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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１１月下旬になり、クリスマスや年末の話題が聞かれるようになりました。

今年のアーミーフィットネスジムの忘年会は、全店舗合同で１２月１６日（土）に開催されます。



ご都合の良い方は、ぜひご参加下さい！

さて、今日は会員様の声を紹介したいと思います。

大学生のH君は、お母さんの勧めでアーミーフィットネスジム竹ノ塚店に通い始めました。

幼い頃から音楽が好きで、今でもライブハウスでギターを披露するほどの腕前です♫

これまでの運動経験は、学校で受ける体育の授業のみでした。

入会したのは今年の８月、猛暑真っ只中で、最初は３０分のトレーニングが終わるとフラフラしていました……

それでも週２回通い続け、現在では「体力が付いていることを実感できて楽しい！」と話し、明らかに体が引き締まってきています(*^^*)

Ｈ君の凄いところは、毎回トレーニング後に「トレーニング日誌」をつけていることです！



どんなトレーニングをした、どこに効くトレーニングなのか、トレーニング後のからだの状態等々……

毎回のトレーニングを振返り、反省や目標を決めることで、体力向上にも繋がっているように感じます。



しかし、ここまでトレーニングと向き合って取り組める方は、少ないと思います。

私も、取り組んだ種目と重量・回数を記録している時もありましたが、２ヶ月程で止めてしまいました(^_^;)

トレーニング日誌をつけるまではしなくても「今日は腕立て伏せが２０回出来たから、次は２５回を目指そう」「姿勢を注意されたから、次は意識しよう」と振返るだけでも良いと思います！

寝る前や入浴時、少しの時間でもトレーニングを振返ってみてはいかがでしょうか？

トレーニングに対する意識が高まり、より意欲的に取り組めるはずです！

それではまた！！

 

追伸

Ｈ君、爽やかな好青年です♬



トレーニングを始めて、集中力や勉強の意欲が増しているとも話しています！

引き続き、一緒に頑張りましょう(*^^*)

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１１月半ばに入り、急激に寒くなりました。

寒いと外に出ることが億劫になりますが、会員樣はしっかりとトレーニングに励まれています！


トレーニングに慣れ、カラダが変わってくると、栄養面に目を向ける会員樣も多くいらっしゃいます。

そんな中「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」はどちらがいいですか？と質問を受けました。

そこで今日は「プロテイン」についてお話したいと思います。

プロテインとは「タンパク質」であり、三大栄養素のひとつです。

筋肉や臓器・髪・爪等、体の組織を作るための材料となり、不足すると、筋肉や集中力の低下、疲労感に繋がります。

そのため、運動をしている人だけではなく、食事で十分にタンパク質を賄えない方にも、手軽で飲みやすくオススメです。

「ホエイ」と「ソイ」の違いは、

・ホエイ：動物性、吸収が早いため、トレーニング後の補給に良い。
牛乳由来のタンパク質なため、乳糖不耐症の方は注意が必要

・ソイ：植物性、消化吸収がゆっくりなため、腹持ちがよく、間食や就寝前にお勧め。
ホエイと比べアミノ酸スコアが低いため、筋肉をつけたい人には物足りない…

となります。

どちらが良いかは、目的や体質により異なりますが、注意点として、プロテインの過剰摂取は、腎臓に負担をかけると言われています。。。

日本ダイエット健康協会では、一般の方の１日のタンパク質摂取量は、体重１kgあたり１g程度としています。

自分の体重と相談しながら、考えて摂取するようにしましょう。

私は、食事と間食でタンパク質を摂るように意識し、それでも足りない時のみ、プロテインで補うようにしています。

最近は、いろいろな味も多くあり、飽きずに美味しく飲むことが出来ます★

みなさんも１度、タンパク質の摂取量を確認し、目的にあったプロテインを試してみてはいかがでしょうか？

体作りの強い味方となるはずです！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店にも「ヒップスラスト」用のスタンドが設置されました！



綺麗なお尻を作るのにオススメです(*^^*)

女性の方、ぜひご利用下さい！！

 

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

店舗入口前にのぼりが掲げられました！



「フィットネスは体へのプレゼント」

「やってみたい気持ちが大切」

この想いが、少しでも多くの方に届くよう願います★

さて、今日は「正しい姿勢」についてお話したいと思います。

正しい姿勢とは、耳・肩・腰・膝・くるぶしを点で結び、一直線になる状態です。


特に最近は、スマートフォンの普及により、頭（耳）が前に出ている人が多いと感じています。

体の歪みは肩こり、腰痛、胃もたれや冷え等、様々な不調を及ぼします。

靴底の減りが片方だけ早いという方は、すでに体が歪んでいるサインです。

日頃から正しい姿勢を意識し、日常の動作を左右交互にするなど、使う筋肉のバランスを考えた生活を心がけましょう！

猫背であれば背中を鍛える、反り腰は腹筋…と、筋トレでも姿勢を改善することは出来ます！

私も長年、猫背で悩んでいましたが、週に一度デッドリフトをすることで、かなり姿勢が改善されました★

周りの人からは｢背が伸びた？｣と聞かれるようになりました(*^_^*)

自分でも視線が上がり、視界が広がった気がしています＼(^o^)／

正しい姿勢は、日頃の意識やトレーニングで改善できるものもたくさんありますヽ(^o^)丿

ぜひ１度、姿勢の確認をしてみて下さい！

それではまた！！

 

追伸

頭が前に出ていると感じている方……

ハトが首を前後に動かすイメージで、首を引いた状態が、正しい頭の位置になります！

ぜひ、やってみて下さい！