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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

まだ４月というのに、熱中症で搬送され方がいる、というニュースを耳にしました。

今年の夏も、厳しい暑さになると予想されており、熱中症予防が大切だと改めて感じます。

そこで今日は「運動前・中・後の水分補給」についてお話したいと思います。

私たちの体の約６０%は水分でできており、体温調節、栄養素の運搬・溶解、関節の負担軽減等、様々な役割を担っています。

熱中症対策の一つに「水分補給」がありますが、ただ飲めば良いというわけではありません。



私が勉強したNSCAでも、水分補給における注意事項があり、いくつか紹介させていただきます。

まず、消化器官が１時間に吸収できる水分量は約１リットルとされているため、こまめに補給することが大切です。

〈運動前〉
◯運動４時間前：体重１kgあたり５〜７ml
◯運動２時間前：体重１kgあたり３〜５ml
を目安に摂取することが推奨されています。

事前に水分を補給することで、運動中の脱水症状を防ぐことができます。

〈運動中〉
運動中の水分補給は、運動時間によって異なります。

◯運動時間が１時間未満の場合：水でも十分です。
◯運動時間が１時間以上の場合：ナトリウムやグルコースを含むスポーツ飲料が推奨されます。

〈運動後〉
運動前後の体重を比較し、１ポンド（約０．４５kg）減少するごとに、６００〜７００mlの水分を摂取することが必要とされています。



私は、我慢することで強くなると思っていましたが、最近の暑さは尋常じゃなく、命に関わる場合もあります。

無茶な根性論は捨てて、こまめな水分補給を心掛けています。

喉が渇いた、と思った時には既に脱水が始まっているそうです。

脱水になると、頭痛・立ち眩み・倦怠感等々、様々な辛い症状が起こります。

あなたも、適切に水分を補給して、熱中症対策をしていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

４月１９日（土）アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は「２周年記念宴会」を開催しました！

お忙しい中集まっていただき、楽しい時間を過ごすことができました♪

３年目もよろしくお願いいたします！



 

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

ゴールデンウィーク後半、全国各地で真夏日が続出しました。



この間、熱中症で病院に搬送された人は、１０代から９０代までと幅広く、中には重症に陥ってしまった方もいたそうです。

そこで今日は「春の熱中症」についてお話したいと思います。



 

「熱中症」と言えば、夏のイメージですが、寒暖差に体が慣れていないこの時期にも注意が必要です。

急激に気温が上昇した際、体が気温の変化についていけず、体温調整機能が順応できなくなることで、熱中症にかかりやすくなります。

予防法は夏と変わらず、

・こまめな水分・塩分補給
・日傘や帽子の活用
・気温に合わせた服装
・適切なエアコンの使用…があげられます。



また、前日からの過労や寝不足、お酒の飲みすぎが重なると、翌日に熱中症のリスクが高まるとも言われています。

まずは、体調を万全にしておくことが必要です。

熱中症は、高齢者や子供がなりやすいと言われていますが、実は私も高校２年生のゴールデンウィーク明けに、熱中症になったことがあります。

頭痛・嘔吐・倦怠感、すごく辛かったことを今でも覚えています。

もう二度と、あんな辛い思いはしたくないので、今でもしっかり対策しています！

熱中症は夏だけではありません。

体調を万全にし、しっかり予防策をとって、熱中症にならないよう努めていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

私が熱中症になった原因は、炎天下の車の中で昼寝をしたことでした……

発症したのはその翌日です。

暑い場所での活動後、２４時間は注意が必要だそうです。

当日は体調が悪くなくても、気を抜かず水分・塩分補給を心がけましょう(._.)