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ケーブルマシンを使いましょう! (2)


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然ですが、アルバイトの市島さんがアーミーを辞められました。家庭の事情で仕方ないとはいえ、多くの会員さまから慕われていたので残念です。。。



さて、今年に入って越谷店に、3月に春日部店にケーブルマシンを導入しました。これはフリーウェイト会員さま以外、一般会員さまでも自由に使用していただいても大丈夫なのですが、まだそんなに使用率が高くありません。。。

とても効率的に肉体改造できるので、多くの会員さまに使用していただきたいので、3月からは月末最終日曜日に「ケーブルマシン講習会」を実施することにしました。



先月3/31(日)18時から第1回目となるケーブルマシン講習会を開催しました!越谷店は7名、春日部店は1名の会員さまが参加されました!

簡単なようで難しいというのが正直なところで、参加者の中でも上手い方もいれば不器用な方?もいて、あっという間の1時間でした(^_^;)

そこで今回のブログでは、アーミーフィットネスジムの会員さまにぜひトレーニング終了後、自主的にしてほしいケーブルマシントレーニングの種目、特に簡単に覚えれるものを2つ紹介したいと思います。

まず1つ目は「ケーブルクロスオーバー」です。これは「大胸筋」に効く種目になります。 やり方は簡単で、左右「鉄のわっか」のアタッチを左右の上につけて、それを持って引っ張り、胸の前で手のひらを合わせるように引っ張ってくるだけです。

ポイントは肘をあまり曲げず、腕の力をあまり使わず、胸を寄せます胸の谷間を作るイメージ?で私はやっています(^_^;)



2つ目は「ラットプルダウン」です。これは「広背筋」に効く種目になります。 これもやり方は簡単で、「ラットプルバー(長い鉄の棒)」を上につけて、椅子をセットして座り、上から引っ張るだけです。

少し胸を張って上体を倒して、ラットプルバーをあまり強く握らず、背中で引っ張るイメージです。



2つともとても簡単に実施できるので、一般会員さまなら30分自体重サーキット終了後に実施するようにしましょう(^^)/

フリーウェイト会員さまなら「ベンチプレス」をした後に「ケーブルクロスオーバー」を、「デッドリフト」をした後に「ラットプルダウン」をして胸や背中にしっかり刺激を与えるようにしましょう!

回数はチーティング(反動)を使わないで出来る重さで、10回~20回を2,3セットしましょう。

イメージとしてはギリギリ10回出来る重さでゴリマッチョ15回で細マッチョ女性の方で細くしたい方は20回出来る重さに設定するようにしましょう。

ケーブルマシンは使い方を覚えれば、本当に簡単に狙った場所に刺激を与えることが出来るので、興味のある会員さまは、遠慮なく使用してほしいと思います(^^)/

ただ恥ずかしながら・・・私自身過去にスポーツクラブに通っていた時にケーブルマシンを使ったこと、使おうと思ったことはほぼありません。。。

なんとなく難しそうで敷居が高いというか、自分でも出来るマシンをつい優先してしまうというか・・・(-_-)

自分のそうした経験から、興味があるのに興味があると言いづらい気持ちもわかりますが・・・勇気を出して?スタッフに言ってもらえれば簡単な上記2種目はしっかり指導します!

それ以上の種目はやる気があれば徐々に覚えていけばいいと思います。まずは基本の上記2種目をしっかり覚えてトレーニング後、自主練して帰っていただければと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ケーブルマシン講習会では1時間で5種目をしっかり説明・展示・実習しました。

4月は28日(日)18時からGW中ですが越谷店でのみケーブルマシン講習会を実施します! GW中ですがお時間ある方はぜひお待ちしています(^^)/

 

 

 

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5/1から新元号「令和」!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日新しい元号「令和」が発表されました!!!



昭和53年生まれで、10才位の時に「平成」に元号が変わったはずなのですが、その時こんなに元号の発表で盛り上がった?記憶が全くありません(-_-)

約10才から40才頃までのおそらく人生で一番濃密な時間を、「平成」と共に生きてきたので「平成」が今月で終わってしまうのが、少し感慨深いものがあります。

私の「平成」時代はいろいろ経験出来た良い時代でした。

おそらく「令和」も20~30年は続くと思います。良いことも悪いこともあるでしょうけど、後から「令和」時代を振り返った時に「良い時代だったな」と言えるように、日々頑張っていきたいと思います。

それでは、また。

 

追伸

令和と書いて「のりかず」と読むことが出来るらしく、ニュースで全国にいる「令和」さんがインタビューに出ていました(^_^;)

確かに自分の名前が新元号なんて縁起が良い!ですよね(>_<)

 

 

 

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筋トレしたら脳内麻薬が分泌される!?


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日TMレボリューションの西川さんが以下のような発言をツイッターでしました!

やっぱそうや!筋トレすればいいんですよ!筋トレすればドーパミンもエンドルフィンもノルアドレナリンも出ますし、「幸せホルモン」セロトニンと、テストステロンで精神的にも肉体的にも充実します!薬物なんて絶対に必要ありません!筋トレしましょう!(西川さんからのツイッターから引用)



ピエール瀧さんのニュース直後ですので、反響もたくさんあったみたいですが、私も全く同意見ですので、今回のブログでは筋トレしたら脳内麻薬が分泌される件について少しお話したいと思います。

筋トレをしたら成長ホルモンが分泌されるのは知っている方も多いと思います。

成長ホルモンは別名「若返りホルモン」と呼ばれていて、主な働きとして「傷ついた体内組織の回復・脂肪燃焼・病気への抵抗力UP・カラダの若返り」などがあります。

筋トレをするだけで安静時の100~300倍の成長ホルモンが体内に分泌されるので、筋トレは最高のアンチエイジングとも言われています(^^)

 

実は筋トレをしたら成長ホルモン以外にも大量に分泌されるものがあります。それが脳内麻薬と呼ばれる脳内ホルモンです。

運動(スポーツや筋トレなど)をしたら気持ちよかった~と思うのは運動後に脳内麻薬(ホルモン)が分泌されるからです。

脳内ホルモンは「ドーパミン・エンドルフィン・ノルアドレナリン」などと呼ばれています。以下簡単に説明します。

ドーパミン記憶力・集中力・直感力・モチベーションを高める・気持ちよくなる(癖になる!?)

エンドルフィンストレス、プレッシャーを和らげる・ポジティブな気持ちになる

ノルアドレナリン脳を覚醒させる・集中力を高める

最近では筋トレをしたら脳内麻薬が分泌されることがメジャーになってきて、学生が成績UPのために筋トレをしてから勉強する子も多いと聞きます(゜-゜)

私個人の感覚で言えば筋トレをする前は気分が乗る時も乗らない時もありますが、筋トレ後は必ずと言っていいほど気分は爽快です(^o^)

特にしっかり追い込んでトレーニングが出来た後は、達成感・充実感(やった感?!)が半端ではありません(>_<)

これは単なる気持ちの問題ではなくて、実際に脳内麻薬が分泌された結果なんです(>_<)



 

冒頭で紹介したように、西川さんが「薬物なんて必要ありません!筋トレしましょう!」という訳も納得です(゜o゜)

気持ちの問題を抱えている方は、黙って筋トレしてみてください!きっと気分爽快、解決するはず!?ですから(^_^;)

それでは、また。

 

追伸

私も学生時代に脳内麻薬の効果を知っていれば、筋トレしてから勉強したのにな~と思う今日この頃です(^_^;)

 

 

 

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