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レップス(回数)について


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

忘年会シーズンまっただ中ですね!ジムからの帰り、越谷駅周辺の居酒屋でもたくさんのサラリーマンやOL,主婦の方々が楽しそうに飲んでいるところを目にします。

アーミーフィットネスジムでは11月に3店舗合同忘年会をしたので、12月は忘年会はもうありませんが、1月20日に越谷店、春日部店それぞれ各店舗近辺の居酒屋で新年会を開催します!

各店舗の会員様はお時間あればぜひご参加お待ちしています!

 

さて、本日はレップス(回数)について少しお話したいと思います。

レップスとはトレーニングで実施した回数のことで、例えば腕立て伏せを20回した時は、「腕立て伏せ、20レップス」といいます。

トレーニングにおいてレップス数は非常に大事です。単純にたくさんの回数をすればよいというわけではありません。

基本的に「筋力を伸ばす」「筋肥大させる」「パンプさせる」目的により
レップス数は変わります(以下参考までにトップボディビルダーの鈴木雅さんのレップス数の考え方を記しておきます)。



筋力を伸ばす⇒5前後

筋肥大させる⇒6~12

パンプさせる⇒10~30

以上が目安になるので、フリーウェイトでスクワットやベンチプレスをしているのなら、自分の目的に応じて、上記のレップスが出来るウェイトを使ってトレーニングしなければ効率が悪いと言えます。

ただしアーミーフィットネスジムではほとんどの会員さまは自体重で腕立て伏せや腹筋、懸垂などをしているので、やみくもにレップス数を多くしないといけないと考えがちです(パンプ目的寄りになりがち)。

自体重トレーニングでも、ある程度のレベルまで到達したら、自分の目的によっては重りを背負ったり、強度を下げたりしないといけません。

例えば腕立て伏せで1分間で40回出来る人であればパンプアップしてパンパンにはなりますが、筋力や筋肉量が増えているかというとそんなに増えているとは言い難いものがあります。

そのまま1分間で50回以上を目指すのか、重りを背負ってぎりぎり10回出来る回数をするのかは、本人が筋肉をつけたいか、パンプしたいかにより異なります。

逆に女性で腕立て伏せが1分間でぎりぎり12回出来る方は、筋肥大効果が大きく筋肉がつきやすいレップス数ですので、筋肉をあまりつけたくないというなら膝をついて30回以上したほうが良いかもしれません。

個人的にはトレーニング種目を正しい姿勢で12回以上出来るなら、重りを背負った方がしっかり筋肉がついて基礎代謝があがり脂肪燃焼効果も期待できるので、効果は大きいと思うのでおススメです。

アーミーフィットネスジムの会員さまは、ジムに置いてある8kgや15kgのサンドバッグや20kg、30kgのバーベルなどを使用しても構わないので、レップス数を意識してサーキットトレーニングしてもらいたいと思います。

指導する側としても、会員さまが望む効果を提供したいと常に思っているので、集団サーキットトレーニング中、遠慮なく「重り背負っていいですか!?」とお声掛けしていただければと思います!

・・・遠慮は無用です!!!

それでは、また。

 

追伸

筋トレの効果を最大限に出すのにはレップス数に加えて、セット数とトレーニング頻度、インターバル(休息時間)についてもよく考える必要があります。

トレーニング頻度についてはこれまでもさんざん言っていますが、週1回よりも週2回(もしくは3回)の方が筋トレ効果は約4倍になるのでおススメです。

セット数は1セットよりも2、3セットした方が効果は大きいと言われています。

インターバルについては筋力アップなら3分、筋肥大なら1~3分、パンプなら40~60秒が良いと言われています。

ちなみに今週の強化ウィークは「筋トレ」です。中・上級者の方々は筋トレを2,3セット頑張ってより効果が出るように頑張りましょう!!!



 

 

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強化Weekスケジュール!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

スポーツの秋ですね!近頃すごく涼しくなってきて運動するには最高の季節になってきました!

そして秋は運動会ですね!幼稚園や保育園、小学校、地区などで開催されることが多いと思います。保護者が参加するリレーなどもあると思いますが、ケガの無いようにしっかり準備運動をして、全力疾走して子供の前でかっこいいところを見せれるように頑張ってくださいね!

さて本日は、今週から開始したマンネリ防止対策の一つ「強化Weekスケジュール」について説明したいと思います。

自衛隊式30分サーキットトレーニングは約10種類のトレーニングメニューの組み合わせです。

最初は目新しさを感じる方も多いと思いますが、入会して3か月も経過すると飽きてくる方も多いと思います。。。

これは仕方がないことで、元来トレーニングとはシンプルで(つらくて?)飽きやすいものだと私は思っています。それでも続けることができるのは、肉体改造効果を実感しているか、運動することが気持ち良いと感じているのか、それとも何かしらプラス要素があるからに他なりません。

加えてアーミーフィットネスジムではトレーナーとの距離が近いので、楽しいおしゃべり?も含めて通われている会員様も多いと勝手に私は思っています。

少し話がそれますが、私が考える1良いトレーニング内容「楽で、効果があって、楽しい」トレーニングです。

逆に私が考える1番ダメなトレーニングは、これとは逆で「しんどくて、効果がなくて、つまらない」トレーニングです。。。(プロはしんどくても結果が出るトレーニングが一番だと思います)

さて、本題に戻りましょう。

ある一定のトレーニングを繰り返して飽きてくると、カラダが負荷に慣れてきてトレーニング効果が落ちると言われています。

これまでは会員様の練度・強度・混雑状況などでトレーニング内容を決めていましたが、どの会員様にもなるべく等しくマンネリ感なく、トレーニング効果を出していきたいと思い「強化Weekスケジュール」を実施することにしました!



種目によってはあまり楽しさはないかもしれませんが・・・効果は抜群に出ると思いますので、頑張ってついてきて下さい!!!

先週は「バービー強化Week」でしたので、ほとんどの会員様がヒーヒー言われていました。。。

今週は「ボクシング強化Week」ですので、シャドーやサンドバッグ、ミット打ちやマススパーなどでたくさん汗をかいていただければと思います!

ちなみに、強化Weekでしたいトレーニングは常に募集していますので、会員様は何かあれば私や軍曹まで教えてください!良ければ採用します!!!

それでは、また。

 

追伸

カラダのどこかが痛い場合は、無理してまでその種目をする必要はないので、正直にトレーナーに言ってくださいね。

特に入会して3か月未満の方は決して無理しないようにしてください。

 

 

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春日部店オープンしました!


こんにちは。埼玉県越谷市川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

台風が直撃するかもしれないとハラハラしましたが・・・

9/18日(祝)無事にアーミーフィットネスジム春日部店をオープンすることが出来ました!!!

多くの関係者&会員様からお花や贈り物をいただきました!
本当にありがとうございます!!!









6年前の越谷店オープン時は、右も左もわからないことばかりで本当に不安でしたが、今回は頼れる従業員の協力と、去年フランチャイズを立ち上げた経験などあり、本当に予定通りスムーズにオープン準備が出来ました。

予算の都合上、自分で出来るところは結構自分で造作しましたので、かなり感慨深いものがあります。。。





 

さて、春日部店が越谷店と大きく違うところは・・・

① 春日部店にはボルダリングエリアがありません

② 春日部店のスラックラインの高さは越谷店の2倍あります!





③ 曲線のサンドバッグがあり、アッパーやフックが打ちやすいです。





④ バトルロープが8kgと13kgの計2本(越谷は8kgが1本)あ  ります!!!



⑤ 女子更衣室が立派です。。。(越谷の女性会員すいません)



⑥ プライベートマンツーマンエリアが併設されています。



特にスラックラインと13kgのバトルロープは越谷店では体験できないので、越谷の会員さまも十分楽しめる?!と思います!


春日部店は元々アーミーフィットネスジムの会員の渡辺さんが店長を務めます(越谷店長は川田軍曹です)。



渡辺店長の良いところは、運動をあまりしたことがない人や苦手な人に寄り添えて指導出来ることです(自分がそうだったからです)

加えてダイエットの経験と知識も豊富で、健康管理士の資格も持っていますアーミーフィットネスジムで痩せましたし、勉強して資格も取りました!努力家です)。

週に1回(2回)運動をすればカラダにいいことは当たり前です。しかし多くの人が実際には週に1回、いや月に1回も運動していないのが現実です。。。

週に1回運動を継続すれば、ダイエットや健康に良いのはもちろん、カラダの調子が良くなったり、気持ちが強くなったり、効果は人それぞれ様々ですが確実に何か得るものがあります

そんな当たり前のことを多くの人、特に運動をしていない&苦手な人に実感してもらえるジムにしていきたいと思って、渡辺さんに店長を任せました。

逆にバリバリ肉体改造したい方は越谷店に来てください!!!
・・・軍曹が楽しみにお待ちしています!!!

春日部近辺の方はもちろん、通勤で春日部駅を使う方も駅から近いので(春日部駅西口から徒歩4分)ぜひ一度ご見学&無料体験にお越しください!





これから春日部店を越谷店共々、どうぞ宜しくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

まだ決定ではありませんが・・・

旧会費の会員さまは越谷店か春日部店かどちらか一つだけを決めて利用してもらおうと思っています。

どちらも利用したい方は現在の月会費6800円にしようと思っています。

年明け1月頃から正式に実施する予定なので、旧会費の会員様はどちらがいいか?それともどちらも使用したいのか考えておいてください。

どうぞ宜しくお願い致します。

 

 

 

 

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