Tag Archives: ストレス

あけましておめでとうございます！！！

埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今年もよろしくお願い致します<(_ _)>

さて本日は、アーミーフィットネスジムでのボクシングについて少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムではサンドバッグやグローブ、ヘッドギアなどがあります。

去年まで月に一度は必ず「ボクシング＆バトルロープ」weekを設定していました。

ですが、今年からはボクシングを外して「バトルロープ」weekにします。

ボクシングをしたい方は「ボクシング会員（プラス月額2000円）」にして強化メニュー時にボクシングの練習（ミットやスパー）をしてもらえばと思います。



ただ通常会員さまもトレーニング終了後、グローブをつけてサンドバッグを打つのは全然OKですので、ボクシングが好きな方はぜひトレーニングの締めにサンドバッグを５～１０分位打ってから帰って欲しいなと思います。


ボクシングは習得スキルが高く、月に１回するだけでは前回したことも忘れてしまいます・・・

また目的によってやるべきやるべき練習も変わってきます。

スパーリング大会に出てみたい人は週２回以上は練習した方が絶対良いですし、ストレス発散なら週１回（嫌なことがあった時）５分でも十分だと思います(^^;)

トレーニング終了後、ボクシング会員でもないのにサンドバッグを打っている会員様はボクシング好きと思って、手が空いていれば私やヒロキがマススパーなどの声掛けをしたりもします(^^;)

個人的に私はボクシングが大好きなので、お声がけしてもらえれば出来る範囲でアドバイスやスパーリングのお相手もするので、ぜひお気軽にお声がけください(^^)/

それでは、また。

 

追伸 

ボクシングだけしたい人はボクシングジムへ行きましょう(^^;)

少しハードルは高い（料金や雰囲気など）ですが、やはりそこで教えてもらって練習すれば本当に上手くなりますよ(>_<)

 

 

Tags: アーミー, アーミーフィットネス, グローブ, サンドバッグ, ジム, ストレス, スパー, スパーリング大会, バトルロープ, フィットネス, ヘッドギア, ボクシング, ボクシング会員, ミット, 埼玉, 春日部, 越谷

こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日入会された女性の会員様が毎日ストレッチだけをされているというだけあって、可動域が素晴らしく！トレーニングもすごく出来たので、「ストレッチすごい！」ととても感動しました！

というわけで、本日はストレッチについて少しお話したいと思います。

毎月「アイアンマン」というトレーニング雑誌を購買して読んでいるのですが、今月号にストレッチのメリットについてわかりやすく書いていたので少し紹介したいと思います。



記事から簡単に要約すると以下の５つのメリットがあります。

①柔軟性と可動域の改善

⇒身体の各部位が様々な動作に対応出来るようになり、ケガをしにくくなって筋発達しやすくなる



 

②乳酸の分解促進

⇒ストレッチは乳酸の分解を促す。つまり運動後の筋肉痛と疲労回復を促す。またリンパの流れも促すので老廃物や疲労物質の除去にも役立つ

③血液体液の循環を促す

⇒ストレッチは血流を活発にするので、血液に溶け込んでいる酸素や栄養物質が筋肉に送り込まれやすくなる。そのためトレーニング前に行うと筋肉の収縮伸展効率が上がり、結果強い刺激が細部の筋線維まで伝わり、筋発達を促す

④ケガの予防

⇒限界を超えて繰り返すようなトレーニングはケガにつながるので控えた方が良いのだが、それでも事前にすっかりストレッチしておけば限界までの能力を少しずつ伸ばすことが出来る

⑤ストレス緩和

⇒ストレッチすると気分転換、リフレッシュの効果がある



トレーニングや運動されているほとんどの方は、トレーニングする前後に準備運動や整理体操、いくつかのストレッチをします。

アーミーフィットネスジムでは自衛隊でも実施している準備運動（運動前）と整理体操（運動後）を推奨しています。

特に股割りや前屈後屈、アキレス腱伸ばし、伸脚などのストレッチは時間が無くてもトレーニング前後必ず実施して欲しい種目です(^^;)



トレーニングの効率・効果をしっかり上げたい方はトレーニング前に、筋肉痛を軽くしたい方はトレーニング後にしっかり時間をかけてストレッチするようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

あっという間に今月末でアーミーフィットネスジムがオープンして１１年目が終わります。

来月から１２年目！！！

これからもよろしくお願いいたします(^^)/

 

 

Tags: アイアンマン, アキレス腱伸ばし, アーミー, アーミーフィットネス, ケガ, ジム, ストレス, ストレッチ, フィットネス, メリット, リフレッシュ, 乳酸, 前屈, 可動域, 埼玉, 整理体操, 春日部, 柔軟性, 準備運動, 筋肉痛, 股割り, 自衛隊式トレーニング, 越谷

こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

いつの間にか９月に入って、ずいぶん涼しくなりました(^^♪

実は７月終わりから８月末まで子供の夏休みに合わせて、中３の息子の受験勉強に付き合うために、副業のトラックを約４０日休ませてもらいました(^^;)



その期間は午前中は子供の勉強をメインに、夕方は越谷でマンツーマンしたり、週２回ほど春日部の夜シフトに入ったり、自分の筋トレを週２回きっちりしたり、たまっていた本を読んだり、大変充実した時間を過ごせました(^_^)

９月１日からまたトラックの副業を再開したのですが、休みに入る前より気持ちがおおらかになったみたいで、トラックを運転していてもあまりイライラすることが無くなりました(^^;)

まとまった休み、リフレッシュの重要性＆必要性がよくわかった気がします。



２年以上副業トラックを頑張ってきて、自分では気づかないうちに見えない疲れ、特に「心の疲れ」があったんだなと今になって思います。。。

今年も残り４か月を切りましたが、あまりストレスをため込まないように、時々しっかりリフレッシュするように心がけて、生活していきたいと思います(^^;)

それでは、また。

 

追伸

個人的にはお手軽なリフレッシュは週に１回、近くのスーパー銭湯へ行くのが一番だと思います(^^♪

私はトラックが早く終わって、マンツーマンが無ければ「健美の湯」へ行くようにしています。

疲れが取れない方はぜひ行ってみてください(^^)/



 

Tags: おおらか, アーミー, アーミーフィットネス, ジム, ストレス, スーパー銭湯, トラック, フィットネス, リフレッシュ, 健美の湯, 充実, 副業, 受験勉強, 埼玉, 心の疲れ, 春日部, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 越谷