こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
正月太りした３kgは、軍曹がインフルエンザで不在期間
フル回転で仕事したおかげであっという間に７３ｋｇ
まで戻りました！
あわよくば７１ｋｇまで落としてみようと考えている
今日この頃です。。。
さて先日休会期間が終わって、続けるかどうか迷っている
会員さまから、こんなことを言われました。
「何かメニュー変わりました？」
私「基本変わっていませんが・・・」
「変わってないんなら、退会します。。。」
・・・という訳で、今回はトレーニングメニューについて
少し私の考えを書いていこうと思います。
アーミーフィットネスジムは１０種類の自体重サーキット
トレーニングが基本です。
オープンして４年目になるのですが、そのサーキット
メニューはほとんど変わっていません。
オープン当初は「マット運動」がありましたが、
現在は「体幹トレーニング」に変わったり、「バランス
ボール」の代わりにたまに「なわとび」をしてもらって
います。
しかし、オープン当初からの「懸垂・腕立て・スクワット
・腹筋・ランジ」については現在も変えていません。
そして、これからも変えるつもりはありません！！！
なぜかというと全身の筋肉を鍛えるのに外すことが出来
ない簡単で確実に効果が出るトレーニングだからです。
短調でつらいトレーニングをなぜ継続しないといけない
のか、最初はトレーニングもそんなに出来ないし、出来
ないからカラダも変わってこないし、気持ちが折れて
しまう方がほとんどです。。。
なぜ筋トレするのか？
軍曹に言わせると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい
当たり前の質問らしいです。。。
←軍曹にとって歯磨きも筋トレも当たり前のこと！
誰もが考えなくても毎日当たり前のように歯磨きしている
と思います。歯磨きしないと不衛生で虫歯になることを
みんな知っているからです。
軍曹にとっては歯磨きも筋トレも同じ感覚です（私は
まだその域まで達していません。。。）。
筋トレも同じで、しないと体はどんどん衰えていくだけ
の話です。
ただ、筋トレはしなくてもケガや病気になったりしま
せんし、逆に筋肉痛が発生するので、そうした痛みが
嫌な方も多いと思います。
これが例えば歯磨きではなくて、サッカーや野球など
でも、基本となる練習メニュー（野球だとキャッチボー
ルや素振り、サッカーだとパスやシュート練習など）は
どれだけ上達しても変わらないと思います。
スポーツはその先に試合などがあるので、試合を想定した
練習や対策、コンビネーションなどの練習をしたり、
リフレッシュを兼ねて遊びなどをする時もあります。
アーミーフィットネスジムでも基本の５つの自体重筋トレ
以外では、スラックラインやなわとび、バービーや
ボクシング、体幹トレーニングなど、その時のジムの
状況によってメニューは変わります。
ボクシングが好きな方が多いときはマススパーリングを
多くする時もありますし、あまりにも人数が多いときは
全員でバービーをする時もあります。
楽しさを求めて大なわとびだってたま～にします！
筋トレの良いところは、歯磨きと違って毎日しなくても
いいというところです！
週に１回、理想は２回しっかり自分を追い込むことが
出来れば確実にカラダが変わっていきます。
当たり前の話ですが、トレーニングを何もしないと
年をとるたびにどんどん体は衰えていきます。
虫歯のように痛くならないからわかりにくいかもしれ
ません が・・・
最初は単調でつまらないかもしれませんが、筋トレを続けて
いると 歯磨きと同じように、「しないと気持ち悪くなる」感覚に
なってきます！
ぜひあなたも最低でも３ヶ月は週に１回家でもジムでも
どこでもいいので単調な筋トレを継続してみてください。
必ず効果が出てきて、止められなくなりますから！！！
それでは、また。
追伸
トレーニングメニューに飽きたというか、単調な筋トレ
では運動を継続できないという方は、エアロビやダンス、
ヨガなどを交互に大手スポーツクラブでスタジオ
レッスンを受けたほうがいいのかなと思います。
向き不向きはありますが、私は週に２回、１回３０分
の単調な筋トレが一番カラダが変わると確信していますし、
私には一番合っています。
忙しいサラリーマンやOL,主婦の方にも合うと思って
います。
それでも、どうしてもやっぱり単調な筋トレは辛くて
続かないという方は、いろいろなエクササイズ・
スポーツ・運動があるので、自分にあった方法を試してみると
いいと思います（ヨガやジョギングは人気ありますよね）。
特に食べることが好きな人は運動が欠かせません！
（食事制限の方がキツいし、間違えると筋肉が落ちて
リバウンドがハンパないです・・・）
ぜひ、いろいろ試して運動を生活の一部に取り入れて
欲しいなと思います！
