしっかり腕立て伏せや腹筋、スクワット、なわとびなどの運動・トレーニングを実施して体力を向上させましょう！

実際にアーミーフィットネスジムに見学に来られて、会員さまのトレーニングを間近で見た方はみなさん「あんなに出来ない・・・」と言われます。

しかし当たり前ですが、誰でも最初から出来る人はほとんどいません。

当ジムの会員さまはほとんどが週1，2回ジムに来る方ばかりで、常連さんは何年もトレーニングを継続されています。

そうした会員さまを見てきて、週1回30分のトレーニングを淡々と継続できるかどうかが、体力をつける大きなポイントだと確信しています。

もちろん他にもバランスの良いタンパク質豊富な食事や、良質な睡眠、リフレッシュするための休養、ストレスのない生活なども体力をつける上で重要です。



食事はファーストフード、寝不足、仕事のストレスが半端ない、休みがない中で、どれだけ良いトレーニングをしていても途中で倒れてしまったり体調不良になるだけでしょう・・・



 

何もしなければ、年々体力は低下していきます。。。

その当たり前のことがみんなわかっているのに、なかなか重い腰をあげません。。。

病気になってから、太ってから運動するよりも、そうなる前から淡々と週1回運動している方が間違いなく体力もつきやすいし健康にも良いはずです！

なのに実際は病気になってから、太ってから運動を始める方が多いのが現実です。。。

元気で健康なうちから、コツコツ週に1回30分運動して体力をつけていきましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私は今はコロナ禍のため、副業でトラックドライバーをしています。

荷物の積みこみは全力で大急ぎでしますし、配送も駐禁を切られないようにほとんど走るようにしています。

そんなに急いでも大した時間の短縮にはならないのですが、実は併せて体力の向上もしようと考えているからあえてそうしています(^_^;)

最近はお金をもらって体力もつけさせていただいている！と思って、本当に感謝しています<(_ _)>

紹介してくれた会員さまのTさん、本当にありがとうございます(^^)/

 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

最近好きなボディビルダーでもありタレントでもある横川尚隆君の本を買いました！！！



テレビではバカキャラ？天然キャラ？でとても良い個性が出ていて、とても好感が持てます(^^)

しかしボディビルの世界では異例とも言える速さ（4年）で日本一に上り詰めた事実は、過去に例がなく本当にすごいことなんです(゜o゜)

横川君の本を読んで「他人と筋トレしてみて、自分には筋肉がつく才能があるとはっきりわかった」という箇所がすごいな～と思いました(゜o゜)

しかし「日本一になるために仕事を辞めて、借金してまですごくつらいパーソナルトレーニングで限界まで努力した」という箇所はすごいとは思いますが、私にはとても無理だなと思いました(゜o゜)

 

というわけで今回は才能と努力について少し私の考えをお話ししたいと思います。

横川君も本の中で言っていましたが、「筋肉がつきやすい才能」というのは多くの会員さまを指導してきて確かにあると思います。

同じ内容のトレーニングをしてもどんどん筋肉がつく人もいますし、ほとんど筋肉がつかない人もいます。。。

才能、体質と言えばそれで終わりますが、それ以外にも筋肉がつく要素は多くあります。トレーニングに差が無くても、食事や休養に差があるのかもしれません。

横川君は自身の「筋肉がつきやすい」才能と、「ハードなトレーニング、1日6回の栄養摂取（食事）、プライベートを全てボディビルの大会に捧げる」という努力で過去最速でボディビルの世界で日本一になったと書いています。

横川君は例外として、私はサラリーマンやＯＬ、主婦など一般人の肉体改造においては「トレーニングをして筋肉がつきやすいかどうか」という才能は大きな問題ではないと思っています。

ほとんどの人はトレーニングよりもむしろ食事（特にタンパク質の摂取）と休養（特に睡眠）の努力の部分で大いに改善の余地があると思います。

特にバランスの良い食事、タンパク質の適切な摂取がなければどれだけ良いトレーニングが出来ても筋肉はつきません・・・

 

トレーニングをあまりしたことがない人は、トレーニングをすればするほど筋肉がつくと思いがちですが決してそうではありません。

「私たちのカラダは食べたモノから出来ている」という当たり前の観点からよく考えて、良いトレーニングをしたのなら、併せて良い食事と休養を摂るように心がけましょう！！！

世の中には誘惑が多く、美味しいモノ食べたいモノ（お菓子など）がカラダにとって良い食事というわけではありません・・・

休養も同じく、寝ないといけないのにテレビやスマホをついダラダラと見続けて貴重な睡眠時間を削ってしまう人は多いと思います。。。

かくいう私も最近ついポテチに手が伸びる事も多く、ポテチってこんなに美味しいんだ！！！とその中毒性を再確認して？少し困っています(-_-)



最後になりますが私から見て才能があると思う人は、言われたことを理解して、素直にそのまま実施出来る人です。

特に筋トレにおいては見栄や達成感が邪魔をして？きちんと正しいフォームでトレーニング出来る人は本当に少ないと感じています。。。

そして私の中で努力とは「努力の継続」を意味します。

1日だけすごい努力しても意味がないと思っています(-_-)

毎日（毎回、毎週）コツコツ普通の努力をどれだけ続けられるか。

肉体改造だけではなく、仕事や人生にも通じるものだと思います。

才能と努力についてあなたはどう思いますか？

それでは、また。

 

追伸

不要不急の外出自粛とありますが、運動やトレーニングは「必要不急」だと私は思っています。

週に1回美味しいモノを食べたり飲んだりして、疲れたからだと心を癒すのも「必要不急」だと私は思います。

海外では日本よりも厳しいロックダウンをしてもしなくても大した効果がないという結果も出ています。。。本当に外出自粛が正しいのかどうか？飲食店の営業自粛が正しいのかどうか？

・・・こうなると政治家に出来ることは、1日も早くワクチン接種が出来るように最善を尽くすことだけのように思います・・・河野太郎ワクチン接種担当大臣頑張ってください！！！



 

 

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