Tag Archives: 伊藤隊長

5×5ルーティン!!!


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週末は東京をはじめ神奈川、埼玉、千葉などでも知事が外出自粛要請を出しました。都市封鎖(ロックダウン)しないために、感染爆発(ビッグシュート)を未然に防ぐための処置ですが、近くのスーパーでも買いだめしている人が散見されました。。。

周りに流されて買いだめせず、必要な分だけ買って、本当に必要な人に食料や物資(マスクなど)が行き渡ればいいなと心から思います(^_^;)

いまだ収束の気配を見せない新型コロナウイルスですが、自分に出来ること(手洗い、うがい、密閉密接密集空間に行かないなど)をしっかりして、健康に留意して日々過ごしていきましょう。



 

さて本日は「5×5ルーティン」というトレーニング方法について少しお話したいと思います。

5×5ルーティンとは主にBIG3等で最大重量(筋力)を伸ばしたい時に用いるトレーニング方法で、レップス(回数)5回×5セットを繰り返して、16回目のトレーニングで最大重量を更新していく方法です。

重量設定についてはネットで「5×5 Routine Generator」で検索すれば、目標重量から毎回のセット重量を算出してくれるものがネット上にあるのでそれらを利用して、自分の目標重量を入力して全16回のトレーニング表を出します。



当然最初の方は重量が軽めなので週2,3回実施できますが、後半は重量がきつくなっていくので週に1、2回しか出来なくなるでしょう。。。

 

私は通常8~10回出来るメイン重量を3~5セットしているので、この5×5ルーティンでは5回×5セットで良いので、気持ちは凄く楽です(^_^;)

ただまだ初めたばかりなので扱う重量が低いというのもあって、今はBIG3を週2回出来ていますが、後半以降になると扱う重量もきつくなってくるので、週1回になると思われます。。。

5×5ルーティンに従って全16回を週2回すると2ヶ月で(5回挙げれる)最大重量を伸ばすことが出来ます(理論上は)!

週1回の日もあると考えると約3か月位で自分の最大重量を更新していけるイメージです(^^)/



最大筋力を上げていくと、いつも扱う重量がどんどん軽く感じていきます!

例えば100kg8回ギリギリ挙げれる人が、110㎏5回挙げる筋力アップ目的のトレーニングも取り入れると100kg8回が余裕で挙げれるようになって、いずれ105kg8回挙げれるようになるでしょう。

筋力アップするための5×5ルーティンは、筋肉量アップを目的とした8回×3セットから違和感なく移行出来て、筋力アップするトレーニング方法としてとても優れていると言われています。

私はまだ始めたばかりですが、実際に5×5ルーティンをしてみて違和感なく、しかも楽しくトレーニング出来ています(^O^)

いつも大体8回×3セット、もしくは10回×5セットで筋肉量アップをメインにトレーニングしていたので、筋力アップ目的の5×5ルーティンはとても新鮮です!

私のBIG3自己ベストはベンチプレスが120㎏、スクワットが130㎏、デッドリフトが180㎏でそれぞれ5、6回挙げれるので、5×5ルーティンの到達目標はそれぞれプラス10kgとしました。

3か月後目標到達して?筋力向上した実感があるのかどうか今から楽しみです(^^)

あなたもぜひ興味があれば5×5ルーティンにチャレンジしてみてください!

それでは、また。

 

追伸

4月からプロキックボクサーのリョウタによる「キックボクシングレッスン」がはじまります!

毎週日曜日18時から19時参加費は会員様は500円(会員様以外2000円)になります。

コロナ対策として定員は先着10名とさせていただきます。ご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>



 

 

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久しぶりの腰痛と鍼治療


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう埼玉県でも新型コロナウイルスの感染者が増えてきました・・・

連日ニュースで様々な意見が言われていますが、あまり極度に楽観的にも悲観的にもならず、当たり前のことが当たり前のようにしていこうと心がけています。

手洗い・うがい・換気・咳くしゃみをする時は袖口で口元をふさぐ・体調悪い時は無理をしないなどをきっちりするようにしましょう。



来週に自粛期間が終わるのか延長されるのかわかりませんが、1日も早い事態の収束を願うばかりです・・・

 

さて本日は、久しぶりにトレーニングで腰痛になったので鍼治療に行ってすぐに治った!ことについて少しお話したいと思います。

2月末にスクワットで腰を痛めました・・・



ぎっくり腰ではなかったのですが、いつもの筋肉痛とは違った鋭い痛み?だったので、心配していたのですが予想通り?どんどん痛みが増してきたので4日後に鍼治療に行きました

過去にベンチプレスで左肩を痛めて上がらなくなった時に、本当にやばいと思いはじめて鍼治療に行ってみたらすぐに治った経験があったので、また同じ鍼治院(南越谷徒歩3分にある「Bright鍼灸院」)に行く事にしました(^_^;)

その時に先生に言われたことが、ケガしたらなるべく早く治療した方が治りが早いということと、腰は治しやすいということでした。

 

久しぶりの鍼治療でしたが2回目ということもあって鍼に抵抗が全くなく、前回よりも少し太めの鍼を使ってもらいました(太い方が効果も大きいとのこと)。

超音波エコーで患部を見てもらって、炎症?している箇所をピンポイントで鍼で刺激してもらい「ズンズン?!」感じながらしっかり治療してもらいました(>_<)



当日は腰が重い感じがしましたが、翌週には痛みがほとんど取れて気分よくトレーニングをすることが出来ました!

鍼治療は保険が適用出来ず、費用は整体よりも多少かかりますが、その分?即効性は本当にあると思います!

ぜひ腰痛や肩痛、膝痛、肘痛などのある方は一度鍼治療してみてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

3.11で東日本大震災から9年が経ちます。

亡くなられた方々のご冥福を心からお祈りしています。

 

 

 

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新型コロナウイルスの対応について


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

新型コロナウイルスの対応について、政府から「小中高全国一斉休校要請」が出されたり、ディズニーランドとUSJが3/15まで休園になったり、マスクや消毒液だけでなくティッシュペーパーやトイレットペーパーが買えなくなったり、世の中が大変なことになっています・・・

千葉や愛知のスポーツクラブでも感染者が確認されたジムが休業になったりしている状況で、アーミーフィットネスジムでもどうするべきか考えた結果、当面は通常営業を続けることにしました。

通常営業に当たって以下の対応を徹底していきます

①発熱や咳の症状がある方はご来店をご遠慮ください。また他のご利用者さまにご迷惑がかかるとスタッフが判断した場合は、入店をお断りする場合がございます

②汗拭きタオルを必ずご持参ください。腕立て伏せや腹筋時に直接接触することを禁止します

③ジム内混雑時(10人以上)は入場制限する場合があります。改めて時間をずらしてのご来店をお願いすることがございます

④うがい、手洗いは随時実施してください。トレーニング中であってもかまいませんので、気になったら実施するようにしてください

⑤ジム内床面、器具等は消毒液でオープン前に清掃していますが、適時消毒液での清掃を徹底します。



政府の見解によると、この2週間が感染拡大を防ぐための大切な期間とのことです。

会員さまにおかれましても少しでも体調がすぐれない時は、ご自宅で静養していただければと思います。

ジムの対応についても不愉快な思いをさせてしまうかもしれませんが、特に会員さま同士が直接何か言いあうのではなく、まずはスタッフに言っていただければと思います。

ご理解ご協力の程よろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

一日も早い感染収束を願うばかりです。。。

 

 

 

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